女士们，准妈妈们，大家好，我是洪都博客的小白。今天就来说说月子里的常识，希望对坐月子的妈妈们有所帮助。同时也希望准妈妈们能提前储备知识，坐月子。

每个人都爱美。相信很多宝妈更关心的是产后如何恢复身材，但宝妈不能只关心体重减没减，还要关心脂肪的多少。脂肪量下去了，才是真正的减肥成功。

上次讲了产后恢复的黄金期，没看过的宝妈们可以看看。

今天重点讲一下运动的开始时间和运动的红豆博客原理。

我什么时候可以开始锻炼？

一般来说，产后恢复，运动分为两个阶段。

第一阶段:产后三天到三个月，主要做一些轻松简单的动作。

骨盆红豆博客腔底部肌肉训练，腹肌锻炼，腿部肌肉锻炼，胸部锻炼等。建议宝妈们在床上做，从最简单的运动开始，根据自己的身体状况决定运动量。本着不累不疼的原则，如果马宝是剖腹产，就要推迟运动时间。一般按照医生的指示，伤口愈合好之后适度运动。

第二阶段:产后3个月到6个月，可以增加运动量。

最好进行全身肌肉力量的恢复训练，加强腹部和盆底肌肉练习。运动量取决于个人的体能。

产后锻炼的三大原则

避免剧烈运动，容易导致疲劳，影响子宫恢复，引起出血。

选择轻中度强度的有氧运动，持之以恒。这样有利于减肥，可以有效防止减肥停止后反弹。有氧运动包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等。保持15分钟以上。30分钟以上的有氧效果更好。

避免急功近利和懒惰的心态。产后锻炼要坚持，不能半途而废。同时，不要急于求成，注意循序渐进。

有氧运动

产后 运动 锻炼 恢复 运动量