负重多少合适（负重一般多少合适）

本篇目录：

1、本人14岁,练习负重,沙袋最好要多少KG?我110斤,腿粗.2、多少斤适合力量训练3、青少年负重训练不超过体重的百分之几4、人负重多少公斤跑步比较好5、野外徒步二十公里负重多少最好

本人14岁,练习负重,沙袋最好要多少KG?我110斤,腿粗.

买个一千克的，长跑需要长久的耐力。人手上提个几两的东西，刚觉得轻松，提久了也会觉得累的。当你适应了一千克的负重的时候，再换三千克的。希望我的回答能帮助到你。

您好。推荐负重每对两只四公斤的沙袋。建议最好去当地专业正规大型体育用品商店实地放心挑选放心产品。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

负重过大再加上跳投，会加速膝关节及脚踝关节的磨损，轻则膝盖和脚踝关节积水、肿痛。重则影响身高并加大今后患关节炎的危险性。建议负重1公斤左右进行一些快走，慢跑之类的运动，负重时间不得超过3小时。

沙袋不要超过5公斤连续活动时间不要超过2小时2）身高与体育锻炼有关 据调查，一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1～2厘米，女孩子多长2～3厘米。经常锻炼的小学生比不锻炼者高5厘米左右。

一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。

那个，我也是16岁，也打球。如果是全天除睡觉外都戴的话，我推荐4KG，两个一起的啊。那样重量始终，又不累。

多少斤适合力量训练

1、建议男性每次训练使用**20-40公斤**重的负重，女性则建议使用**10-20公斤**左右的负重进行练习。然而，这些数值仅供参考，具体负重需要根据个人情况进行确定。

2、我们根据不同的训练目的使用不同的训练重量，一般8RM以下的训练重量对肌肉力量的增长更有效果，8-12RM的训练重量能够对肌纤维增长达到更好的效果，12RM以上的训练重量更针对肌肉耐力的增长。

3、最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。

4、单只的哑铃：入门重量8公斤，这是有锻炼欲望的人一般可以接受的重量，低于此重量会影响锻炼效果；中级好手10公斤，锻炼一段时间后会觉得8公斤的有些偏轻；业余高手15公斤，不管单臂弯举还是持铃深蹲都有淋漓尽致的感觉。

青少年负重训练不超过体重的百分之几

1、学生的负重不能超过体重的3/20。有专家提醒，孩子的负重不应超过孩子体重的10%，否则将会影响孩子的骨骼发育，甚至畸形。但是目前突破这个负重的不在少数。

2、一般来说，负重背包的安全重量不能超过个人体重的1/4。如果您的体重为60公斤，那么您的负重就最好别超过15公斤。否则长期超负荷重装会造成膝关节受损、腰肌劳损等症状。

3、在青春期只要注意负重不超过体重百分之四十五就可以了。哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

4、看哪种如果在青春期，负重体重的百分之45一下基本不会影响长高，但是如果练青春期都还未到，不建议负重训练。如果你的目的是增高，那么不建议蛙跳。

人负重多少公斤跑步比较好

一般是个人体重的8%-20%，具体还需要看个人的承受能力，不要过于重，太重会直接影响体力。第一次负重跑步的时候可以先轻一点，跑一段时间后再慢慢往上加，直至找到适合自己的重量。

负重跑步多少kg合适 一般是5到10斤的重量，每个人的体态是不一样的，承受力也是完全不一样的，不过不能太重了，不然就是会直接影响自己的体力。

米负重跑标准：男生：优秀：3分20秒—3分30秒；良好：3分38秒—3分50秒；及格：4分—4分20秒。女生：优秀：3分40秒—3分50秒；良好：4分—4分10秒；及格：4分20秒—4分30秒。

野外徒步二十公里负重多少最好

负重最好别超过高。军人越野标准是在30公斤负重或者更高。但军人本身的体质比常人来得要好，这肯定是没办法比的。可以这么说，只要负重不超过本身体重三分之一即可。

二十公里负重十公斤：九十分钟至100左右。三十公里负重十公斤：两个小时左右。五十公里负重十公斤：三个半小时因为。纯手打，望采纳。

武功山二十斤背包徒步不可以。武功山位于江西省中西部，主脉全长120余千米，是十分长的，爬完全程需要耗费大量的体力，负重20斤容易导致在半路中体力透支，身体负荷过大，对身体造成伤害。所以武功山二十斤背包徒步不可以。

如果是新手的话，刚开始走，一般负重20KG左右，一天如果徒步50公里的话，算是有点超负荷了，建议20-30公里左右吧，然后慢慢持续每日5公里递增公里数。

到此，以上就是小编对于负重一般多少合适的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。

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