减肥的平台期是多久(运动平台期多久时间)

很多人都经历过减肥的“平台期”。

平台期的状态是坚持按照以往的减肥方法控制饮食和运动，或者单纯严格控制饮食和增加运动都无法突破的“瓶颈期”。

我以前也是这种状态，但是经过十几年的学习和实践，我发现了根本问题。

今天，我们必须郑重地告诉你，红豆博客:

其实减肥是没有平台的。

你感觉到的高原期大概率是运动方式和饮食方式不对造成的。

下面，我就从三个常见的“所谓平台期”入手，和大家聊聊不同类型的人如何减肥，突破瓶颈。

1.大基数减肥遭遇“平台期”

这类人一般会采取极端的方法来减肥。

有什么极端的减肥方法(每月瘦10斤以上)？

比如:低碳水，低能量(低于基础代谢)，晚上不吃饭，大量运动。

这些方法在最初的1-2个月减肥可能很有效，但是越到后来减肥越慢，甚至很长一段时间，人的面色和精神状态都不会很好。

我该怎么办？

这类人首先要做的就是调整心态，找出问题所在，找出问题发生的环节。

比如你有没有用上面提到的极端方法(减肥)？有些话需要及时调整。下面是我总结的一些调整方法。

1)如果碳水化合物摄入量低，那么就增加碳水化合物的摄入量。

正常成年人减肥，碳水化合物的摄入量应该是每公斤体重的3倍。很多人认为碳水化合物吃多了会影响减脂效果，所以喜欢采用低碳高蛋白的饮食。

其实蛋白质吃多了会胖的。

而且，没有一定量的碳水化合物，很难减掉体脂。

如果你以前使用低碳水减肥，现在就开始调整碳水化合物的摄入量。相信我，对减肥有好处。

2)如果能量摄入过低，增加能量。

很多人刚开始减肥，在很短的时间内，总能量降低到很低的水平(远低于基础代谢率)。

当然身体会不适应，然后会很快进入新陈代谢低下的状态，所以即使吃得少，减肥也会停止。

少吃减肥，但适当少吃。这个“少”就是在全天总能量消耗的基础上减少500-800大卡。

所以，你之前吃了多少能量，现在加回来。

(比如，一天摄入2500卡路里的成年人，一天需要摄入1700-2000卡路里，代谢才不会大幅降低。)

3)如果晚上不吃饭，就开始吃。

偶尔晚上不吃东西还好，但是长期这样做会造成营养缺乏。

想象一下中午吃饭到第二天早上，将近20个小时不吃饭。

即使下午3-4点加餐，也有近16个小时没有进食。

这么长时间没有食物(营养)摄入，我们的器官、组织、细胞能为合成代谢做什么，维持正常运转？

先不说减肥，这种做法本身也会影响身体健康，所以可以少吃但不能不吃晚饭。

4)如果都云的博客势头很大，那就减少锻炼。

运动量过大会导致身体一直处于非常疲劳的状态，这其实对减肥非常不利，有可能会越来越胖。

事实上，每周锻炼五天，每天锻炼50-60分钟就足够了。

运动可以力量训练为主，有氧训练为辅。千万不要每天只做有氧运动。

我知道很多人害怕再次变胖。

“我终于瘦了。如果我按你说的4点做，我又胖了怎么办？”

别担心，如果你按照我上面说的方法做，你不会再胖了，你会突破现在的瓶颈。

如果在此期间体重增加了3-5斤，也不用担心。

突破平台期，有时候需要“增肥”，恢复糖原，有助于提高训练，增加新陈代谢，不仅精神状态会更好，对后续的减肥也有好处。

我有一个网上的学生。开始减肥的时候200斤，瘦到极致。当他降到160斤的时候，就瘦不下来了。

后来在我在Tik Tok的直播中，听到了关于大基数减肥突破期的介绍，和我沟通了自己的情况。

了解情况后，我让他尽量增加能量和碳水。

他怀疑地试着。“再坏，也不能再坏了。试试就知道了。”

结果他彻底刷新了认知。他说自从减肥以来，他从来没有吃过这么多，接下来的一周都吃这么多。他体重不但没有增加，反而下降了。

之后他加入了我的在线课程，健康瘦，现在也适当瘦了，已经开始和我一起增肌了。(图2是他的目标)

2.小基数减肥遭遇“平台期”

这些人大多不胖。

所以这里的平台期就是变好的平台期。

其实你的问题不大，但也不是“没问题”。例如:

平时饮食会很注意，吃的很少或者很精细；会做一些运动，以有氧运动为主；力量训练比较缺乏，就算做，也就是拿哑铃比划比划。

那么小基数减肥如何突破瓶颈呢？这篇文章可以帮助你。

基数小怎么减肥？照我说的做，别瘦了打我！》

还有一个好图瓶颈的情况是:

身高体重都很标准，属于小基数，饮食有控制，做过力量训练和有氧运动，但是很久没有改变。

可以考虑以下几种情况:

力量训练动作标不标准？（比如肘关节高或低1cm，效果差距就很大）发力感好不好？（这种情况非常普遍，我在健身房遇到一对体脂差不多的健身姐妹，一个几乎不练腹，但四块腹肌非常明显；另一个天天练腹，却丝毫没有马甲线）肌肉收缩是否到位？（有时候你离好身材就差肌肉收缩的那1-2cm的距离）练的动作适不适合你？（不同人关节活动范围不一样，适合的动作也不一样）训练对自己是不是不够狠？（力量训练不力竭，能拿更大的重量但不拿；有氧运动不监控心率，每次有氧都在看电视剧，一点不专心）饮食结构对不对？适不适合你当下的身体情况?

如果你不知道你的具体问题是什么，可以添加助手heiwazhuli111加入群聊，我会帮你找出来的。

3.正常减肥遭遇“平台期”

这种人大概率不会用极端的方式减肥。他们减肥怎么会突然“停”？

让我们来看看你可能遇到的问题:

1)饮食是否到位？有没有总量控制？

如果你之前没有认真对待你的饮食，减肥期间你的饮食会和平时一样，除了会少吃一口。

然后你需要用洪都博客的一个微精度来计算每天的总能量摄入，从而知道自己吃了多少，吃了多少。

2)很久以前有没有用极端的方法减肥？到现在已经很多年了？

曾经使用过极端方法减肥的伙伴，虽然当时增重并不严重，到现在也已经很久了，但是如果现在再用相对健康的方法减肥，遇到平台期的几率会更大。因为之前的方法，你的新陈代谢受到了影响。

相信这篇文章能帮到你:

如何提高新陈代谢，减肥可以事半功倍？》

3)是缺乏锻炼吗？

有的伴侣，因为长期久坐，饮食不合理，新陈代谢下降。现在他们通过佛教减肥可以瘦一点，但是减到一半的时候，身体就开始代谢不了了。

那么你就需要增加运动来提高身体的代谢能力，有效改善脂肪代谢。

4)有没有减肥超过4-6个月？

如果你长期坚持减脂饮食，那么我建议你暂停一下。

休息一下，恢复正常饮食，吃到每天能量消耗的标准，然后过一段时间继续开始新的减肥旅程。

我不建议体重大的人一口气减到目标体重，这样会影响身体健康。

有什么好怕的？人生那么长，会慢慢减少，总有一天你会健康瘦下来。

以上是关于不同人群如何走出所谓的“平台期”。希望能帮助你顺利实现瘦身塑形的愿望。

当然，健康和美丽还是第一位的！

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