圆白菜怎么炒好吃，圆白菜怎么炒才好吃（如果每天吃燕麦，你会变成这样）

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1、如果每天吃燕麦，你会变成这样

1. You will be “regular”

1.更“有规律”

Oatmeal, no matter the form, is nearly pure fiber. Fiber is something that is extremely difficult to digest without a lot of help from fluids inside your body. So, the oats serve as as sponge, soaking up water and other fluids as it moves with ease through your digestive system and right out of you. This keep you having regular bowel movements.

无论什么样的麦片几乎都是纯纤维。没有体内液体帮忙纤维极难消化，所以燕麦就像海绵一样吸收水和其他液体，使它们能顺利通过消化系统，再排出体外，这就能让你规律排便。

2. You will be full

2.有饱腹感

When eaten, oatmeal immediately starts to expand and fill up space inside your stomach, leaving less room for more food. And when that happens, it makes you full and less likely to eat unnecessary foods.

麦片一吃下去马上就会膨胀填满胃部，就没什么空间吃更多的食物了，这样就会使你有饱腹感，不太可能去吃不必要的食物。

3. You could lose weight

3.你能减肥

Due to the fact that you are full and less likely to eat in-between-meal snacks, you will not be packing on the extra pounds and may even lose weight.

由于你吃饱了，两顿饭之间不太可能吃零食，你的体重就不会增加，甚至还能减肥。

4.You will reduce your risk of heart disease

4.降低患心脏病的风险

Whole oats are high in polyphenols, antioxidants, and in particular a group of antioxidants called avenanthramides, which are almost solely found in oats. These avenanthramides have been linked lowering blood pressure levels by increasing the production of nitric oxide that helps dilate blood vessels, improving blood flow.

全麦麦片富含多酚类、抗氧化剂，尤其富含一种叫燕麦生物碱的抗氧化剂，这种物质几乎只在燕麦中才有。这些燕麦生物碱能提高一氧化氮的产生，有助于扩张血管、促进血液流动从而降低血压。

5. You will get loaded with nutrients

5.你会摄入营养物质

Oats are loaded with essential vitamins, minerals and antioxidants. In just one serving (½ cup) of dry oats, you will get:

燕麦富含人体必需维生素、矿物质和抗氧化剂。仅仅一份（½杯）干麦片就能让你摄取：

Manganese:191% of the RDI

锰：推荐每日摄入量的191%

Phosphorus: 41% of the RDI

磷：推荐每日摄入量的41%

Magnesium: 34% of the RDI

镁：推荐每日摄入量的34%

Copper: 24% of the RDI

铜：推荐每日摄入量的24%

Iron: 20% of the RDI

铁：推荐每日摄入量的20%

Zinc: 20% of the RDI

锌：推荐每日摄入量的20%

Folate: 11% of the RDI

叶酸：推荐每日摄入量的11%

Vitamin B1 (thiamin): 39% of the RDI

维生素B1（硫胺）：推荐每日摄入量的39%

Vitamin B5 (pantothenic acid): 10% of the RDI

维生素B5（泛酸）：推荐每日摄入量的10%

Trace amounts of calcium, potassium, vitamin B6 (pyridoxine) and vitamin B3 (niacin)

微量钙、钾、维生素B6（吡哆醇）和维生素B3（烟酸）

Bonus: 51 grams of carbs, 13 grams of protein, 5 grams of fat and 8 grams of fiber, and 303 calories.

额外营养：51g碳水化合物、13g蛋白质、5g脂肪和8g纤维、303卡热量。

（翻译：菲菲）

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2、圆白菜怎么炒好吃：圆白菜怎么炒才好吃

圆白菜怎么炒才好吃

想要把圆白菜做的好吃，也是有一定难度的，那么要怎么做才能把普普通通的圆白菜怎么炒才好吃呢？别急，下面内容或许会告诉你答案，请看看吧。

炒圆白菜时，应尽量保留菜肴本身的浅绿色，要选择上色力弱、味道鲜香的生抽酱油。要让素炒蔬菜发出浓浓的香气，香辛料也必不可少。我的独家秘诀是，要把蒜切成细茸，花椒打成花椒粉。这样它们的香味均匀地粘附在菜叶上，不会有咬到花椒粒和糊蒜片之类的别扭感受。

要选择理想的原料。

选择上部略带锥形，用手按时，也并非坚硬紧实，而是略有疏松感。

要选择优质的调味品。

炒圆白菜时，应尽量保留菜肴本身的浅绿色，要选择上色力弱、味道鲜香的.生抽酱油。要让素炒蔬菜发出浓浓的香气，香辛料也必不可少。我的独家秘诀是，要把蒜切成细茸，花椒打成花椒粉。这样它们的香味均匀地粘附在菜叶上，不会有咬到花椒粒和糊蒜片之类的别扭感受。

烹调油也很重要。

花生油、橄榄油都是有独特香味的油，适合用来炒蔬菜；不过要想味道更好，黄油和核桃油的配合才是绝佳的选择。

切菜备菜是很有讲究的。

用手把叶片全部拆散，去掉大梗，耐心地撕成大约3厘米见方的块。这样，每个叶片能够充分地受热，互相遮盖还有恰如其分的保温效应，炒出来才会软硬适度，获得最佳口感。

炒菜的油温控制很关键。

先放入10克黄油片，用蒜茸可以测试出油温，油围绕蒜蓉欢快冒泡而蒜蓉仍然保持洁白，就是最合适的炒菜温度。这时马上加入花椒粉，炒香后，再加1汤匙核桃油，不等它温度上升，马上把菜叶放进去。

炒菜的火候掌握要精准。

下锅之后要不停翻炒，让菜均匀受热，待菜已有变软迹象，体积缩小，但仍保持一定脆度时，加入多半汤匙的鲜味生抽酱油，同时撒半茶匙的低钠盐马上关火，翻几下，用余热让酱油的香气散发，立刻装盘，趁热享用。

干煸圆白菜的做法

1、首先将圆白菜掰开，撕成需要的大小备用、干辣椒切节、蒜子去头去尾，拍碎、姜切成菱形片。

2、锅中倒入油，下入姜、蒜子，煸炒数秒，接着加入花椒粒、干辣椒，煸炒至有香味时，将圆白菜倒入锅中翻炒。

3、随后加一勺半盐，少许白糖，炒至圆白菜变软后，倒入适量蒸鱼豉油调味，翻炒均匀，就可以出锅装盘了。

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圆白菜