五禽戏的全套演练（五禽戏急行术）

五禽戏的全套演练（五禽戏急行术）

五禽急行术，包括急行虎、急行鹿、急行猿、急行熊、急行鹤，共五行。急行术由于具有独特风格，加上强度高，运动量大，它与五禽戏（养生五禽戏：模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作形态的古老导引术）不同，而成为独立体系。做完禽戏，对一般人来说，运动量已经足够。单独做这套急行术，也可达到运动目的，收到锻炼效果。

第一行 急行虎

歌诀：

虎行有风，目光炯炯，

翻掌亮爪，神态威猛。

起式——自然站立。左足跟提起，左腿弯曲变虚；右腿下沉为实。两手自然下垂，左臂向前、右臂向后摆出30度。

动式——以两脚尖着地急碎跑步。上身拘紧，两臂和两手伸直。前后摆动（向前60度。向后30度）。

在一定的场地上。跑到头就要掉头回转。第一次向后转时，右手抬臂屈肘伸向脸前，掌心向脸，然后急翻掌向外（翻掌亮爪）；左手翻掌使掌心向后，配合右手动作向后扒两下，起到转身时舵的作用；左转身180度，回复原来跑步姿势。第二次向后转时，把左手伸向脸前，其余动作同前，唯方向相反，身向右转180度。一左一右交替转身，来回跑动（图1~4）。

图1

图2

图3

图4

第二行 急行鹿

歌诀：

鹿喜长跑，又善弹跳，

翻蹄亮掌，舒展活跃。

起式——左足跟提起，左腿弯曲变虚；右腿下沉为实，身形下沉。两手虚捏成鹿蹄；左臂向前提起，与肩平，掌心向下；右臂向后30度，掌心向上。

动式——用脚尖跑步，身向前倾，两足后蹬，两手交替翻蹄亮掌，前后摆动，手在前时与肩平，在背后时成30度。掉头转身也是左右交替进行（图5~8）。

图5

图6

图7

图8

第三行 急行猿

歌诀：

猿性好动，群居山中，

攀枝弄树，肢体轻灵。

起式——两腿屈膝，身形下沉，缩脖弓背。两臂向上屈肘，两小臂垂直，两手在面前约一拳远，两掌心相对，如抱球。

动式一一两腿弯曲，足跟提起，用脚尖跑小碎步。两手同时左右晃动。上身拘缩，目光闪动。转身也是向左一次，向右一次，交替进行（图9、10）。

图9

图10

第四行 急行熊

歌诀：

形体重滞，性情顽强，

行动笨拙，外柔内刚。

起式——两臂侧平举。脚横开，下蹲成马步。屈肘，两手在胸前相对，两腕下垂如熊掌，形同摇臂熊。

动式——两脚足跟提起，脚尖着地，一边摇臂，一边马步走跑。左顾右盼。掉头也是左转一次，右转一次，反复进行（图11、12）。

图11

图12

第五行 急行鹤

歌诀：

行于高空，水陆为家，

狂风巨浪，毫无惧怕。

起式——左足跟提起，左腿屈曲变虚；右腿弯曲下沉为实。两臂下垂，两腕反曲，十指自然分开，指尖向前，手掌下按。

动式——小碎步，脚尖着地，跑步前进，两脚落在一条直线上。两大臂夹紧，两小臂左右摆动，两手横划弧。掉头回身也是向左转一次，向右转一次，交替进行（图13、14）。

图13

急行 歌诀 下沉 向后 掌心