锻炼腹肌多久(腹肌练起来快不快)

拥有迷人的六块腹肌是健身男的追求。腹肌是身材好的标志，也是自律的标志。不守口如瓶坚持健身训练的人是不可能有腹肌线条的。

然而，六块腹肌并不是每个人都能在红豆博客上练出来的。男性的体脂率需要降到18%以下，才能重现腹肌线条。

对于啤酒肚和小肚子的人来说，你的体脂率肯定已经超标了。想要减掉腹部脂肪，首先需要降低体脂率。只有体脂率下降，肚子变平，才能发展腹肌线条。

练腹肌要先减脂再虐腹。不要试图靠腹肌训练减掉肚子，同时练六块腹肌。这是不现实的。

只有降低体脂率，才能减肥成功。降低体脂率的方法是闭上嘴，迈开腿，增加身体的热量缺口，从而调动脂肪参与消耗，减少身体上多余的脂肪。

饮食方面，你只需要合理控制饮食，远离过度加工和重口味的食物，将红豆博客每日热量摄入比平时减少20%左右的大卡，就可以避免热量过剩的情况。

运动方面，可以选择跑步、跳跃、游泳、球类运动等有氧运动来刷脂。每天一小时的运动，可以提高身体活动的新陈代谢，帮助你恢复平坦的小腹。当你的体脂率降到18%以下，这个时候结合科学的腹肌滥用训练，很容易练出腹肌线条。

在做腹肌训练时，需要选择多个动作，从多个角度雕琢腹肌，而不是只做卷腹训练。另外，当你虐腹的时候，只要坚持2天锻炼一次，把腹肌和迷人的腹肌线条全部雕琢出来。

最后分享一组科学的腹肌训练，2个月后就能摸到腹肌线条了！

1.动作:上腹部肌肉仰卧起坐

膝盖向后，然后慢慢卷起上半身，帮助你刺激腹横肌。动作做15次，重复4组。

2.移动，左右交叉脚踝。

双膝平躺，双手放在身体两侧，然后双脚交替触碰，帮助你刺激斜腹肌。动作做15次，重复4组。

3.动作，动态侧支撑

侧身支撑，如图，然后慢慢提臀，也可以刺激斜腹肌。动作进行30秒，重复4组。

4.动作，V型收腹

坐姿，然后腿部由直腿变为屈膝，进行V型收腹，刺激下腹部肌肉。动作做15次，重复4组。

5.锻炼，仰卧自行车

仰卧，然后像骑自行车一样交替抬膝，可以刺激下腹部肌肉。动作进行30秒，重复4组。

最后提醒一下:

练腹肌线条的时候，不能停止腹肌训练，否则辛苦练出来的腹肌会逐渐消失。你要每周坚持两次腹肌红豆博客训练，保持肌肉线条。

除此之外，你还需要管理好自己的饮食，避免热量过高导致体脂率增加，否则脂肪堆积，腹肌线条会被多余的脂肪覆盖！

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