蝶泳教程（简单蝶泳练习方法）

蝶泳教程（简单蝶泳练习方法）

今天将介绍一个超级简单的蝶泳练习方法。

通过压低肩部保持在水面，来帮助保持呼吸时头部的正确位置，而不是换气时把头抬的太高而增加阻力。这个练习不用任何辅助工具，但是对于初学者来说，可以使用脚蹼来辅助练习。

蹬壁出发后保持水平漂浮在水面，做一些自由泳打腿来保持平衡。然后做一次强有力的蝶泳划手，注意要一路划过腹部直到臀部。这个过程中腿不要动。

拉水时抬起头部换气，要点在于下巴向前伸，而不是把肩部也抬出水面。否则会造成很大的阻力。同时确保下巴位置要尽量的低，最好轻轻擦过水面。然后头部再次进入水面，双手划到身体两侧，并做一次强有力的蝶泳腿，使身体前进并轻柔入水。至此一个动作周期完成。

轻打自由泳腿保持身体漂浮，进行下一周期。此时要把双臂从身体下方伸直到前方，同时打腿并换气(如果需要的话)。保持手臂位置，做好下一次的拉水准备。

做几个来回这个练习，然后尝试正常蝶泳。注意之前的练习内容，保持肩膀处于低位，换气时加速拉水，并且不要使身体出水。最后，完成动作周期时确保下巴塞回水面。

蝶泳 换气 水面 身体 下巴