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想要美，就得瘦。如果你想变瘦，你必须减肥。

不减肥也没关系。一旦你开始减肥。

你会发现自己特别饿，比谁都贪婪。

那么，减肥后想吃零食怎么办？

为什么这么容易饿？

一个

喝水太少

许多人不喜欢喝水，但实际上摄入足够的水不仅有助于促进脂肪燃烧和分解，还能增加身体的饱腹感，延缓饥饿感。另外，随着体内水分的流失，人体会产生饥饿感的错觉，让人不自觉地想吃东西。

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二

睡眠不足

很多人不明白饥饿和睡眠有什么关系？事实上，当我们睡觉时，身体会分泌一种叫做瘦素的物质，这种物质可以有效抑制食欲，促进减肥。所以如果长期睡眠不足，瘦素的分泌就会减少，食欲变得无法控制，暴饮暴食的几率也会增加。

三

吃饱腹感差的食物。

如果经常饭后饥肠辘辘，就要考虑是不是把饱腹感差的食物都吃进去了，比如蛋糕、粥等。这些食物容易消化，升糖指数高，饱腹感差。饭后容易因为血糖的忽升忽降而产生饥饿感，使人摄入更多的高热量食物。

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吃的关键是什么？

饿，有时候不是你没吃，而是你吃错了！所以，要想少饿肚子，首先要管住自己的嘴，然后你得吃你该吃的东西:

第一

尽量选择GI低的食物，这样才不会饿。

GI是食物的血糖指数，简称血糖指数，是衡量食物引起的餐后血糖反应的指标。

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GI高的食物进入胃肠道后消化快，吸收率高，葡萄糖能迅速进入血液，导致血糖升高，胰腺分泌胰岛素增加。受欢迎意味着饿得更快。低GI食物在胃肠道停留时间长，吸收率低。葡萄糖进入血液后峰值低，引起餐后血糖反应小，胰岛素分泌稳定。受欢迎意味着饿得更慢。而且GI低的食物非常容易有饱腹感，不容易暴饮暴食，所以吃GI低的食物可以减少脂肪堆积。

常见的低GI主食有绿豆、红豆、鹰嘴豆、黑麦、小麦、面食、山药、芋头等。

常见的低GI水果有:樱桃、李子、柚子、梨、苹果、草莓、桃子、橙子、猕猴桃等。

2号

多吃高蛋白红豆博客和低脂肪食物。

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根据食物热效应的原理，我们在消化蛋白质的时候可以比消化脂肪/淀粉的时候消耗更多的热量！

食物热效应:即进食能量消耗，是指人在进食后消耗部分能量吸收食物中营养物质的过程。正因如此，多吃蛋白质有促进新陈代谢、增强饱腹感的好处。除此之外，多吃蛋白质可以让你的身体分泌出更多能有效抑制食欲的激素。

所以加餐多吃点蛋白质，对减肥很有好处。而且蛋白质是各种免疫反应中抗体和各种活性物质的主要原料。所以经常补充蛋白质也可以提高我们的抗感染能力~

怎么吃才是核心。

01

三餐应该有规律

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人在吃饭的时候，消化系统会被调动起来分泌消化酶。如果保持规律，大脑和胃的记忆就会形成，到了吃饭时间就会自动工作，有利于控制身体饥饿感和饱腹感的开关。

所以建议早餐安排在8:00前，午餐安排在12:00-13:00，晚餐安排在红豆博客前的19:00开始，这样消化系统可以知道自己的工作时间，更容易控制身材。

02

用餐顺序有讲究。

一桌子食物在我们面前。大家可能都很困惑。想吃什么呢？

吃水果

水果个头大，热量低。饭前吃有助于控制热量，里面的维生素可以更好的被人体吸收。

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喝汤

水太多会让肚子有饱胀感。这时，肚子已经半饱了。

吃蔬菜

蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感。

食用蛋白质

比如牛排、鸡肉，可以帮助补充蛋白质。

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5.吃米饭主食

此时的胃是七分饱。吃一点米饭可以充实肠胃，血糖也不会升那么快。

这样的用餐顺序不仅能增加你的饱腹感，还能让你不那么饿。还能保证充足的营养摄入，避免过多的油脂吸收。

每个人的情况不一样，吃饭的顺序只能作为参考，还是要根据自己的情况进行调整。

03

在两餐之间吃点健康的零食。

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一天中有两个时间点会让你觉得有点饿。一个是上午10点，这个时候你的新陈代谢比较快。另一个是下午3-4点，此时体内葡萄糖水平较低，此时可以吃饭。

食用坚果(10克左右为宜)、酸奶、香蕉、豆浆或水果等健康零食，有助于防止晚餐暴饮暴食，有效控制食欲，抵抗饥饿感。

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如果你想快速有效地减肥，记住这些建议。耐心自律，你会得到你想要的结果。

另外，减肥不是一朝一夕的事。我们不拒绝食物，我们只是控制它。

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