瑜伽练多久有效果(一天练多久瑜伽比较好)

对于很多急于减肥的朋友来说，会问练瑜伽要多久才能看到效果。一个月做15天够吗？今天就来系统的回答一下。单论频率，一个月练习15天就够了，每次保持半小时到一小时左右的练习时间就够了。不过还是要看个人的锻炼效果，看动作是否规范，是否配合饮食管理等等。只有综合锻炼才能看到更明显的瘦身效果。

看1练习你的手臂

体式分解:倒立姿势，手肘弯曲于头前，双臂撑地，头部着地，身体垂直向上抬起，保持脊柱挺直，双腿伸直外展，脚尖绷直。

要点:第一个动作难度较大，是在头倒立的基础上增加腿部动作。要利用腰腹力量支撑腿部，这样可以锻炼腹部脂肪，美化身体线条，同时可以增强身体的专注力和平衡力。

看2练习你的腿

姿势分解:趴在地上，腰腹保持在地面上，上半身抬离地面，头向上抬起，同时双腿分开抬起，小腿向内扣，双手向后伸分别抓住脚尖。

要点:动作2虽然不复杂，但对瑜伽基本功的考验很大，对腿部和身体的柔韧性要求较高。对于那些难以完成的伙伴，做好自己的拉伸极限，不要太勉强造成伤害。

看3练习你的腿

体式分解:首先坐在地上，右腿向前弯曲，小腿内收靠近核心，左腿向后伸展，大腿贴地，小腿向上抬起与地面垂直，背部挺直，头部向上倾斜，双手向上抬起向后弯曲，双肘合拢。

要点:动作3难度不大，但需要在练习中尽量做到体式标准，注意臀部与身体方向一致，保持脊柱挺直向上，在拉伸后腿的同时感受脊柱的伸展，这样才能使腹部苗条，背部美观。

看4练习你的腿

身体分解:首先坐在瑜伽垫上，左大腿向前伸直贴地，小腿勾住大腿外侧，同时将右大腿向上抬起，小腿向前弯曲，上身向右扭转，左手托起右小腿，右手抬起向后弯曲。

要点:动作4复杂，难度适中，适合初学者的过渡练习。主要锻炼大腿、肘膝、腰腹，可以收紧肌肉，活动关节，拉伸身体。

看5练习你的腿

体式分解:站姿，双腿微分开，上身向下弯曲至手掌支撑地面，使身体呈三角形，右腿脚尖支撑地面，左腿向内屈曲小腿向上，左臂向后伸直，触碰左膝，保持手臂与地面平行。

重点:动作5主要锻炼腿部外侧肌肉。练习时注意臀部尽量向上抬高，左腿膝盖保持伸直，与脊柱呈三角形拉伸，同时保持姿势稳定。多练习有助于美化腿部线条，塑造好身材。

看6练习你的腿

姿势分解:仰面躺在地上，保持脊柱挺直，上半身着地，吸气并向上抬起双腿，脚趾分开伸展，手肘跨胸弯曲，手掌撑地，保持几次均匀呼吸。

重点:动作6虽然看起来很简单，但是要想坚持下来，真的很考验腿的力量。初学者可以把腿靠在墙上降低难度，经常踮脚可以让腿更加匀称美观。

Look7练腰腹

姿势分解:仰面躺在地上，腰腹保持在地面上，肩部和颈部抬离地面，同时双腿向上抬起，双膝交叉，靠近身体内侧，双手向上抬起分别触碰对侧双腿的脚尖。

重点:最后一个动作很美，但也很难。它考验的是腰腹部的核心力量和腿部的柔韧性。练习时，注意收紧腹部，头部向上抬起，身体尽量靠近。

瑜伽最重要的在于坚持。真正有意义的锻炼，不应该因为坚持十天看不到明显效果而生出辞职，而应该不断完善自己洪都博客的动作，做得更好。

向上 抬起 身体 动作 弯曲