胡思乱想怎么办（如何停止胡思乱想？）

胡思乱想怎么办（如何停止胡思乱想？）

生活中，遇到苦恼的事情忍不住胡思乱想，你会怎么做呢？

今天舒书分享的方法，简单实用又高效，请耐心认真看完，每部分都是精华，看到就是妥妥地赚到！

先来看几个生活日常，看你是否也曾有相似经历：

学习时开始走神：昨晚某台舞蹈节目真赞、今天晚上吃啥、下个星期就比赛了吗？

到晚上思考人生：活着好难、为啥没人懂我？好像没人爱我？

一天下来，明明没做什么，却累得不行，还会一个劲数落自己：是不是要废了？

或许就有人在心里犯嘀咕：额，这说的不就是我么？

你瞧，这是不是又开始胡思乱想了。没事没事，我们一步步来。先分析你会胡思乱想的本质原因，再一点一点深入，如何摆脱胡思乱想。

容易胡思乱想的人，有两个特点：一是个人长期形成的敏感性格；二是不够忙。

我们来详细了解第一个特点，通常这类人有这些特征：敏感、自卑、胆小、易焦虑、没啥朋友、讨好型人格。

舒书有段时间中招了，一旦情绪开始泛滥，就在内心疯狂加戏，如洪水冲刷大地，止也止不住，我有时想怎么不去演戏呢？我肯定能完美演绎这矫情人设！

不过后来才发现，根本控制不住自己的脑袋，有以下两方面原因：在用错的方式控制思想。

心理学有个讽刺进程理论表示：“当我们越是想压抑某个念头的时候，这个念头越可能冒出来。”所以当我们试图遏制想法，很难成功，只会更加胡思乱想。

比如学习，越不想走神，越会静不下来；比如失恋，越强迫不去想ta，越发会想起ta的好。这导致我们大部分时间，都花在对抗“不走神”上，对工作生活都造成很大的困扰，效率低得可怜。

