吃什么对眼睛视力有好处，吃什么对眼睛视力有好处鱼油（手机电脑看太久）

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1、手机电脑看太久，视力下降严重，9种寻常食物，助你吃出好视力

脍炙人口的那句“一顾倾人城，再顾倾人国”是形容李夫人的美目顾盼动人。

国学经典《红楼梦》中也有对美目的描写：“一双似喜非喜含情目”(林黛玉)“眼如水杏”(薛宝钗)。

由此可见，眼睛是心灵的窗口，一双灵动自然的眼睛，不仅能让我们清晰视物，还能灵意传神。

说到爱护眼睛，大家第一时间一定都会想到做眼保健操。其实除了眼保健操，在食物方面我们也可以对我们的眼睛多加关照，让我们的眼睛会说话哦。下面就来给大家介绍一些眼睛最喜欢的食物吧。

一，菠菜

菠菜属于一种深绿叶蔬菜，它的叶片中含有大量的叶黄素，这些叶黄素可以帮助我们预防白内障。并且绿叶蔬菜中还含有丰富的维生素和胡萝卜素。

眼睛如果出现了红血丝的情况，那很可能就是维生素补充不足，夜间视物能力差的话，就是维生素A不足，俗称的“夜盲症”。而胡萝卜素可以使我们的身体防止得干眼病。

二，圣女果

圣女果，相信很多人都爱吃。这种蔬菜不仅含有丰富的口感，还含有大量的维生素C。维生素C的主要功能之一就是帮助清除人体内的自由基以及抗氧化。

相对其他同类水果而言，圣女果中维生素A的含量也是非常丰富的。它不仅可以保护细胞内的脱氧核糖核苷酸，还能够有效防止我们身体里的自由基发生变异，是一种对眼睛十分好的水果。

三，猪肝

因为肝脏是动物体内储存维生素A的重要器官，所以提到保护眼睛，大家第一时间想到的一定会是猪肝等食物。猪肝中的维生素A含量确实是相对而言比较多的，所以经常吃猪肝，的确可以保护大家的眼睛。不过因为肝脏的主要功能是过滤毒素，所以每天摄入这些食物的量不要过多。

四，香蕉

作为甜度可口的水果，香蕉可谓是营养美味双赢家。因为香蕉中含有大量的钾离子，这对于我们身体保持水盐平衡，有着很大的调节作用。

同时，香蕉里面还含有大量的胡萝卜素。钠钾离子经过渗透作用，保持我们人体内的水盐平衡之后，就不会使第二天醒来眼部肿肿的，而这些胡萝卜素还可以帮助我们排掉盐分。

五，紫甘蓝

像紫甘蓝，紫薯之类的紫色食物，虽然看起来并不好吃，但是却十分有营养。这是因为他们中都含有丰富的花青素，而花青素具有很强的抗氧化性，在我们人体内能够帮助身体清除氧化的自由基，从而能够保护我们的眼睛，不受自由基的伤害。

所以平时多吃一些紫甘蓝，对于我们的眼病预防可以起到很大作用哟。

六，胡萝卜

显而易见，胡萝卜中含有最丰富的物质，就是胡萝卜素。而胡萝卜素又被称为维生素A的源头，也就是前体物质，维生素A可以由我们体内的胡萝卜素所转化，在大家的视力情况中，有着举足轻重的作用的物质，就是维生素A了。

如果人体内缺乏维生素a，可能会患上夜盲症。平时多吃一些胡萝卜，对身体和视力都有很大的益处。胡萝卜素不仅可以预防夜盲症，还能够保持我们眼睛的湿润和适应黑暗的环境。

七，蓝莓

蓝莓中花青素的含量很丰富，花青素可以有效促进视网膜细胞中视紫质的再生，活化视网膜，提升视力，缓解视疲劳，对眼睛十分有益。还对儿童的视力发育，有很好的帮助。

八，苹果

苹果中含有对视力健康具有关键作用的维生素A和微量元素硒。因此有了美目果的美称。正如大家都知道的，夜盲症的形成原因，就是因为体内缺乏维生素A。

而视力减弱的原因，就是视紫红素合成的减少，所以大家可以平时多吃一些水果，如苹果，来保证视力要素物质的合成。

九，猕猴桃

有着维C之王美称的猕猴桃，可比一般的水果的VC含量高出了好几十倍。它可以为人体提供大量的维生素c，而维生素C不仅有呵护眼睛的作用，还能够缓解光线和氧气对眼睛的刺激，有效的预防白内障。

眼睛对我们而言十分重要，因此大家一定要保护好自己的双眼，避免过度用眼。

2、吃什么对眼睛视力有好处

吃什么对眼睛视力有好处

西兰花

经常吃一些西兰花，对于视力的保护是有一定的作用的，它可以预防白内障，另外可以保护眼睛晶状体。

菠菜

研究证实，菠菜是叶黄素的来源之一，它是预防眼睛衰老的良药。甚至美国俄亥俄州大学的研究表明，菠菜中含有大量的叶黄素，对预防白内障也有帮助，

不仅是菠菜，人体必须补充绿色蔬菜，才能摄取到维生素B2和B-胡萝卜素等。维生素B2充足时眼睛不容易布满血丝。B-胡萝卜素可以转化为维生素A预防干眼症。

圣女果

圣女果是维生素的仓库，其中维生素AC含量都是蔬菜中的佼佼者，同时圣女果的'果胶成分能增强皮肤弹性，所以他当成零食，技能保护眼睛，又能美容。

蛋黄

除了叶黄素对研究有好处，另一种玉米黄素也具有不错的作用，他可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛老化，预防视网膜黄斑和白内障。

