瑜伽什么时候做最好（瑜伽什么时候练习效果比较好？）

瑜伽什么时候做最好（瑜伽什么时候练习效果比较好？）

我们经常看到各种时间表，有酸奶什么时候喝最佳、水果什么时候吃最佳、晚饭什么时候吃最佳等等，那么，有没有瑜伽什么时候练最佳呢？

有，也没有。在同等练习质量的前提下，“有”是指什么时候练习效果相对较好，“没有”，是因为瑜伽只要练习就有益处，不会因为时间不符合而没有作用。

那么瑜伽对时间到底有什么要求呢？这要分为限制、相对限制、相对无限制。

相对限制，是对时间有一定的要求，按照这个时间练习效果相对较好，不遵守也不会有副作用或者没作用，具体要看练什么流派、什么类型的瑜伽。

对于传统的、相对具有提升阳气能量的流派，合适在清晨练习，如果再具体一点，就是黎明时分，太阳将要升起来的时候。相对具有提升阳气能量的一个简单的判断标准，就是这个流派的瑜伽体式练习的开篇，是否强调以拜日式开始。例如哈他传统练习、阿斯汤加练习，开篇练习都强调以拜日式开始（尽管拜日式的练习方法有所区别）。

拜日式，顾名思义，向太阳表示崇敬，感恩并吸收阳光赋予大地的光与热。印度古文化认为，人体内也存有河流山川、日月星辰，所以在太阳即将升起的时刻练习拜日式，表示顺应光阴变化。有些瑜伽士会在黎明时分选择练习108遍的拜日式，表示对对太阳对瑜伽对自己的虔诚祈祷和祝福。

也有说法，拜日式可以在傍晚时分太阳将要落下的时候练习，这表示用提升自身的阳气，来平衡大地即将到来赋予人体的“阴性”能量，通过练习，让自己体内达到“阴阳平衡”的状态。不过，大多数瑜伽士都会选择在清晨练习。

另外，在黎明时分，人们一般还处于空腹阶段，早上起来排便后再喝半杯温开水进行练习，身体没有负担，一些倒置体式不会造成胃容物倒流的感觉，练习感相对舒适。

阴瑜伽和冥想放松类的练习，合适在傍晚练习。

阴瑜伽不能顾名思义，认为是让人越练阴气越重的练习。它的命名是相对阳气比较旺盛的流派而言。它主要让身体进行伸展、放松，在同一个体式中保持多个呼吸。人体经过地心引力一天的下沉吸引，身体疲倦、萎缩，用阴瑜伽进行伸展放松后，几个小时之内进入睡眠，身体的疲倦感可以得到很大程度的舒缓。

常用的冥想练习，主要作用是放松和提升意识。在睡前两三个小时进行练习比较合适，既完成了练习，对睡眠的质量又有优化作用。

冥想也是瑜伽的重量组成部分。瑜伽的范围很广，体式并不是全部，只是其中一个组成部分，和其他组成部分相辅相成，有了冥想唱诵、呼吸控制法、清洁法的辅助，体式练习才能得到正确的进步。所以冥想练习也非常必要。

其他流派的体式练习可以在一天当中的大多数时间段进行练习，主要看是否空腹，以及空腹的时间长度。

一般来说，主题瑜伽（球瑜伽、空中瑜伽等等）、（理疗）修复瑜伽在空腹4个小时的时候可以练习，至少也需要空腹两个小时，以免练习过程重胃容物倒流，或者内脏挤压引起胸腹不适。

限制，也就是对时间要求相对苛刻，通常是清洁法。它需要在完全空腹的状态下练习，如果用时间描述就是6个小时以上。尤其是火的扩张、收腹收束、瑙力、圣光调息等等，这类练习对腹腔内的器官有强烈的挤压、推动作用，如果在存有大量食物的状态下练习，会造成胃肠不适。如果空腹太久难以支撑，可以提前少量食用流质食物，牛奶，稀稀的麦片粥等等。

清洁法之所以重要，是因为它提供给我们一个洁净的身体，使我们在练习时感到轻盈、无束缚。同时，它也是增强核心的好练习。例如，倒立体式很拉风，秘诀之一就是核心要好，收腹收束、圣光调息等都可以用来感知和增强核心力量。

相对无限制的是指呼吸控制法，无论饭前饭后，无论清晨晚上下午，都可以进行呼吸控制法的练习。

我们都知道呼吸是瑜伽体式练习的重点，经常有初学者呼吸的时候气不够，或者呼吸与体式不一致，那么可以通过呼吸控制法来改善。

不过，呼吸控制法的主要作用还是要看具体哪一种，例如太阳式呼吸是提升阳性能量的，月亮式呼吸是赋予人体平衡、安宁的，清凉式呼吸控制法是去火去燥的，清理经络呼吸控制法是调整对人体整体的均衡、祛除体内杂质的，等等。

了解了瑜伽练习的相对较好的时间段，你，安排好了你的瑜伽练习了吗？

瑜伽 体式 呼吸 什么时候 空腹