因此第一步，不要抗拒胡思乱想的现状，先接受：胡思乱想是人正常的情绪。

回归上文所说，我们喜欢瞎想的原因：一是过于敏感，导致人际关系上的胡思乱想；二是太闲了，闲到玩游戏/刷抖音等软件消遣时间，毫无收益。

省下这些时间，学习新知识、新技能，能大幅度减少你脑子里的胡思乱想，还会让你迅速提升硬实力。

事实上生活中90%的事情都与我们无关，只不过是内心的过度在意，给我们带来了很多负担。

想化解这些烦恼带来的胡思乱想，就得学会洗脑，改变我们对别人的态度，将会一身轻松。

方法有点简陋，但十分管用——“啥事大法”，也有两种方式：

1、用“关我啥事”解决生活中80%的烦恼：别人结婚了/考北大/ 朋友翻脸了/你怎么看待xxx……通通和我们无关，对生活毫无帮助，那为什么还关注呢？

2、用剩余的20%用“关你啥事”解决：怎么还不结婚？怎么分手了？怎么还不减肥……

对于看你笑话的人，大胆说一句“关你啥事”，简直不要太爽！毕竟我们才是生活的主人，别人没资格指指点点。

抛开闲言碎语，解决这个根本原因后，我们才能集中精力去做感兴趣的、重要的事情，突破个人能力和职业天花板，慢慢变得自信强大起来。

所以第二步：改变自己对身边事物的态度，让注意力集中在重要的事情上。

上面两个步骤，可以很好帮助我们转变态度，接受该有的情绪，学会肯定自己，不过这是渐进过程，需要时间过渡。

✨ 1、敲下你天马行空的想法

不要手写，太慢了，不要录音，太长了。

直接打开手机或电脑的备忘录，把自己想法一五一十敲下来，怎么写得爽怎么来，不需要逻辑和文笔，带粗口都没关系。

当你坚持写几天后，发现敲的都是重复内容，自然没了兴趣，慢慢不再胡思乱想。

平常郁闷时记录想法，也能帮你极快调整、梳理情绪，亲测有用，写完不要删除，等心情平复后翻回去看，会觉得自己很傻缺哈哈~

✨2、转移注意力

当拒绝不了负面情绪时，不要让自己沉浸在过去，也不要盲目去打鸡血，让身体或情绪找到发泄口，减少焦虑。

《哈佛大学公开课：幸福课》曾分享，每周4-7次慢跑，每天冥想20-30分钟，可以在很大程度上放松身心。

有时工作很累，每天抽半个小时做keep，睡前冥想，不仅发泄了情绪，更是锻炼了我的专注力，从而控制住焦虑，才能每天元气满满

✨3、找到能让你停止瞎想的幸福活动

当你控制不住想法时，证明你正在一个自己不喜欢、感到压迫的地方，有两个改变方法：一改变你正在做的事情，二改变你所在的环境。

当你学不下去时，可以听听音乐、看书、和朋友聊会天……（事情）或者散散步、晒晒太阳……（环境）

有时音乐可以静心安神，文字的魅力会吸引你不断往下读，沉浸其中，根本想不了其他。

✨4、专注排序你的痛苦事情，并尝试面对它

每当我明明有很多工作要做，但就是不想开始，一旦拖延到后面，完不成又干着急。想解决这个办法，最关键的办法就是开始行动，如果不动起来，只会继续责怪自己。

教大家个看似普通但超级实用的方法——列清单：

1） 把所有想要做的、学习的内容，全部写出来。

2） 按重要程度、难易程度排序。

3） 按这顺序解决：做重要但简单、重要但困难、不重要但简单、不重要但困难。

在拆解事情的难易重要程度的过程，能迅速集中我们的注意力，获得对大脑的控制感、对自己的信心，就不会再继续拖延和瞎想啦。

为了提高提高执行力，可以借鉴安藤俊介的2分钟定律和10分钟定律，能避免一心多用。

2分钟定律：

现在就能直接做的事情，花2分钟解决，不要一拖再拖。比如倒垃圾、洗碗、扫地等。

10分钟定律：

那些比较费劲、没那么容易完成的事情，专注做5-10分钟，缓冲进入专注状态，就不会再心神不宁啦。

✨5、 每天从活力状态中重启

起床后的心情，决定了我们一整天的状态，如果起床后还躺着玩手机，磨蹭到12点吃饭，那下午绝大可能是不会学习工作的，而是睡到晚上怀疑人生。

所以，起床后避免娱乐活动，做能产生良性循环的事情，如看书运动听新闻等，自然进入元气满满的工作学习状态，整个人变得积极起来。

✨6、制定近期目标，有方向性地去努力

常说忙碌能够冲淡一切情绪，是有道理的，失恋失意的人，常常用工作填充所有空闲时间，让大脑没有精力去伤心多想。

而容易胡思乱想的人，没有强烈的工作和生活追求，每天不知道做什么，才会不受控制地走神。

所以，找到近期达成的目标，向大脑发布命令，全身心投入、有方向性地去努力，是最好的选择。

比如学习写作、化妆、视频拍摄剪辑、考证等，每天醒来都有目标感，才能不断迭代自己。

当你找到价值后每日充实，经过时间和努力的沉淀，变成一个还不错的人，就不会再迷茫无助、情绪由他人掌控，被动焦虑。而是练成强大的内心体系，成为稳定的情绪控制大师、小有成就的自律达人。

写在最后

胡思乱想费心又费力，还容易打击自信，一旦我们觉得控制不住自己，就会有深深的挫败感。

我们可以允许自己难过一会，但不能一直委靡，与其抱怨，不如改变。空想和空闲，只会一步步掏空我们的自信和斗志，唯有行动才能打赢胜仗。

能耐心看到这里的你，都是非常优秀的阅读者，相信你也一定报着极大的决心，想跟胡思乱想说再见。

愿你也能接受现在的不完美，准备好和我一起成长，为自己点赞，让我们一起从今天开始改变，冲呀~

作者介绍：舒书小屋，与你一起阅读，分享好书和个人精进干货，为成长助力！

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