菊花

菊花泡茶喝，对于保护眼睛有很好的作用，经常喝菊花茶可以缓解眼睛疲劳，特别适合经常用电脑的朋友哦。

芒果

芒果中维生素A的含量高达3.8%，我们知道维生素A对眼睛有好处，所以多吃芒果是可以明目的。还有就是芒果维生素C的含量也超过了橘子、草莓等水果，所以多吃一些芒果还可以增强人体的抵抗力。

玉米

玉米属于红黄蔬果，这类蔬果含有丰富的叶黄素，叶黄素是对眼睛十分重要的元素，那么要在黄玉米中才会有这种叶黄素存在，建议多吃些黄玉米，此外可以多吃一些深绿色的蔬菜比如菠菜，芹菜，绿色花椰菜等。

蓝莓

蓝莓含有一种特殊的色素，有助于缓解眼睛的压力，经常眼睛疲劳的朋友，不妨经常吃一些蓝莓哦，另外还可以预防近视。

胡萝卜

胡萝卜含有丰富的蔗糖、葡萄糖、淀粉、胡萝卜素等，它的胡萝卜素进入到人体后，会转化成维生素A，可以防止皮肤干燥，改善鸡皮肤，还能维护眼睛健康。

枸杞子

枸杞子的清肝明目效果是很多人都很了解的，它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2等等营养元素，都是保护眼睛的必需营养，坐在办公室桌前的白领们，可以每天喝杯枸杞子泡茶，能有效防治近视。

吃什么对眼睛视力有好处

1、富含维生素A的食物：缺乏维生素A眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。而且维生素A还可以预防和治疗干眼病。

2、维生素B群含量丰富的食物： 眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。如果宝宝维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。

3、富含维生素C的食物：维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，维生素还可以有效抑制细胞氧化，缺乏维生素C容易使宝宝眼睛干涩。

4、富含钙质的食物：钙具有消除眼睛紧张的作用，能缓解眼睛疲劳。

5、富含蛋白质的食物： 蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。多食蛋白质可使宝宝眼睛明亮。

吃什么对眼睛视力有好处

西兰花

经常吃一些西兰花，对于视力的保护是有一定的作用的，它可以预防白内障，另外可以保护眼睛晶状体。

菠菜

研究证实，菠菜是叶黄素的来源之一，它是预防眼睛衰老的良药。甚至美国俄亥俄州大学的研究表明，菠菜中含有大量的叶黄素，对预防白内障也有帮助，

不仅是菠菜，人体必须补充绿色蔬菜，才能摄取到维生素B2和B-胡萝卜素等。维生素B2充足时眼睛不容易布满血丝。B-胡萝卜素可以转化为维生素A预防干眼症。

圣女果

圣女果是维生素的仓库，其中维生素AC含量都是蔬菜中的佼佼者，同时圣女果的'果胶成分能增强皮肤弹性，所以他当成零食，技能保护眼睛，又能美容。

蛋黄

除了叶黄素对研究有好处，另一种玉米黄素也具有不错的作用，他可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛老化，预防视网膜黄斑和白内障。

菊花

菊花泡茶喝，对于保护眼睛有很好的作用，经常喝菊花茶可以缓解眼睛疲劳，特别适合经常用电脑的朋友哦。

芒果

芒果中维生素A的含量高达3.8%，我们知道维生素A对眼睛有好处，所以多吃芒果是可以明目的。还有就是芒果维生素C的含量也超过了橘子、草莓等水果，所以多吃一些芒果还可以增强人体的抵抗力。

玉米

玉米属于红黄蔬果，这类蔬果含有丰富的叶黄素，叶黄素是对眼睛十分重要的元素，那么要在黄玉米中才会有这种叶黄素存在，建议多吃些黄玉米，此外可以多吃一些深绿色的蔬菜比如菠菜，芹菜，绿色花椰菜等。

蓝莓

蓝莓含有一种特殊的色素，有助于缓解眼睛的压力，经常眼睛疲劳的朋友，不妨经常吃一些蓝莓哦，另外还可以预防近视。

胡萝卜

胡萝卜含有丰富的蔗糖、葡萄糖、淀粉、胡萝卜素等，它的胡萝卜素进入到人体后，会转化成维生素A，可以防止皮肤干燥，改善鸡皮肤，还能维护眼睛健康。

枸杞子

枸杞子的清肝明目效果是很多人都很了解的，它含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2等等营养元素，都是保护眼睛的必需营养，坐在办公室桌前的白领们，可以每天喝杯枸杞子泡茶，能有效防治近视。

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