老年人适合做什么户外运动，哪些户外运动适合老年人（专家支持老年朋友多进行这几项户外运动）

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内容导航：1、春季，专家支持老年朋友多进行这几项户外运动！更利于身体健康2、老年人适合做什么户外运动

1、春季，专家支持老年朋友多进行这几项户外运动！更利于身体健康

俗话说：药补不如食物补，东补西补运动最补。很多人都知道运动能使人长寿健康。很多老年人都会参加一两项运动，可是时间久了，可能会有些乏味，老年朋友的运动也需要一些新花样。专家指出：春季，有一些适合老年朋友身体的户外运动可以做起来。

适合老年朋友的运动应该是柔和不剧烈，不能让人过于疲劳，能调动全身肌肉和关节的运动。下面就来介绍几个适合老年朋友的春季运动。

一、放风筝

放风筝有诸多好处。首先是遥望高空的风筝时，能够放松眼睛。其次是人在仰望时还放松了颈椎，仰望与人们长时间低头相反，有利于放松颈部肌肉和颈椎关节，防止和减轻颈椎病的发生。最后，它能锻炼到全身，在走走停停、跑跑停停中锻炼到腰腿、肩关节等等。注意，放风筝时不要仰望时间太长，避免伤颈椎，可仰视和平视交替。还有放风筝时，要选择平坦、空旷的场地，周边不要有湖泊、江河、高压线等，以免发生意外。另外，腰椎管狭窄症患者不适合。

二、踏青春游

冬季，很多老年人疏于运动，人体的肌肉和韧带长时间不活动，很容易萎缩不展，收缩无力。春季踏青出游，呼吸着新鲜的空气，欣赏着田野的花红柳绿，既能让心情愉悦，又能锻炼到身体。

三、骑自行车

老年朋友可以选择郊外或公园骑自行车运动。骑自行车既能锻炼老年朋友的腰腿功能，又不伤膝盖。非常适合有腰椎管狭窄和膝关节炎的老年朋友。

四、有氧舞蹈

适合老年朋友的舞蹈有健身操和广场舞等，而节奏欢快的广场舞尤其适合老年朋友。广场舞能够锻炼到全身的肌肉和关节。有研究表明：科学地跳广场舞还能够减轻腰痛，降低腰痛的发病率。如果有些老年朋友对有氧健身操感兴趣，也可以尝试一些强度比较低的有氧健身操。

除了上述运动，老年朋友还可以在户外钓鱼、赏花、慢跑、健步走、打太极拳等等。

老年朋友的身体素质毕竟与年轻人不同，在进行户外运动时，要谨记下面6点：

1.必须掌握好运动量、运动强度和时间，以自己舒适为主。

2.老年人运动也讲求坚持，在身体允许没有不舒服的情况下，尽可能每天坚持运动。

3.春季雾多，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以免受寒，引起关节痛。

4.春季风沙大，不要在尘土随风飘飞的天气锻炼，尽量选择微风晴朗的天气进行户外运动。

5.运动前先做好准备活动，比如抡抡胳膊、踢踢腿，活动一下腰，等全身的肌肉关节活动开后再做运动。

6.运动后不要脱外套，如果出汗了要及时擦干，以免外感风邪，导致感冒等。

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2、老年人适合做什么户外运动

老年人适合做什么户外运动

1、老年人适合的户外运动之慢跑

慢跑比散步强度大,消耗能量多,能加速血液循环,促进新陈代谢,增大能量消耗,改善脂质代谢,有利于预防高血压和高血脂。

2、老年人适合的户外运动之步行

步行时下肢支持体重,上下肢骨关节、肌肉与身体其他各部位协调配合,使各部位都得到锻炼;同时加强心肌收缩,加大心血输出量,使各组织血流量增加。天天散步,对于改善心肺功能,延缓下肢关节退行化性变化有积极作用。

3、老年人适合的户外运动之体操

体操动作可简可繁,运动速度可快可慢,动作范围可大可小,运动量容易调整。坚持经常做体操可以使头颈、躯干、四肢灵活,养成良好体姿,发展柔韧性,维持神经、肌肉的协调能力。

4、老年人适合的户外运动之太极拳

太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四,这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的。

5、老年人适合的户外运动之太极球

这是绳子一端套一个球甩打穴位,动作很优美,有的动作像跳舞,一般是女性玩得多,全国比赛时也是女性多。这种球在体育用品商店可以买得到,大约十块钱左右。

6、老年人适合的户外运动之打门球

这是一项集体活动,每队五个人(1、3、5、7、9)为红队,(2、4、6、8、10)为白队,这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位,活动量也不大,现在还有少年、中年、老年队,老年人八十多岁都还可以打,但这项运动要有条件,首先要有球场20+25米的球场。个人需备球棒、门球约需用100到120元,体育用品商店有卖的,这项运动技术性效强,有个学习的过程。

老年人适合做什么户外运动

1、老年人适合的户外运动之慢跑

慢跑比散步强度大,消耗能量多,能加速血液循环,促进新陈代谢,增大能量消耗,改善脂质代谢,有利于预防高血压和高血脂。

2、老年人适合的户外运动之步行

步行时下肢支持体重,上下肢骨关节、肌肉与身体其他各部位协调配合,使各部位都得到锻炼;同时加强心肌收缩,加大心血输出量,使各组织血流量增加。天天散步,对于改善心肺功能,延缓下肢关节退行化性变化有积极作用。

3、老年人适合的户外运动之体操

体操动作可简可繁,运动速度可快可慢,动作范围可大可小,运动量容易调整。坚持经常做体操可以使头颈、躯干、四肢灵活,养成良好体姿,发展柔韧性,维持神经、肌肉的协调能力。

4、老年人适合的户外运动之太极拳

太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四,这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的。

5、老年人适合的户外运动之太极球

这是绳子一端套一个球甩打穴位,动作很优美,有的动作像跳舞,一般是女性玩得多,全国比赛时也是女性多。这种球在体育用品商店可以买得到,大约十块钱左右。

6、老年人适合的户外运动之打门球

这是一项集体活动,每队五个人(1、3、5、7、9)为红队,(2、4、6、8、10)为白队,这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位,活动量也不大,现在还有少年、中年、老年队,老年人八十多岁都还可以打,但这项运动要有条件,首先要有球场20+25米的球场。个人需备球棒、门球约需用100到120元,体育用品商店有卖的,这项运动技术性效强,有个学习的过程。

老年人适合做什么户外运动

1、慢动

择项慢动的意思就是说让老年人选择适合自身体质的锻炼项目。一般以缓慢运动为宜,如慢跑、散步、太极拳等。最后不要选择激烈的运动,可能会导致心脏无法负荷。

2、病发止动

老年人在运动过程中出现身体不适,应立即终止运动,可稍作休息或服用随身携带的药物。千万不要勉强自己,否则可能会得不偿失,危及生命。

3、循序渐进

老年人的锻炼应从小运动量开始,量力而行,逐渐加大运动量,以避免突然运动量过大伤身。突然大的运动量会导致老年人身体无法承受,最后可能会造成严重的后果。

4、重视重量训练

适当重量的训练会对老年人身体起到很好的`防止肌肉萎缩和让器官正常功能均能的作用,很多老年朋友认为不适合重量训练,这是一种很错误的观念。当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练,例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。

5、注意维持体能运动的"平衡"

适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都练习到。体能运动的"平衡"应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。

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