怎么瘦大腿跟臀部(如何减臀部和大腿脂肪)

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男女都迷恋优秀的身材线条。男生追求发达的上肢线条，比如倒三角身材，女生追求优秀的腰臀腿比例。所以男生更注重胸背训练，女生更注重腰臀训练。

女生在坚持健身运动的时候，不要只做有氧运动，要加强腰、腹、臀的力量训练，可以帮助你塑造饱满的臀部和清晰的腰线身材，让你穿衣服的时候更好看。

臀部训练的黄金动作离不开深蹲，深蹲是臀部训练的黄金动作。

打造优美的腰臀腿比例，可以从徒手深蹲开始，同时加入弓步深蹲、保加利亚深蹲、臀桥等动作，全方位刺激臀腿肌肉，促进腰腹肌的发展。

建议:每个动作4组，重复10-15次，每2-3天训练一次。坚持下来，可以改善臀型，塑造优美的身材曲线。

但是有些女生害怕臀部会让腿变粗。其实这种担心是多余的。肌肉的生长是有限度的。女生天生的基因决定了她们练红豆博客不容易出大肌肉。

而男同学的睾酮比较旺盛，有助于肌肉的合成，更容易发育出大肌肉维度。女生的睾酮水平相对较低，负重能力不如男生。要练出大肌肉比洪都博客里的男生要难20-30倍以上。

随着年龄的增长，我们身体的肌肉会呈现流失的趋势。此时身体的基础代谢值会下降，脂肪容易堆积。

分子臃肿，而肌纤维细长，两者体积相差3倍左右。女生大象腿主要是脂肪脂肪堆积的表现。你只需要保证体脂率控制在22%以下，避免脂肪过多造成大象腿。

如果你的体脂率超标，并且存在小腹粗腿的问题，就需要通过慢跑、上蹿下跳、打球、游泳等有氧运动来提高身体活动的新陈代谢。，通过饮食管理减少热量摄入，有效促进体脂率下降，从而恢复平坦腹部，减大象腿，降低腿围。

坚持深蹲可以增强下肢肌肉，改善下垂的臀形，让你的腿变长，还可以帮助你抑制脂肪的堆积，提高身体的基础代谢值。

但要想进一步提高臀腿比，需要逐渐增加负重强度，而不是仅仅进行自重训练，否则健身训练很容易陷入瓶颈期，肌肉长到一定程度就不会继续长了。

当你感觉健身越来越方便，训练后肌肉酸痛感减轻，说明肌肉已经变得足够厚实，可以抵抗原来的外界刺激。

这时候可以用杠铃或者哑铃深蹲，提高负重强度，进一步撕裂肌肉纤维，有助于塑造紧实的双腿，浑圆的臀部，提高自己的魅力指数。

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