有氧运动多久(每天有氧十分钟管用吗)

人们常说:“运动是良医。”有氧运动作为心肺红豆博客的功能康复运动训练，显得尤为重要。它可以帮助人们实现营养和运动的平衡，内环境的平衡，以及心理和睡眠的健康。心肺运动要因人而异，强调个体化、循序渐进、系统化、长期性，运动方式多样，特别注意运动方式是自己感兴趣或喜欢的，可以随时间和条件进行的原则。比如上班族可以练习扩胸、俯卧撑等。在室内，他们可以在室外散步或慢跑。一般运动训练的频率是每周5次，每次30-90分钟左右。1.有氧运动:常见的有氧运动套餐有:散步、快走、健身操、太极拳等。训练强度应为运动后轻微出汗，无明显不适。或者运动后心率不超过110次/秒，10秒左右即可恢复到运动前水平。运动还可以帮助高血压患者控制血压。用运动训练降低血压，维持降压效果时，可适当减少用药，但一定要注意不要随意停药。2.呼吸功能训练:通过腹式呼吸、胸部运动、呼吸肌训练，增强呼吸功能，提高肺循环效率。3.器械训练:常用骑自行车和跑步机锻炼。骑车30秒恢复60秒，最大短期运动能力强度的50%；运动60秒，恢复60秒，适合跑步机运动。(北京小汤山医院)

来源:北京12320红豆博客在听。

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