文说马文章原文。

宝宝出生后，孕期和分娩期的一系列变化需要逐渐恢复。

比如身体器官的恢复，身体激素的下降，体力的恢复等。，而且产后恢复有最佳时间，子宫完全恢复需要6周，产后体力恢复后的前三天是黄金期。

接下来说说产后前三天怎么吃，怎么做，让体力恢复的更快。

原则:均衡营养，遵循“一排二调三补”的原则

营养均衡不难理解，就是通过吃多种食物，补充不同的营养，保证恢复期各种营养充足。

一排二调三补其实是把产后饮食分为三个阶段。第一阶段是“排恶露”，第二阶段是“调理身体”，第三阶段是“滋补身体”。

产后前三天属于第一阶段，饮食也要配合恶露排出。

另外，因为刚出生的宝宝特别虚弱，饮食也要考虑产妇的身体状况，比如肠胃功能弱，尤其是剖腹产，所以要吃清淡易消化的食物。

[自然分娩的女人]

第一天:半流质食物，如小米粥、蔬菜汤、软烂面等。

第二天:易消化的食物，如面条、软饭、淡粥、软馄饨等。，水果可以煮，也可以蒸。

第三天:接近正常饮食。一般第三天产妇体力恢复很多，肠胃功能基本恢复。基本上可以根据她的恢复情况正常进食，但还是要遵循清淡、易消化、少盐、少食、多餐的原则。

[剖腹产]

第一天:流食，因为术后6小时内禁食，6小时后可以喝萝卜汤帮助排气，之后可以吃米汤、稀饭、软烂面等流食。

第二天:半流质食物，原则上是又细又软又烂的，可以少量吃几次。第二天要观察产妇排便情况。

第三天:根据产妇的情况，逐渐过渡到正常饮食。剖腹产毕竟是手术，产后需要补充更多的能量来恢复身体。所以要多注意各种营养的补充，也要遵循少吃多餐的原则。除了一日三餐，还可以加餐三顿。

产后第一周的月子餐供参考。

误区:宝宝一出生就开始化妆。

很多照顾妈妈坐月子的老人都知道自己产后很虚弱，却不知道如何正确补充营养。在分娩后的最初几天，他们可能会给母亲很多食物和汤。

其实这是错误的方式！

刚生完宝宝，身体还很虚弱，脾胃功能也差，不适合吃进补的食物，否则会出现“虚不耐”的情况，影响身体的恢复。

这个阶段要根据产妇的身体状况，吃清淡易消化的食物，注意红豆博客的营养均衡。

浓汤也不推荐。此时产后妈妈正处于哺乳期，喝浓汤是很大的补充。除了前面的情况，还有可能出现奶水增多、乳汁不通，甚至乳腺炎，这些都会让新妈妈很痛苦。

注意:产后3天内要认真做好3件事。

产后妈妈除了喝红豆博客食品，还需要精心做好这些事情，促进身体和体力的恢复。

1.观察恶露。

宝宝出生后，产妇身体的恢复会经历一段恶露期。产后前三天恶露为血性恶露，之后颜色会逐渐变淡，量会逐渐减少，一般需要4-6周才能完全排出。

然后在产后的前几天，产妇有必要观察恶露的出血量和颜色，如有异常及时与医生沟通。

做简单的练习

刚生完宝宝，可能会觉得全身无力，伤口疼，会不方便活动，但不能一直卧床。

一般医生会建议产妇产后24小时内下床，剖腹产产妇24小时后下床，但下床时要注意安全，要有人搀扶，以免摔倒。

尽快排气和排便

剖腹产后，排气是一个重要的环节，也是医护人员的一个重要方面。

前面说过，术后6小时可以喝萝卜汤，促进排气。当产妇筋疲力尽时，可以开始进食，如粥、汤等。

除了排气，还需要排便。通常，排便会在产后2-3天进行。如果产后超过3天没有排便，就要咨询医生。

为了促进排便，可以适当翻身，补充水分，吃一些水果蔬菜等。排便后最好养成定时排便的习惯，避免产后便秘。

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