您当前的位置:首页 > 美文分享

健康瘦身减肥方法(变瘦的38种方式)

时间:2022-05-19 13:43:56

健康瘦身减肥方法(变瘦的38种方式)

减肥,其实很简单,没有你想象中的那么麻烦。

每天学习一些减肥的方法以及减肥知识,慢慢培养好的生活习惯,注意饮食营养均衡,不但瘦的快,而且会瘦得很健康,更容易的养成易瘦体质,一辈子只需要减肥一次,不再反弹!

今天,蓝豆豆营养师帮大家整理了“变瘦的38种”方式方法,让你每天能够多瘦0.2斤,一个月了就能够多瘦6斤!而且能够养成健康的易瘦体质。

38种变瘦的减肥方法

1、消耗的热量比摄入的量热量大3600大卡,这时就能够减掉一斤;

2、每天坚持运动40分钟左右,消耗400大卡的热量,对于健康减脂来说是比较合理的数值;

3、减肥,最好能自己做饭,可以选择健康和能促进脂肪代谢的燃脂食材,这样就能够避免高油高糖、高脂高热量食物的摄入;

4、如果减肥期间自己没有条件做饭,可以选择早晚吃百谷餐,中午来选择比较清淡清淡的外卖。

5、减肥期间尽量不要吃油炸的食品或者面食,因为他们高热量、高碳水、高脂肪、高GI值,一吃就胖;

6、减肥期间最应该吃的主食有百谷餐,五谷杂粮,全麦食品,藜麦,薯类,豆类,山药,南瓜,芋头等,这些能够提升身体的新陈代谢,促进脂肪的代谢;

7、减肥过程中应该多吃鱼虾等白肉,他们含有丰富的蛋白质以及不饱和脂肪酸,能够很好的促进脂肪的代谢;

8、减肥期间每天可以随身带一个苹果或者一个水煮鸡蛋,可以用于两餐之间饥饿的时候加餐;

9、 减肥7天可以了,每天早中晚喝三杯绿茶、乌龙茶或者是黑咖啡,能够提高基础代谢;

10、早上起床刷牙后,喝一杯青铁饮益生菌,能够排除肠道的垃圾废物,促进了肠道的蠕动,提高一天的新陈代谢;

11、减肥过程中可以吃鸡肉,鸭肉,鹅肉,但最好不要吃皮;

12、减肥过程中喝酸奶,一定要喝纯酸奶,千万不要喝加了各种糖的酸奶;

13、减肥早餐可以吃全麦面包,全麦面包也可以用于两餐之间饿了加餐;

14、减肥期间如果想吃甜品甜食,可以用各种健康的食材加上低聚果糖,做各种的甜品和小点心;

15、减肥期间少喝各种含糖饮料或者是低糖饮料,最好的喝温开水,纯净水,矿泉水,茶水,柠檬水,黑咖啡等;

16、减肥期间做沙拉时,尽量的不要用买的沙拉,自己调配低油、低卡,低热量的沙拉酱,可能味道会更好;

17、不要吃薯片等膨化食品,它所含的油脂盐分都很高,吃了容易发胖,而且对健康非常不利;

18、减肥中尽量少喝各种含脂肪高的汤,各种鸡汤肉汤鱼汤,不利于减肥;

19、减肥中应该多吃蔬菜,五谷杂粮,含蛋白质高的食物,少吃精米白面,这这样会瘦得更快;

20、早餐的时候尽量的少放油,最好的用含有单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸植物油;

21、减肥期间想喝可乐或者是汽水怎么办?可以改为喝苏打水或者是无糖的气泡水;

22、减肥过程中要注意一些容易吸油的蔬菜,如茄子,山药,秋葵,洋葱等,不同的烹饪方式会导致热量大增,导致油脂的摄入过多;

23、如果实在想吃零食等垃圾食品时,尽量换成健康的零食,同时的控制食用量;

24、不要饿着肚子去逛美食街,去逛超市,去买吃的东西,因为会让你吃更多的东西;

25、减肥不要吃火腿肠等各种肉类精加工食品,不但不健康,而且还会让你增肥;

26、减肥前有吃零食的习惯,减肥后可以逐步的减少零食的摄入量,这样可以让减肥变得更容易;

27、多和瘦的人待在一起,不要和胖的人待在一起,不这样更有利于你的减肥大业成功;

28、每天早上起来喝一杯温开水,三餐饭之前半小时喝一杯温开水,可以来提升饱腹感,促进了脂肪的代谢;

29、养成好的吃饭顺序:先喝汤,再吃蔬菜,再吃豆类,蛋类,肉类,最后吃主食,每餐控制吃八分饱;

30、吃饭要细嚼慢咽,每一口多咀嚼几十次, 这样容易增加饱腹感,不会出现暴饮暴食、饮食过量的问题;

31、减肥一定要养成规律运动的习惯,每天坚持运动30~40分钟,可以选择自己喜欢的运动,这样对减肥非常有帮助;

32、饥饿的时候不要运动,可以适量补充一些含蛋白质的食物,这样可以提高运动的肌肉合成,促进了脂肪的代谢;

33、运动后可以来补充一些碳水,促进了肌肉的修复,以提高基础代谢;

34、聚餐之前先喝一杯清体饮,这样能阻止糖和脂肪的吸收,促进肠道的蠕动,排出身体吸收的多余热量;

35、加入蓝豆豆营养师的减脂营,多看,蓝豆豆营养师总结的减肥方法,减肥知识以及均衡营养的饮食摄入技巧;

36、多喝水,每天喝2000-2500毫升的水,每次喝水细口慢饮,能提升脂肪的代谢;

37、每天睡够8小时,最好在每天晚上11:00之前睡觉,充足的睡眠能促进身体的基础代谢的提升;

38、不容易坚持的减肥方法就一定会反弹,如果觉得减肥难,说明目前的方法就是错的,好的减肥方法一定是简单的健康的,而且是有效果的;

39、如果上面38条减肥方法,你都做不到,说明你要寻找专业的减肥人士帮助你,不但能瘦得快,而且不容易反弹,还好身体的更健康,让你的受益终身。

减肥 脂肪 健康 代谢 运动

最新文章