失眠的原因及治疗（失眠的原因有哪些？）

失眠的原因及治疗（失眠的原因有哪些？）

失眠的原因包括躯体、心理、生理、环境、药物、个体原因，还有一些特别的原因。

例如身体长了疮没办法躺平，影响睡眠，是身体原因；

焦虑、担心、恐惧影响睡眠，是心理原因；

晚上发烧失眠，咳嗽失眠，牙疼失眠，是生理原因；

隔壁邻居在装修，影响睡眠，是环境的原因；

有些人不能上夜班，一上夜班就出现问题，是个体原因；有些人用一些进行活性药物，比如酒精、咖啡、毒品等，是特别原因。

运动对失眠的改善有帮助。通过有氧运动能够实现更大的体温上下波幅，而体温上下波幅大容易获得深度的睡眠。

在白天积极有氧运动升高体温，到夜间体温自然下降，这样体温上下波幅较大，患者夜间的睡眠自然也就好起来。

经常运动、锻炼身体可以使身心放松，加上适度的疲倦感，更加容易让患者进入梦乡。

当然，运动对睡眠的影响与运动量是有关系的。通常推荐患者每周完成3-4次有氧运动，每次至少20分钟以上，强度应该是轻度到中度，完成时间不迟于就寝前3-4小时。

而且不主张运动离睡眠的时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会升高也会影响睡眠。

一般有氧运动的项目可以根据个人的兴趣爱好来确定，年轻的患者可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、健身操等，每次30-60分钟；年龄较大的患者可以选择散步、打太极拳、气功等柔和运动，且运动时间不宜过长，以30分钟左右为宜。

对于失眠的患者，在饮食上没有什么特殊的规定，只是晚上的时候不要吃得过饱。尤其是晚上不要吃过多油腻的东西，或者吃大鱼、大肉这样蛋白质含量过多的食物。那么这种情况会造成胃里饱胀感，从而影响睡眠。

晚上入睡之前可以适当的喝一些牛奶，但是应当避免饮用咖啡、浓茶这种刺激性的，或者带有兴奋性的饮料。

有些人白天可以多吃一些水果，也可以多吃谷物类的食品。另外，在长期出现睡眠障碍的病人，可以晚上泡泡脚放松一下，适当的进行一些体育锻炼。

必要时应寻求专业人士的帮助，明确睡眠的情况，并且明确精神因素在睡眠当中所扮演的角色，并且针对焦虑、抑郁进行治疗。

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