如何化解春节综合征+疫情综合征？

　　欢乐的时光总是短暂，春节长假已进入尾声，即将回到工作岗位的你，是否会感觉力不从心呢？人们在春节长假期间忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食，假期结束后出现各种生理或心理表现，如乏力、精神不佳、注意力无法集中、厌倦工作、工作效率低、睡眠紊乱、食欲差、胃肠不适、长痘、油脂分泌过多等所谓的“春节综合征”，再加之疫情期间，因精神紧张、隔离封闭等原因，容易使人们出现性格改变、过度警觉、情绪易激惹、恐惧等心理上的问题，亦可出现失眠、胃口不佳、便秘或腹泻等症状的“疫情综合征”。我们应该如何化解两种综合症带来的负面影响？在疫情防控常态化的当下，为迎接新一年的工作学习调整好身心状态。

　　01　调整心态，提前走出“舒适圈”

　　长假期间，人们摆脱了紧张的工作氛围，享受悠闲的舒适，而假期一结束，人们又要从宽松懒散的状态一下子调整为高度紧张的工作状态，由于心理和生理上的“惯性”，人们会感到很不适应，从而产生对上班的恐惧感，甚至还会出现抑郁、焦虑、心悸、失眠等身心健康问题。

　　这时大家应提前调节，主动适应。不妨给自己设置一个从心理-生活-作息时间缓冲期。比如在假日最后一天，有意识地做一些与工作有关的事，静心思考上班后的工作计划，使自己的心理调整到工作状态上。最重要的是应保持平和的心态，认清这些症状是人们重启工作状态时自然产生的，我们需要接纳这个过程，不要对自己的状态有过多的指责，而背上不必要的包袱。另外，工作安排上要循序渐进，假日后不要立即投入繁重的、充满挑战的项目，这会增加焦虑感，可以先从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。

　　一些朋友从事受疫情影响比较严重的行业，未来的不确定性也让他们感到彷徨。一年之计在于春，本来春天是规划的季节、是希望的季节。中国抗疫的成绩已经让我们心安许多。我们要相信党和国家的力量，相信我们的未来，依据自己的现状适当调整工作和事业的方向，重新定位，相信我们的未来会更美好。

　　02　调整规律，抓紧适应“生物钟”

　　春节期间，因提倡“非必要不聚集”及“线上拜年”，在相对封闭的环境下，人们完全打乱了以往的作息时间。因无规律的放松生活、晚睡晚起及过于兴奋，往往容易在节后出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振等症状。

　　这时，我们应尽快调整生物钟，按照原来正常的上班节奏来安排作息。中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息；早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，养成这个时间点排便有利于肠道功能正常运行按照身体时间节律来安排作息，不仅可以缓解睡眠紊乱和疲劳，还可以保持良好的精神状态，让各系统能够恢复正常运行的节奏。

　　03　调整饮食，坚决保卫“体重秤”

　　俗话说“每逢佳节胖三斤”，春节期间更是红红火火热热闹闹地离不开一个“吃”字，“人在吃，秤在看”，朋友圈充斥着一批“不瘦五斤不换头像”的flag。节日期间人体最活跃的生物器官从大脑变成了肠胃，各种山珍海味大鱼大肉等高热量、高蛋白食物的摄入，会加重肠胃负荷，破坏肠道菌群平衡，损伤消化吸收功能，从而使人体出现异常的饱胀感、油腻感，引起食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、便秘、腹泻等症状。此外骨科医生也表示春节过后大量增加的一类患者就是痛风的患者，这就是春节期间无节制的高嘌呤饮食造成的。因此，节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下。

　　合理饮食是健康的基石，节后要注意饮食调养，注意饮食规律。多吃一些清淡的食物可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。进食应遵循软、温、暖、素、鲜的原则，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的；还可以用金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态；还可以选择一些养胃促消化的食物，如山楂、山药、魔芋、草莓、蜂蜜、糙米等。当然具体还要结合每个人的体质来进行选择。

　　04　坚持运动，始终保持“精气神”

　　春节期间，人们的运动量大幅减少，长胖会影响人的精气神，整个人变得“懒懒的”。因此节后要逐渐恢复运动，让自己的身心“动”起来。运动不仅可以消除疲劳、恢复精力、增强消化系统的功能、提高免疫力，还可改善抑郁、缓解紧张情绪，有助于维持轻松愉快的心情，对适应忙碌的工作以及减掉“过年肥”大有帮助。

　　不过对于运动量大家切不可急于求成，另外，由于疫情的影响，目前运动的环境条件也相对受限，因此大家可以选择瑜伽、跳绳、健身操、太极拳、八段锦等对场地限制少的运动。

　　除此以外，我们提倡“养生生活化，生活养生化”，在运动场所相对受限的时期，我们可以把运动养生融入到日常的生活中，比如增加家务活动、尽量少乘坐电梯，选择爬楼梯、外出乘坐公交时提前一站下车，步行至目的地等等，在生活中养生化，潜移默化地改善自己的身体健康。

　　05　卫生抗疫，坚决远离“传染源”

　　春节期间更应科学应对疫情，继续保持良好的卫生习惯，绝不放松警惕。要准备好口罩、免洗消毒液等用于外出和节后工作期间的病毒防护用品，做好每日清洁。尽量选择步行、骑行、自驾车上下班，乘坐公共交通工具应尽量与其他人保持距离。还要养成接收快递、文件等物品后洗手的习惯，做好自身防护，保护自己就是保护大家。

　　让脚步跟得上打卡，元神追得上体重，思维飙得过开机。希望以上几点建议可以帮助大家尽快摆脱“春节+疫情综合征”，迅速高效地进入工作状态。“春为一岁首，梅占百花魁”，愿各位战斗力满满开启新的一年！

　　本文作者：

　　姚魁武 中国中医科学院广安门医院主任医师

　　周思敏 中国中医科学院广安门医院硕士研究生

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