麒麟臂一般要练多久（麒麟臂练法）

本文目录一览：

1、怎样才能练出自己的麒麟臂?必须要学会哪些点?2、麒麟臂怎么练?3、麒麟臂怎么练

怎样才能练出自己的麒麟臂?必须要学会哪些点?

1、哑铃弯举：坐姿，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于身体两侧，掌心相对；肱二头肌发力，向上弯举至动作顶点，同时旋转手腕至拳眼相对；稍停后缓慢下放还原。

2、可以试着把肱二头肌和肱三头肌放在一起锻炼，这是一个比较重要的地方，可能有很多人难以接受，锻炼肱二头肌的时候，主要是通过把杠铃杆向上弯举，这可以很好的锻炼到我们的肱二头肌。

3、二头弯举姿势程度要大：在做弯举姿势的时候，不仅仅应该关注手臂持哑铃或杠铃做上下的屈伸遇到弄，还应该注意到手臂的弯曲程度和延伸性。

4、平时多练习杠铃深蹲，杠铃负重硬拉，杠铃卧推，杠铃上斜侧平举，杠铃飞鸟，哑铃侧平举，哑铃举重等动作。

5、不管你是练背还是练胸，那些大重量的器械，都是需要手臂来举起支撑的。如果你的手臂力量不足，试问你有怎么能举起那些几十公斤重的器械，有人又要反驳了，我练背练胸肌时主要的发力部位是背部是胸部，又不是手臂。

麒麟臂怎么练?

1、杠铃弯举这是训练肱二头肌的核心动作，在训练时，应注意少借力，不要依赖惯性，仅依靠肱二头肌发力来完成动作。

2、无器材练麒麟臂的方法如下：第一个动作要用到一根较低的杠，反向划船这个动作大家都熟悉，它对背部的刺激比较多，但它稍加改变，就能够孤立训练二头肌。

3、学生怎样练习麒麟臂如下：我们要找到一个合适我们的重量，然后我们双手把这个重量握紧，好像要掰弯它的那种感觉，慢慢的加大力气，感觉到自己手臂在发力就可以了，不用耗费太大的精力在这个热身上面，活动开了就可以了。

4、坐姿，平视前方，臂弯曲，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱二头肌的力量，举起哑铃过头。每组8-12次，3组。躺在杠铃床上，双手撑起杠铃。杠铃窄握保持约两个拳头多的距离。

5、不管你是练背还是练胸，那些大重量的器械，都是需要手臂来举起支撑的。如果你的手臂力量不足，试问你有怎么能举起那些几十公斤重的器械，有人又要反驳了，我练背练胸肌时主要的发力部位是背部是胸部，又不是手臂。

麒麟臂怎么练

1、哑铃弯举：坐姿，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于身体两侧，掌心相对；肱二头肌发力，向上弯举至动作顶点，同时旋转手腕至拳眼相对；稍停后缓慢下放还原。

2、杠铃弯举这是训练肱二头肌的核心动作，在训练时，应注意少借力，不要依赖惯性，仅依靠肱二头肌发力来完成动作。

3、无器材练麒麟臂的方法如下：第一个动作要用到一根较低的杠，反向划船这个动作大家都熟悉，它对背部的刺激比较多，但它稍加改变，就能够孤立训练二头肌。

4、学生怎样练习麒麟臂如下：我们要找到一个合适我们的重量，然后我们双手把这个重量握紧，好像要掰弯它的那种感觉，慢慢的加大力气，感觉到自己手臂在发力就可以了，不用耗费太大的精力在这个热身上面，活动开了就可以了。

5、双脚的站位：在你进行任何训练之前，都需要有一个正确规范的站位姿势，即使是只需要上半身进行运动的肱二头肌弯举训练，你仍然需要有一个正确规范的站位。注意双脚和肩膀同宽，双脚外八站立约30即可。

6、所以说，小编相信很多男性都是想要一对麒麟臂的，特别是臂围在40cm以上的麒麟臂。这样的手臂如果你拥有的，男人气概以及男子气魄简直爆棚，男友力也杠杠的。想要练出40cm的麒麟臂是很不简单的，或者说是非常困难的。

麒麟