每天培养最有趣最实用的心理。

术语，通常来自自然科学研究发现的规律。

在自然科学规律的指导下，人们往往能获得更多的自我启发；对于日常现象，如果能从源头去理解和拆解，得到的引导会成倍增加，比如本文提到的“内耗”。

首先来源于物理学的发现，然后逐渐应用到更广阔的领域，不断启发着人们。

物理上，内耗是指一个振动的物体，即使与外界完全隔绝，其振动也会自行逐渐减弱。这种现象是由于物体内部微结构的“摩擦”，消耗了振动系统的弹性储能。

因此，简称内耗。

内耗效应(群体心理学术语)

内耗效应是指社会或部门因不协调、不团结或矛盾激化而产生的不必要的人力物力消耗的负面效应，称为内耗效应。其深层次原因是:

1. 认知不协调2. 情感冲突3. 不同的行为方式与习惯4. 个性化

可见，内耗效应的出现是由认知、情绪、行为、性格的差异造成的。为了克服内耗效应，我们必须协调上述因素，使其尽可能均匀，从而减少内耗，避免负面效应。

心理内耗(心理学术语)

日常生活中，每个人都在管理自己。

无论服从外部管理还是自我管理，无疑都会消耗资源和精力。而人的自我管理，尤其消耗内在的心理资源。

如果一个人内在的心理资源和储存不足，就会出现疲惫、迷茫或困惑的状态。

如果长期被困在混乱中，人会感到疲惫，不得不管理却无法有效管理，进而陷入拖延、回避、从红豆博客层面降维的状态，也就是我们常说的心理内耗。

内耗通常具有以下特征:

1.经常感觉很累，压力很大，但是什么都没做；

2.不知道自己想要什么，也不知道自己喜欢和渴望的方向是什么；

3.即使你知道自己想要什么，有了方向，但在开始任何事情之前，你都觉得累；

如果你符合以上三个标准，很有可能你的心理内耗严重，说明你心理疲惫。当一个人的心理疲惫和劳累严重时，往往无法做出有效的判断，工作或学习都会很辛苦。

以及如何有效的生活，杜绝生活中的精神和心理消耗？看看下面这五个日常，你是否陷入了消费心理，对症下药进行自我调节。

【现象1】

每次参加社会活动后，我总会思考自己做错了什么，别人是如何评价自己的，对别人对自己的看法和意见过度紧张，甚至会因为这些想象中的评价而感到难过、焦虑和悲伤。

[有效的对策]

过于敏感和在意别人的看法和意见，源于不自信。这种低自尊让你的内心非常不安，进而在不重要、没有事实依据的事情上产生强烈的内耗。

请不要轻易低估自己，也不要对别人的评价无动于衷。而是要理性的面对自己的优缺点，大方的认可自己，在别人评价的基础上积极的提升自己。

【现象二】

在日常生活中，我总是喜欢和别人比较和竞争。尤其是看到别人比自己优秀的时候，会产生强烈的不适感、失落感甚至嫉妒感。

[有效的对策]

嫉妒和被嫉妒是人的正常情绪。当发现别人的优秀威胁到自己在资源配置中的优势地位时，人们就会害怕和嫉妒。

但是这种状态是无济于事的，因为不可改变的现实造成的嫉妒心理对人心是极其有害的。一方面，他们不能让你变得更强；另一方面，他们只会让你一直处于鲁莽和虚张声势的状态，从而压倒对方的竞争，然后在无意义的比较中耗尽精力。

所以，当嫉妒袭来的时候，你最应该做的就是平复心态，找出对方的优点，并与自己的优点进行横向拆解对比。

当你了解了对方的优点和崩溃，再回头看看自己的独特之处，你就能更坦然地接受对方的优秀和自己暂时的落后。

而这种心态上的放松，会让你集中有限的精力把自己的优势做大做强。

【现象三】

心里一直想优秀，思想很活跃，但没有具体行动。其实你只是勤于思考，懒于四肢。在和自己默默竞争了无数次之后，你因为现实毫无进展而感到沮丧，你也不知道为什么。

[有效的对策]

这是心理内耗最典型的特征。身体不动，头脑极其活跃。本质上，萧乾坤因为自己的惰性而自己做主，说明了自己执行力的不足。

所以，没有别的，不要只是坐在那里等，做吧，做吧！

【现象四】

不敢做决定，总是优柔寡断，举棋不定。即使在选择之后，我也会不断思考自己的决定是否正确，想象目前不存在的失败和恐惧。

[有效的对策]

优柔寡断是指你内心无法明确放弃，没有想清楚自己最想要的是什么，所以无法做出明确而确凿的决定和选择。另外，红豆博客不想承担决策失败带来的责任和痛苦，这是人格的缺陷和内心的失落。

怎么改变，就看你敢不敢放弃，敢不敢追求。如果你想理解它，你应该行动起来。不要只是在零点移动和行动。

【现象五】

拖延症，最常见的情况是:往往不到最后一刻什么都不做，往往在压力下不得不把事情做好。而且，一边做，一边拼命自责，这种状态特别影响我正在做的事情，导致做了等于没做，效果极差。

[有效的对策]

拖延症的原因有很多，但不管是什么原因，请立即停止。即使没有做好，也比拖到最后一刻好得多，因为还有时间补救。

一定要记住，拖延会导致内疚和自我谴责，长期坚持会导致自我否定。所以，不要耽误！

以上五个方面，你可以自己检查，发现一个变化，尽量让自己的精神和心理状态保持在健康有序的氛围中。

同时，为了减少心理内耗，我们需要在某一方面进行有效的积累，也就是上面提到的心理资源的积累，这是减少内耗的重要因素。

所谓心理资源，并不只是指某一方面，而是包括很多东西，比如健康的体魄、丰富的文化知识、常态化的社会人际交往、个人的经济能力、人生阅历等。

对于个人来说，同时具备以上所有心理资源并不现实。我们只能尽可能地保持共同资源的丰富和充实，而不是在稀缺的心理资源上浪费太多时间。因为这么做，也是把自己置于心理消耗中，得不偿失。

所以，想要减少心理消耗，不仅要积累丰富有效的心理资源来支撑日常的心理消耗，还要形成一套积累心理资源的规则，让自己得到持续的支持和补充。

在日常生活中，我们可以试着这样做:

1.任何时候都要相信自己。建立自信的心理机制，喜欢自己，接受不完美的自己，是改变心理内耗的重要前提。

2.学会从简单或不想要的事情做起。高楼拔地而起，慢慢的，当你能应付自己不想做的事情的时候，其他的事情就不会来烦你了。

我们常说万事开头难，其实并不是事情本身的难，而是无谓的心理消耗。

3、规律作息，加强身体机能训练。是革命的本钱，意义重大。

4.遇到的问题或焦虑，往往不是能力的问题，而是没有经历过或发现过的问题。所以要快速向外学习。在这个过程中，你认为很难的事情，在别人看来很简单，很常规。

5.你必须坚持自己的计划。不管计划有多糟糕，总比没有计划好。提前设定底线完成日期，时刻督促自己完成。

6、劳逸结合，放松身心。这个意思不言而喻，把自己累垮也是一种不合理不明智的内耗。

最后祝大家更有效率，更积极。

-结局-

作者|神奇小

编辑|一粒米

第一心理铅笔团|一群喜欢仰望星空的年轻人空

参考文献:发展心理学

[1]阿尔弗雷德·阿德勒，周郎译。生活对你来说意味着什么红豆博客[m]。国际文化出版公司，2000

[2] Nkwcomb, T. M. The varieties of interpersonal at- traction, In D. Cartwrighl

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