腰肌劳损食疗（腰肌劳损的食疗养生方）

腰肌劳损食疗（腰肌劳损的食疗养生方）

文首语：日常养生方，未病预先防。中医养生，不奕在路上，请大家关注和支持，为家人添一份保障！

腰肌劳损是指腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛。

本病又称腰臀肌筋膜炎或功能性腰痛，我国医学称为肾虚腰痛，是慢性腰腿痛中常见的疾病之一。

慢性腰肌劳损是腰部肌肉、韧带等软组织因积累性、机械性等慢性损伤或急性腰扭伤后未得到及时有效的治疗，而转为慢性病变所引起的腰腿痛等一系列症状。这种病的特点就是腰痛，且时轻时重，反复发作。同时，该病又是慢性腰腿痛中最常见的原因之一。

有些患者无明显的外伤史，常在不知不觉中出现腰痛。本病多见于青壮年，与职业和工作环境有一定关系。病程缠绵，阴雨天或劳动之后，酸痛常常加重。引起本病的病因主要有以下几个方面：

1、劳逸不当

长期从事弯腰活动或工作，由于长期腰部姿势不良，使筋骨活动不调，损伤腰背部肌肉筋膜，使血液凝滞，造成本病。

2、年老体衰

年事已高，肝肾亏虚、精髓不足、气血运行失调、脊柱出现退行性改变，引起本病。

3、损伤失治复感外邪

腰部急性损伤后，没有得到及时正确的治疗，迁延日久，若汗出当风、露卧贪凉，招致外邪浸淫，久而不散，筋骨损伤日重，导致本病。

4、先天畸形

腰底部骨骼先天畸形或下肢畸形等，走路时姿势不平衡，久而久之腰部筋骨劳损，遂成本病。

韭菜子桃仁汤

【用料】炒韭菜子6克，胡桃仁5枚。

【制作】将炒韭菜子、胡桃仁共置锅中，加清水200毫升，急火煮开3分钟，文火煮10分钟，加入少许黄酒，分次食用。

【功效】壮阳益肾、温暖腰膝。适用于肾阳虚型腰痛、怕冷、遇寒尤剧者。

麻雀龙眼汤

【用料】麻雀4只，龙眼肉20克。

【制作】将麻雀活杀，去头爪、皮毛及内脏，洗净，置锅中，加龙眼肉，清水200毫升，急火煮开，去浮沫，加黄酒、生姜、葱、精盐等文火煎煮20分钟即可食用。

【功效】壮阳温肾、强筋止痛。适用于肾阳虚型腰肌劳损、腰痛经久不愈、下肢冷痛、四肢不温、周身乏力者。

双鞭壮阳汤

【用料】牛鞭500克，狗鞭200克，枸杞子 20克。

【制作】将牛鞭入开水中浸泡3小时，然后顺尿道对剖成两半，刮洗干净；将狗鞭洗净，同人温油中浸泡，以微火炸酥，捞起，放入开水锅中泡洗干净。将牛鞭、狗鞭放入锅内，加入清水500毫升，加黄酒、姜、葱，急火煮开 5分钟，加入枸杞子，改文火煮30分钟，分次食用。

