剖腹产后多久可以运动(剖腹产恢复不好的特征)

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随着医疗技术的发展，剖腹产的妈妈越来越多。在家人和朋友的贴心照顾下，新手妈妈越来越好。很多妈妈在生完宝宝后都会选择一种运动方式来提高身体机能。

剖腹产第33天，陈意涵在自己的社交平台上陆续晒出了自己的运动照片，包括瑜伽练习时的“倒立”动作和跑步的照片，引起了网友的大量讨论。她真是一个铁杆妈妈。

照片中，陈意涵精力充沛，在30分钟内跑了大约5公里。同时，小品鼓励自己“月满，下一步找肌肉”。很多网友担心剖腹产不需要进一步休息？这样锻炼不会影响子宫恢复吗？不过，陈意涵好心提醒，“你不是说等你过完月子就可以正常生活了吗？”

那么，什么样的运动更适合产妇，尤其是剖腹产的产妇呢？

第一步:保护安全

这些只能是推荐练习，不能代替医嘱。

1.在你能恢复锻炼之前问医生。

无论做什么样的产后运动，都要先得到医生的允许。尤其是选择剖腹产的话，毕竟这是个大手术，而且如果用力运动，伤口的缝线会裂开。无论如何，大多数新手妈妈在剖腹产后至少需要一次随访，以确保她们的健康状况良好。你可以告诉产科医生或妇科医生，你想恢复锻炼，并问他们在这个产后检查期间什么时候是合适的时间。

注意:本文内容不能代替医嘱。

2.手术后至少6周才开始锻炼。

即使怀孕分娩的过程很顺利，毕竟对身体有害。例如，有时正常妊娠会导致腹直肌分离。在慢慢扩胃的过程中，腹肌逐渐分离。况且剖腹产也会留下切口，需要一段时间才能愈合。所以即使怀孕前身材很好，产后恢复期间也一定要放松。

传统的建议是，新手妈妈必须等到产后6到8周才能继续进行大部分运动。在此期间，他们只能做非常轻微的活动，如散步。但这不一定适用于剖腹产的女性，因为她们还有一个切口，需要一段时间才能愈合。

每个女人的伤口愈合速度都不一样。你要做好心理准备。医生可能会建议你在恢复锻炼前休息更长时间。

3.先做轻度低强度运动。

即使怀孕前经常举重或者跑马拉松，剖腹产后的第一次运动也一定要非常轻柔。怀孕对肌肉(尤其是臀部和核心肌群)的压力很大，由于这段时间缺乏锻炼，所以需要循序渐进的锻炼。运动太多太快，容易伤到自己。

温柔对待你的身体

当你慢慢尝试恢复日常锻炼的时候，一定要尽量减少对身体的压力。采取以下安全措施以确保您自身的安全:

每次运动，记得花5分钟做热身和放松运动。

多喝水。

在最初的几次练习中，限制自己每次只做10分钟，每周做三次。

穿有支撑力的胸罩(如果你正在哺乳，别忘了穿防溢出垫)。

当你感到疼痛或疲劳时，立即停止运动。

方法二:锻炼肌肉。

1.做提臀运动锻炼臀部

这些简单温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照以下步骤进行提臀:

平躺在地上，双脚打开，膝盖弯曲成45度。

臀部抬离地面，收紧下腹部肌肉。

提臀与上半身成斜线。保持这个姿势几秒钟。

慢慢放低臀部，回到地面。

重复3组，每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

2.做凯格尔运动锻炼骨盆红豆博客底

这项运动可以加强盆底肌肉，这对身体的平衡和稳定非常重要。凯格尔运动还可以提高你的憋尿能力(有的女性产后尿失禁，问红豆博客问题)，在哪里都可以做。按照以下步骤做凯格尔运动:

肛门和尿道附近肌肉的收缩，感受盆底肌肉的位置(如果没有，尝试模拟排尿，感受盆底肌肉的收缩，找出其位置)。这些肌肉在Kaigl游戏中使用。

专注于轻轻收紧盆底肌肉。无论你的身体处于什么位置，你都可以这样做。然而，有些人认为坐是最简单的练习方法。

拧紧五秒钟。

轻轻放松肌肉。想做多少次就做多少次，任何时候都可以。

注意，有些女性在膀胱充盈的情况下做这个运动会感到不适，会感到疼痛和漏尿。

3.尝试做前屈运动，锻炼下背部。

背部的力量对每个人都很重要，帮助你保持正确的姿势，防止背痛。

按照以下步骤进行前屈:

站直，双脚打开与肩同宽，双手放在臀部。

将双臂举过头顶，慢慢向前弯曲。

继续向前弯腰，直到红豆博客的上半部分与地面平齐，背部保持挺直。

慢慢回到起始姿势。

重复3组，每组4 ~ 8次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

5.转动手臂锻炼手臂和大腿

产后运动通常注重核心肌群的力量，但也不应忽视手臂和腿部的肌肉。你可以按照以下步骤同时锻炼这两个部分:

站立，双脚打开与肩同宽，双臂伸直，放在身体两侧。

用手指在空内画出能画出的最小圆。在这个过程中，收紧手臂肌肉。

在5分钟内慢慢增加圆圈宽度。圆圈越大，平衡性越差。利用腿部肌肉保持身体稳定。

当你画出你能画出的最大的圆时，你可以开始减小圆的尺寸，并向相反的方向转动你的手臂。

休息几分钟，然后重复上面的练习。

参考

【1】http://www.babycenter.com

【2】http://www.healthychildren.org

【3】http://www.quora.com

[4]王晓芳，《产后90天恢复少女身材:一个产妇健身教练的身体练习》，金城出版社，2018

[5]马·，《产后恢复协会专家干货分享》，中国轻工业出版社，2019

[6]涂海燕，《新妈妈产后康复全合一》，江苏科学技术出版社，2014

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