延宕情绪（做事拖延源于情绪）

延宕情绪（做事拖延源于情绪）

孩子做作业拖拖拉拉，却专注于网络游戏，或者干脆和同伴外出看电影，这种情况很常见，通常被视为不善于管理时间。但是，心理学家有不同的解读，他们认为出现这种情况的根源在于人们情绪上的问题——为应对面临之压力采取的拖延策略。这种拖延会造成不好的后果，如影响人际关系，失去工作职位，蒙受经济损失以及损害健康等。

拖延往往是有意而为之的，而且拖延者也知道会有不良的后果。有时，他图的是一时片刻的休闲和放松，记得我有一次要在周末做完一个下星期在公司会议上用的PPT文档，这件差使非常乏味，恰巧那个星期天家中来了客人，我不做这个文档似乎也就很合理了。

许多人有一个宗旨：遇事要么不做，要做就要做好。殊不知：正是因为想把每件事做得十全十美，就有可能使人感到焦虑、纠结，致使此事迟迟不能开局。还有一种拖延被称为“精神上的补偿”，比如，本应该去找工作的，拖延不去而去了健身房，心理上还觉得锻炼身体是应该的，却回避了本应该做而未做的事。

喜欢拖延的人往往认为自己是追求完美者，其实这是一个误区，近来有研究显示：拖延与追求完美无关，而是人的本能使然；再则，喜欢拖延和“做事必焦虑”也无关，因为容易被本能所驱动的人，往往很难控制自己的情绪，一旦有焦虑感，马上停止工作而做一些其他的事以求解脱。

拖延的后果可以很严重——婚姻破裂、失去工作、目光短浅、对自己的将来漠不关心等等，喜欢拖延的人更容易得抑郁症，这一点经常见诸于研究报告。至于拖延的人是否更易得高血压、心脏病，有关研究目前还处于初步阶段。

那么，有什么办法可以改变一个人喜欢拖延的状态呢？最简单、最直截了当的就是树立时间观念，该做什么事就尽快做掉它，但是管理好时间并没有解决情绪上的问题。

把一件比较大的事拆分成几个部分，比如写一个报告，你可以规定自己“明天10点钟开始写报告的第一部分”，要给出开始写的具体时间，而不是笼统地说“明天开始写”。每写完一个章节，记得给自己一个奖励，可以是喝一杯咖啡，也可以是预定一个按摩。

还有一种战术就是“把事情先做起来”。有人喜欢把工作记在“To do list”（“要做的事”）上，不知不觉这个单子越来越长，越看越不想动手做。提醒自己，拖延并不带来乐趣，尽早做完对自己有利。

加拿大有一家实验室和一家香港公司合作开发了一个软件，在人们下载游戏时，人为地设置了20秒钟的延误，或者是在进入游戏程序前要输入密码，希望这些小小的不便多少可以阻止本文开始时提到的孩子们玩游戏，使他们专心做完作业吧！

拖延 的人 情绪 喜欢 做完