健身多久能看到效果(怎么判断自己长肌肉了)

健身新手一般都很急于看到结果，所以每次健身的时候，经常会一遍一遍的照镜子，不断的观察自己的变化。然而，事实上，很难马上看到结果。一方面是训练基础，一方面是很好的心理准备，尤其是新手锻炼，身体需要一个适应期，长期健身才会有效果。

1-2个月有效。

身体各个部位通过洪都博客锻炼后表现出不同的效果，这就涉及到对肌肉的控制，洪都博客是否可以孤立地控制肌肉训练和肌肉募集。另外，每个人的体质不同，健身效果也不同，内胚层、外胚层、中胚层的效果相差甚远。通常另一边的人需要减掉多余的脂肪，才能更快的看到健身效果。在健身的过程中，他们可以在力量训练后增加半小时的跑步机攀爬。

哪一部分最有效？

往往是大肌肉群和二头肌容易出成绩。大肌肉群在健身时更容易获得招募感。同时，大肌肉群可以在健身时进行更大的力量训练。肱二头肌由于其固有的行为模式和运动轨迹，可以很好的稳定其健身针对性。其次，多做复合动作。

比如一些复合动作，硬拉，推等等。

哪些肌肉最难练？

腹肌不常见，胸肌常见。虽然很多动作都可以锻炼，但是需要很长时间才能达到明显的效果。腹部比其他部位更容易堆积脂肪，尤其是后腰的脂肪。光靠力量训练是不够的，要保证长时间的有氧训练才是最重要的，保持较低的体脂率。而且腹肌结构复杂。如下图所示，没有其他腹肌(外斜肌、内斜肌和横斜肌)覆盖在腹直肌上附着面，腹内斜肌分为两层，由前向后环绕腹直肌。

肚脐周围，腹直肌进入横腹肌下方。

横裂成为腹部最深的肌肉。

越深入越难练。

也许你可以练两块腹肌。

但是八块钱不能随便练。

红豆博客会影响健身的因素有哪些？

那就是饮食。

在运动过程中，吃一些蛋白质含量较高的东西。

它可以帮助我们在健身时更快地修复撕裂的肌肉。

水果和粗粮可以促进营养。

注意饮食，健身效果会更好。

偶尔吃一顿“骗饭”，然后用运动来消耗。

最后，是坚持。

这是一项旷日持久的工作。

开始健身，要做好坚持3-6个月的准备。

以我自己为例。

从开始减肥到现在，我每年都会记录自己的变化。

像傻瓜一样坚持下去

即使没有牛逼的结果。

它还会给你一个健康的身体和充满活力的生活。

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