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失眠的原因有哪些(引起失眠的几大原因)

时间:2022-04-05 12:19:09

失眠的原因有哪些(引起失眠的几大原因)

睡眠是一种必不可少的生理需求,人体经过白天十几个小时的大脑活动和行为活动,身心都相当疲倦了,只有睡好觉,大脑和身体才能得到休整,明天才能够有充沛的精力去工作、学习、生活。

但是当今社会下,很多的人都会碰到一个问题:睡眠质量下降,想睡睡不着或睡不安稳,总感觉在做梦,容易醒。这究竟是什么原因引起的呢?

引起失眠的几大原因:

01.心理因素

生活中如果我们遇到了一些容易引起情绪激动的事情也会失眠,像是朋友或是亲人出现了什么事情,会有开心或是担心的情绪,还有一些人在考试之前会出现紧张、压力大的情况,担心没有复习好或达不到预期的结果,这些都会导致人出现短暂的失眠。

02.生理因素

科学家已做过相当多的研究,认为每个人的生活作息接受生物钟的控制。即使将一个人关在一个不见天日,不知晨昏也没有时钟的房间中,那个人还是会在一定的时间想睡觉,在一定的时间起床,这就是生物钟的功用。

大家都听说过一个词“倒时差”,经常要去国外出差的人知道,倒时差是一件让人头疼的事,如果时差跟不上当地时间,不仅会导致失眠,还会使精神不佳、工作效率低。其实这就是因为生物钟的紊乱所致。

如果每天睡觉和起床的时间都不一样,这可能会破坏生物钟,身体永远不知道该何时上床睡觉。如果睡眠时间和昼夜节律一一致,将更快入睡,并且睡得更长久。

03.环境因素

睡觉的环境是导致睡眠好坏的重要因素,良好的环境可以帮助我们快速的睡眠。

如果出现了噪音或是有一些温度的变化和光照(太大声、过热或过冷、太亮)等等,这些因素都会中断你的睡眠能力,可能导致睡眠不足,过度嗜睡甚至失眠。

所以我们在睡觉之前一定要保持良好的睡眠环境。

04.年龄因素

失眠与年龄有密切的关系。年纪越大,越容易入睡。

老年人通常需要更长的时间才能入睡。再加上夜间排尿较多,睡眠浅,容易惊醒,老年人的失眠发生率远高于年轻人。

05.躯体疾病

有些疾病会给身体带来痛苦,比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感,也会影响到睡眠质量。

06.依赖手机

对于大多数年轻人来说,睡前玩手机是一个普遍的问题。

睡觉前玩手机会让他们更加兴奋和清醒。在黑暗中,手机发出的光线刺激大脑神经。

玩手机时,手机离脸太近。不仅影响睡眠,还会损害我们的视力和皮肤,导致皮肤老化和视力下降。

07.饮食习惯

一些人有晚上吃夜宵的习惯。晚上机体循环代谢速度减慢,胃肠道蠕动速度也开始减慢,不能及时分解消化这些食物,就会造成大量食物堆积在体内,影响血液循环代谢,抑制体内褪黑素分泌,最终导致出现失眠情况。

另外有一些人喜欢喝浓茶、咖啡、酒精等也会导致失眠。

08.药物因素

药物是失眠的另一个原因。有些失眠纯粹是由药物引起的,即药物引起的失眠。

常见的会导致失眠的药物包括平喘药、镇定剂、利尿剂、强心药、降压药、胃刺激药和中枢兴奋剂。

此外,一旦你长时间停止服用安眠药,你也会有戒断症状,如睡眠浅,更多的噩梦。

09.因害怕失眠而失眠

有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。

失眠怎么办?

✔保持良好心态

要尽可能的避免精神高度紧张,保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。

✔在生活中尽量保持规律性

这一点对一个人的健康很重要,因为没有很好的休息,就不能很好地工作。

每个人入眠时间各不相同,有的人在晚上9-10点,有的人要更晚些。固定好休息时间,在此以前绝不要躺在床上休息,也不要在床上看书、闲谈。

将睡眠时间固定化,可形成条件反射,一到睡眠时间就想睡。早晨睡醒后立即起床,不可辗转贪睡,如睡眠时间为7小时,躺在床上时间不要多于7小时,这样就能更加珍惜睡眠时间,停上思维而很快入睡。

✔追求质量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息,把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠,而不是断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。

不要认为必须躺八小时,若五小时也可以使你精力充沛,那也是相当不错一件事情。

✔在生活中尽可能的不要熬夜

目前往往由于社会竞争剧烈,很多人都是在加班加点地工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作,长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠,所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

✔在平时应适当运动

如果我们可以在每天早晚适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

睡前可以喝一点温牛奶和一点红酒,或者点香薰来助睡眠。

睡觉前找些轻音乐,古典音乐,抒情类的钢琴曲来听听,容易让你心情放松,让你不会烦躁,让你思绪放缓,慢慢进入梦乡。

结语:我们应该知道引起失眠的原因很多,一般不是长时间的失眠我们的身体都可以自己调节,如果出现了失眠时间过长的情况,并且使用了很多方式没有缓解,那么还是建议及时就医。

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