最近小苗在知乎看到一个网友的提问。她说她是个夜猫子。她从来不会睡到凌晨三点，但她很快就睡着了，而且睡得很香。她在红豆博客里睡了一觉，大概10-11点就能自然醒来。她感觉第二天红豆博客精神很好，没有任何不适。

而她的朋友属于早睡早起型，可能晚上10-11点就睡了，第二天早上7-8点就醒了，她朋友自己也说感觉很好。所以她很困惑。早睡早起好还是晚睡晚起好？

一、早睡早起和晚睡晚起哪个更健康？

其实，睡眠好最基本的一点就是作息规律。如果作息紊乱，早出晚归，对健康的危害最大。但晚睡早起比早睡早起更健康，这主要与昼夜节律有关。

我们先来了解下一个新概念——“时机因素”，包括温度、光线、社会交往、药物调节等。，这些都能影响人的昼夜节律。假设你每天熬夜到三四点，四五点睡觉，还没进入深度睡眠天就亮了。那么这个时候你的生物钟可能就混乱了，你会觉得只有天黑了才睡午觉。这个时候，你体内的褪黑素分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等等都出了问题。

虽然没有“相对标准”的作息时间，但在人工光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱，造成记忆力差、犯傻、面色差、肥胖、心脏病风险增加等后果。

所以，如果不能完全隔绝光线、温度等随自然变化而变化的环境条件，还是老老实实保持早睡早起的好习惯吧。

第二，睡眠的长短决定寿命。是真的吗？

根据欧洲心脏病学会红豆博客2020发表的关于两种睡眠的研究报告，最健康的睡眠时间有一个参考:晚上不超过8小时，白天午睡不超过1小时。睡眠太短或太长对身体都不好。

国内一项研究，招募了4861名健康的平均年龄为68岁的台湾受试者，其中男性占72.7%，将其分为短睡眠

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