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肱二头肌(骨骼肌解剖之肱二头肌)

时间:2022-04-13 14:09:00

肱二头肌(骨骼肌解剖之肱二头肌)

起点:长头,肩胛骨盂上结节;短头,肩胛骨喙突。

止点:桡骨粗隆。

功能:肘关节屈曲、前臂旋外、肩屈曲(长头)。

图片正面观

了解每块肌肉的功能,才能合理的的设计训练动作,分享几个动作:

粗壮程度(维度):杠铃弯举、龙门架弯举。

线条:哑铃弯举、集中弯举、牧师凳弯举。

整体:杠铃弯举、哑铃双臂弯举、哑铃旋臂弯举。

长头:斜板仰卧弯举、窄握杠铃弯举。

短头:斜板俯卧弯举、牧师凳拖臂弯举、宽握杠铃弯举、坐姿集中弯举、龙门架双臂弯举。

图片来源赛普

注意

二头肌决定性的因素是肌峰的顶峰收缩,力距等于力臂✖️重量,当力臂为零时,目标肌肉将不再受力。

杠铃弯举的缺陷:顶峰收缩不足,加一组龙门架弯举,两个动作配合训练,效果完美。

长短头的训练方法可以通过握距的改变来达到训练目的。

跨两个关节以上的肌肉训练称为被动收缩不足,会导致收缩能力下降,训练时候尽量避免多关节以上的训练,后期小编会专门有一篇文章介绍各种训练方法。

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