强身健体金处方（增强体质的第一处方）

强身健体金处方（增强体质的第一处方）

现代人饮食不节，精神散佚，尤其在春节的时候，朋友一聚会总爱多吃。平时大家都忙于工作、学习、带娃、家庭琐碎，不曾有那么一些片刻自己和自己待在一起，慢慢的身体的能量不足，会出现很多亚健康的状态。总之，就是平时和假期都不能得到很好的休息。

身体在于平时生活的点滴去养护好自己的身体，有个简单的办法，那就是三焦，可以大致地判断一些症状是身体的哪个部位出现了问题。三焦有很多不同的分法，就位置来说，胸膈到肚脐之间是中焦，肚脐以下是下焦，上焦主要是在心肺的位置。

所属泌尿生殖系统，和肝肾、骨髓、深层的气血循环有很大的关系。

下焦出现问题会表现为：精力不足、注意力差、记忆下降、情绪不稳、恐惧、性功能下降、哮喘、腰酸、大便软或泄、自幼哮喘、尿床、早产儿、身体虚寒、足寒。

所属消化系统，中焦出问题主要表现在大便异常、口气重、口腔溃疡、牙龈问题，青春痘、慢性皮肤病，体弱无力，消瘦或肥胖，肌肉不足，脂肪过多，血脂高。

所属呼吸系统，表现的位置在肺部、鼻部、体表、皮肤、出汗状况等，一般表现有，出汗异常、反复感冒、恶风、怕寒、经常打喷嚏，皮肤、鼻子过敏。

生活在快节奏的现代生活中，多多少少的都涉及一些三焦的问题，那如何来自我调理呢，也许很多人都不相信靠自己的努力是可以调理，总幻想着等到身体出现问题的时候遇到一位神医，看一下就好了。

不管是生什么病，第1条和第2条对保护中焦特别重要。

1.不吃生冷之物（冰淇淋、冰啤酒、冰酸奶），不宜空腹喝大量果汁、吃水果。

目的是为了保护中焦脾胃，增强免疫力，改善肤质。

2.饮食清淡、少食辛辣、油腻、烧烤、烟酒、晚餐适量、慎食牛奶。

春节假期，走亲访友总是爱带一些礼物，其中最常见的就是牛奶，各种各样的牛奶琳琅满目，但是牛奶需要慎食。中午安排不了饭局，很多时候只能安排在晚上，晚餐吃得过多不利于消化。

3.每天泡脚10-15分钟（泡到身体温暖即可，以不出汗为佳），每天散步40-60分钟，或者慢跑15-20分钟。

可以把一家人围坐着打牌换成一家人一起散步其实是蛮好的一种休闲方式，或者每天慢跑，以不出汗为目的，也能达到疏通气血和经络的效果。

4.22点以前睡觉，睡前1小时不看电视、电脑，不打电话，不打游戏。

尽量早点睡觉，晚上11点阳气就生发，会导致更难入睡，经常熬夜，会导致失眠。最好在晚10点之前睡觉，在11点阳气生发的时候在熟睡的状态，有利于能量的补充。

睡前1小时不看电视，不做这些向外耗散过多能量的事情，我们从早上起床之后就一直在向外耗散能量，到了晚上是能量是需要阖上。

5.练太极、五禽戏、传统武术、瑜伽、站桩等。

选择一个喜欢的运动方式，帮助我们把注意力放在身体的感受上，照顾好我们的身体。

现代生活中提倡的运动方式，是建立在人体有比较好的中焦和小焦的能量时候的可以做运动，但是现代人的中焦和下焦普遍不足，光做这种“开”为主的现代运动是不够的，所以推荐这些传统的运动，不仅仅可以让身体更通畅，也可以把能量带回来，还能让心静下来。

6.静坐

有些书籍上翻译的是叫做冥想，静坐实际上就是一种收回能量的方式，但是比起睡觉更方便一些，当我们很忙的时候，可以留个10分钟-20分钟来静坐，是一种高效的休息方法。关于静坐的方法，有专门的书籍介绍方法，但是最主要的要点是要保持整个脊柱是直的。注意力放在呼吸上，可以盘腿而坐，如果不直坐直，可以借助一个毛巾垫高臀部。

7.多接触自然、土地、植物、新鲜空气，尽量减少看电视、电脑、玩游戏的时间

人是自然的产物，大自然是人类的家，需要经常回到人类的怀抱，看看大自然的植物，闻闻花香，听听鸟叫。

小孩子用他们的手玩泥巴，玩3个小时，这就是和他们全身心都有关的学习。所以尽量给孩子提供真实的东西。而且要让孩子以后以他们自己的方式来玩，帮助建立他们与这个世界独有的感受和觉知。这对孩子们的身心健康都是非常重要的。

8.不看恐怖片和类似的讯息

假期期间，好好地调养生息，是非常健康的一种生活方式。尽量选择让自己身体增加能量的一些生活方式。减少能量减少的生活方式。

能量增加的方法有：

安心放松、室外运动、接触自然、暖食、友善、安静、早睡、打坐。

能量减少的方法有：

电视、上网、游戏、熬夜、过食、冷食、过多学习、手机使用过度。

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