男性腹部减肥（ 男人减肚子最有效的方法）

男性腹部减肥（ 男人减肚子最有效的方法）

很多正在经历或已经成功减肥的人都应该知道，长在肚子上的脂肪是最难摆脱的，甚至，有时候发现自己已经努力运动了一段时间，身体其它部位都已经有明显的变化，但是为何肚子还是那么大，六块肌还是出不来！到底是为什么呢？因为，大多数人的肚子是最容易囤积脂肪最难减的部位，如果你想要更有效率地消灭它，那就参考以下几点建议。

　　有氧运动

　　测试研究，发现在不改变饮食的前提下，每周跑步18KM经过8个月的时间，大多数肥胖的人都能成功减掉了7%的腹部脂肪。

　　然而，有氧运动项目有很多种，例如跑步、骑飞轮及划船机等等，一般来说大家最常也最快上手的应该就是跑步了，因为跑步这个随时随地都可以进行的运动，最容易被大家接受。

　　在做跑步有氧减脂的过程中，持续的时间至少要30分钟以上，身体才会开始消耗脂肪来当做能量供应，所以，你可以采用慢跑的方式让心跳达到130以上，这就会是大多数人最好的燃脂区间。

　　尝试跳绳

　　跳绳这项运动对于大家来说也一定不陌生，但你知道跳绳可以说是高强度间歇有氧的一种，它具有很强的燃脂效率吗？

　　由于跳绳不同于一般单纯的有氧运动，它会驱动你全身的肌肉群参与进去，同时，让你整个心肺系统得到很好的训练，加上它能训练你的身体灵活度，所以，很多拳击手与健美选手都会用跳绳来做为训练的一环。

　　卷腹训练

　　想要练出腹肌的人，对于这个腹肌训练动作一定都不陌生，它可以有效地刺激与增加腹部肌肉的成长。

　　但是如果你想单独靠这个动作来减去腹部的脂肪，那绝对是不可能的。

　　所以，你还是要搭配中强度或高强度间歇的有氧运动，才会让效果更加突显。

　　卷腹这个训练动作对于新手来说，是有一定的困难度，你可以从平板抬腿这个动作来做起，每次3组每组10下慢慢增加训练量。

　　饮食管理

　　只要是说到增肌或减脂，饮食管理绝对都占大多数成败的关键因素。

　　你可以采用低碳水饮食法、低脂肪饮食法或是间歇性断食法来控制饮食，但无论你使用哪种方式来执行，都必须掌握饮食少油、少盐及少糖的三大原则再加上每日所需消耗的热量计算。

　　最后，绝对要戒除吃宵夜、吃零食以及不健康的加工食品的习惯，以上这几个饮食关键记住，减脂的成效就不会太差。

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