【功效】暖肾壮阳、益精补髓。适用于肾阳虚型腰肌劳损、腰膝酸软、疼痛、周身无力、畏寒怕冷、头晕者。

猪腰杞子汤

【用料】猪腰子2只，枸杞子20克，黄酒20毫升，生姜、葱各少许。

【制作】将猪腰子剖开洗净，切成小块，开水浸泡1小时，去浮沫，置锅中，加枸杞子、姜、葱、黄酒，清水200毫升，急火煮开3分钟，文火煮20分钟，分次食用。

【功效】滋阴补肾强腰。适用于肾阴虚型腰肌劳损、腰部疼痛牵及下肢、五心烦热、口干舌红者

金针赤小豆汤

【用料】金针菜20克，赤小豆25克，黄酒 25毫升。

【制作】将金针菜、赤小豆洗净，置锅中，加清水200毫升同煮30分钟，去渣取汁，与黄酒一起温服。

【功效】化瘀消肿止痛。适用于气滞血淤型腰肌劳损、腰部疼痛固定、局部肿块、双下肢浮肿者。

桃仁姜枣汤

【用料】桃仁25克，生姜10克，大枣10枚。

【制作】将桃仁洗净，置锅中，加清水200毫升，加生姜、大枣，急火煮开3分钟，文火煮 20分钟，分次食用。

【功效】活血化瘀止痛。适用于气滞血淤型腰肌劳损、腰部疼痛不移、有外伤史者。

鳗鱼山药汤

【用料】鳗鱼1条，山药20克。

【制作】将鳗鱼活杀，去鳃、内脏；山药洗净。鳗鱼、山药置锅中，加清水500毫升，加姜、葱、黄酒、精盐等，急火煮开，去浮沫，改文火煮 20分钟，分次食用。

【功效】祛风湿、补虚通络。适用于风寒湿型腰肌劳损、腰部疼痛，伴四肢关节酸痛、游走不定，有类风湿性关节炎病史者。

鹿蹄汤

【用料】鹿蹄4只，陈皮5克。

【制作】将鹿蹄去毛洗净，置锅中，加陈皮及清水500毫升，急火煮开3分钟，去浮沫，加黄酒、姜、葱，文火煮30分钟，分次食用。

【功效】祛风湿、强筋骨。适用于风寒湿型腰肌劳损、腰部疼痛，伴全身关节酸痛者。

茯苓酒

【用料】茯苓50克，白酒500克。

【制作】将茯苓洗净，置瓶中，加白酒，密封 3周，分次饮服，每日2次，每次10-20克。

【功效】清热利湿。适用于湿热型腰肌劳损、腰部疼痛，伴发热、舌苔黄腻者。

芝麻酒

【用料】黑芝麻50克，白酒500毫升。

【制作】将黑芝麻炒熟，置瓶中，加白酒，密封3周，分次饮用，每日1-2次，每次15 20克。

【功效】滋阴强腰、活血通络。适用于肾阴虚型腰肌劳损。

青果大枣茶

【用料】青果3枚，大枣6枚。

【制作】将青果打碎后与大枣一同放入杯中，开水冲泡，代茶饮用。

【功效】活血止痛生津。适用于气滞血淤型腰肌劳损、腰部疼痛、皮肤青紫、疼痛固定不移者。

薏苡仁米粥

【用料】薏苡仁50克，粳米50克。

【制作】将薏苡仁洗净，置锅中，入粳米，加清水500毫升，急火煮开3分钟，文火煮30分钟成粥，趁热食用。

【功效】清热利湿。适用于湿热型腰肌劳损、腰部酸痛、小便赤热或发热，全身小关节畸形改变者。

甜菜根粥

【用料】甜菜根30克，粳米50克。

【制作】将甜菜根洗净切碎，置锅中，加粳米，加清水500毫升，急火煮开5分钟，文火煮 30分钟，成粥，趁热食用。

【功效】活血通络止痛。适用于气滞血淤型展肌劳损、腰部疼痛、触痛或皮肤青紫斑者。

韭菜子粥

【用料】韭菜子10克，粳米50克。

【制作】将韭菜子洗净，炒熟，置锅中，加梗米，加清水250毫升，急火煮开3分钟，改文火煮30分钟，成粥，趁热分次食用。

【功效】壮阳固精、温暖腰膝。适用于肾阳虚型腰肌劳损。

羊肉米粥

【用料】羊腿肉250克，粳米200克。

【制作】将羊腿肉洗净，切成小块，开水浸泡，去浮沫，置锅中；加粳米及清水500毫升，急火煮开3分钟，文火煮30分钟，成粥，趁热食用。

【功效】补肾阳、通筋脉、壮腰脊。适用于肾阳虚型腰肌劳损、腰痛久久不愈、经常复发、遇冷尤剧、四肢不温者。

桑麻粥

【用料】桑叶20克，芝麻20克，梗米50克。

【制作】将桑叶、黑芝麻洗净焙干，研成末，置锅中，加清水500毫升，加糖米，急火煮开5分钟，文火煮30分钟，成粥，趁热食用。

【功效】滋阴补肾、强经通络。适用于肾阴虚型腰肌劳损、腰部疼痛，伴午后潮热者。

淡菜炖麻雀

【用料】淡菜50克，麻雀4只，调料适量。

【制作】将淡菜洗净切碎；麻雀活杀，去头爪、皮毛及内脏，洗净，置锅中；加淡菜，急火煮开5分钟，加黄酒、姜、葱等，文火煮30分钟，分次食用。

【功效】滋阴健腰。适用于肾阴虚型腰肌劳员、腰部疼痛、周身乏力、形体消瘦者。

黄酒炖韭菜

【用料】非菜50克，黄酒100毫升。

【制作】将非菜洗净后切丝，与黄酒同炖，沸后趁热服用。

【功效】祛淤通络。适用于气滞血淤型腰肌劳损、外伤性腰疼痛不愈、痛处固定者。

红烧狗肉

【用料】狗腿肉250克，黄酒、姜、葱各适量。

【制作】将狗腿肉洗净，切成块，开水浸泡狗腿肉2小时，去浮沫，加少许清水，急火煮开，加黄酒、姜、葱等调味，文火煮30分钟，再加醋、酱油、白糖，分次食用。冬天服用更佳。

【功效】补中益气、温肾助阳。适用于肾阳虚型腰肌劳损、腰部冷痛、四肢不温者。

文尾语：中医养生，持之以恒，只有顺应身体自然的规律，保持良好的养生心态，才能达到养生的目的！

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