中学生营养早餐,多吃营养丰富的食物对吗（中学生营养早餐多吃营养丰富的食物）

相信大家都知道，每天的早餐对身体非常重要。经过一夜的睡眠和休息，身体已经准备好迎接今天的工作和学习了。

所以这个时候特别需要摄入丰富的营养来应对一整天的消耗。中学生的膳食结构：1。

青春期的青少年有特殊的营养需求。青春期是人体生长发育的旺盛期，当然需要额外的营养，比成年人高出13%到15%。

2.青春期是身心活动增加的高峰期，其热量需求比成年人高25%至50%。营养素的作用是形成机体，修复组织，供给热量，补偿消耗，调节生理功能。

青春期营养不足不仅会影响宝宝营养饮食的身体发育，还会导致疲劳、体重下降、抵抗力下降，甚至引发一些疾病。例如，营养不良是肺结核和肝炎的重要因素之一。

性发育迟缓和女性闭经也与营养缺乏密切相关。那么，我们从哪里可以获得青春期所需的营养呢？当然应该从日常食物中获取，而不是靠各种“营养补充”。

食物营养丰富，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素和水，是人体所需的六大营养元素。1.蛋白质这个词来自希腊语，意思是第一个地方。

蛋白质占人体总重量的18%左右，除了水，还有一半是蛋白质。饮食中的蛋白质在肉类和素食中都可以找到。

鸡蛋、鱼、瘦肉、牛奶和豆类富含蛋白质。蛋白质有两个功能，一个是满足人体组织生长、更新和修复的需要，这是蛋白质的主要功能。

因此，孕妇的营养饮食，正在成长的青少年身体，蛋白质每天需要比成人多10-20克。蛋白质的另一个功能是提供热量。

而人体所需的热量，经济上是由碳水化合物和脂肪提供的。所以，早上最好先吃一些碳水化合物食物，再喝牛奶或豆浆，以免蛋白质和热量被快速消耗。

2.碳水化合物的主要职责是给人提供热量。一般来说，总热量的60-70%来自糖，16-20%来自脂肪，10-14%来自蛋白质。

碳水化合物的主要来源是米饭和面食。所以青少年一进入人类发育阶段，往往会突然食欲大增。

对于青少年来说，注意一日三餐的营养饮食，确实可以保证青春期身心活动的高消耗。3.脂肪在人体内有三个作用，一是供给热量。

脂肪产生的热量是糖和蛋白质的两倍。二是保护内脏。

心脏、肝脏、肾脏和其他内脏器官周围的脂肪就像一个垫子，保护内脏器官免受振动和损伤。第三是保温。

脂肪导热性差，皮下脂肪可以保护身体热量，减少流失。一个人每天需要的脂肪量随着体重的变化而变化。

一般每天每公斤体重一克就够了。老年人少吃动物油为宜，但对于青少年来说，儿童营养食谱，动物油和植物油缺一不可，尤其是要多吃动物油。

标签：营养蛋白质脂肪

蛋白质