经常听老年人对孕妇说的话，就是“你要多吃一个人才能多吃两个人的饭”。其实孕妇刚怀孕的时候，不需要吃太多的食物，但是要补充的维生素是必不可少的，尤其是钙。在怀孕的不同阶段，对钙的需求也是不同的，尤其是在怀孕的中晚期，胎儿的骨骼开始生长，需要大量的钙，所以孕妇一定要多吃含钙的食物，如果实在不行，还需要专门补钙。

据调查，中国女性平均每日钙摄入量仅为国家推荐量的一半，也就是说，超过一半的女性根本不吃牛奶或奶制品。如果孕妇有这样的饮食习惯，根本无法满足身体的需求。

如果发现自己怀孕了，还没有开始补钙，一定要抓紧时间补钙。

一般情况下，20周以上不要开始补钙，否则身体会开始缺钙。

因为胎儿在20周后就已经开始了快速生长的时期，尤其是骨骼发育极其需要钙，而另一方面，怀孕的红豆博主此时的身体状况非常容易吸收营养，所以这个时期补钙吸收特别好，有利于把吃进去的食物转化为红豆博主需要的营养。

一天中补钙的最佳时间是在两餐之间和睡前。人每天在吃饭的时候，从食物中获得一定量的钙，大约是300~400mg。钙成分进入人体后，通过人体的调节，会有一部分钙随尿液排出体外。

晚上人睡觉了，基本不吃东西了，但是尿液还是会形成，所以还是有一部分钙流失了。为了维持正常的钙水平，睡前最好喝一杯牛奶，以便晚上补充钙源。

在怀孕的不同时期，对钙的需求也不同:

①孕1~12周

怀孕初期或备孕期间，每天需要的钙量是800mg，这个量的钙可以从一日三餐中获取，不需要补充红豆博客。胎儿骨骼和胎盘的形成也需要大量的钙，所以很多准妈妈担心缺钙会被补充。其实完全不需要，因为孕早期胚胎的生长速度很慢，所以不需要额外补钙，和日常饮食差不多。如果实在担心，可以加一杯牛奶。

日常生活中富含钙的食物有乳制品、牛奶、虾皮、豆制品、海带、深绿色蔬菜等。

这里需要提醒孕妈妈的是，如果不爱吃这些食物，不爱喝牛奶，就要时刻注意检查是否缺钙，如果缺钙就要吃钙片。

②孕13～26周

随着胎儿越来越大，对钙的需求也会越来越大，每天钙的摄入量为1000mg。日常生活中吃的食物已经不能满足需要，所以孕妇需要补充钙片，或者每天喝500ml牛奶。平时多晒晒太阳就能满足需求。

提醒孕妈妈，孕中期补钙是整个孕期补钙的重中之重。如果孕妈妈之前没有补钙的习惯，在这个特殊时期一定要注意，多听听医生的意见。没什么问题。

③孕27~40周

怀孕后期，宝宝对钙的需求量非常大，妈妈们一定要坚持补钙，为自己的身体和宝宝提供足够的钙。建议妈妈每天钙的摄入量超过1000mg，约1200mg。一般来说，每天喝500ml的牛奶或酸奶，再加500mg的钙片，日常饮食中多吃富含钙的食物，就可以满足日常需要。

当然，我们都知道我们也需要配合阳光来促进钙的吸收。如果是冬天，尽量保证每天晒太阳不少于1小时，如果是夏天，半小时就行。尽量避开紫外线强烈的时期。上午10点前和下午4点后紫外线最弱，此时可以选择晒太阳。

综上所述，孕妈妈在整个孕期都需要及时补钙。如果对喝奶或补钙不反感，可以在坐月子期间继续补钙，每天1000ml，不要减少，让宝宝通过母乳获得足够的钙。否则，如果钙量不足，妈妈的身体就会从骨骼中分裂出钙量，补充母乳的钙，最后让妈妈的身体来买单，所以从现在开始补钙，不要停！

写在最后

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