怎么可以瘦腿(一天秒变筷子腿)

除了想要赶走粗壮难看的肉肉腿，美女们也不喜欢硬绷绷的肌肉腿。想要一双灵动漂亮的笔直美腿，就需要通过一定的锻炼动作来塑造。今天超燃型动减肥训练营分享的瘦腿操，只有5个简单易学的动作，让你在家瘦出理想的完美腿型!

==训练要领==

以下瘦腿操共有5个动作;

每个动作重复30~45秒;

组间歇息不超过30秒，建议做2~3组;

配合有氧运动和饮食控制，可以更大程度提高燃脂效果，降低体脂率。

【第01个动作】看下图

CROSS BACKS

步骤：

(1)双手轻握在胸前，先自然站立;

(2)单腿站立，另一腿在身体的后方和身侧后方交替做点地动作;

(3)全程上半身不动，腰背挺直，匀速摆动单腿;

(4)完成后，换另一腿做动作。

【第02个动作】看下图

LEG SWINGS

步骤：

(1)双手插腰，单腿站立，保持平衡;

(2)抬起的另一腿，屈膝，在身前做从左到右来回晃荡的动作;

(3)全程上半身不动，腰背挺直，匀速摆动单腿;

(4)完成后，换另一腿做动作。

【第03个动作】看下图

PLIE

步骤：

(1)双手插腰，双脚打开，脚距比肩宽;

(2)脚尖朝外，做下蹲动作，下蹲时膝盖和脚尖同方向;

(3)全程腰背挺直，匀速上下。

【第04个动作】看下图

SIDE LUNGES

步骤：

(1)双手插腰，自然站立;

(2)单脚向身侧一方迈出一步，接着屈膝做侧方向的弓步蹲;

(3)收回，另一腿向另一侧重复动作;

(4)保持腰背挺直，节奏匀速进行。

【第05个动作】看下图

SQUATS

步骤：

(1)双手叉腰，站姿的脚距比肩宽;

(2)双足贴地，做下蹲动作，同时双手向前配合做合掌动作;

(3)膝盖不超过脚尖，和脚尖同方向，保持腰背挺直。

动作不难，但却可以让你获得很明显的瘦腿效果。

每个动作不要做得太快，宁可慢，也要把动作做得标准。

如果本身体脂率较高，记得配合每周至少三次的有氧运动来进行塑形，以提高燃脂率和瘦身的效果。

动作 挺直 下图 双手 脚尖