虎步功强壮腰腿，坚持练虎步功的功效（这套虎步功）

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1、这套虎步功，护心脏，降血压，效果棒，收藏一下吧！

随着工作压力的增大、生活节奏的加快，心脏病、高血压等心脑血管疾病的发生率不断增加，严重影响着人们的日常生活。因此需要提高对心脑血管疾病的认识，做好日常防治工作。

中医认为，心为君主之官，主人体血脉、主神志，怎么维护好人体内的“君主”呢？下面介绍一些简单实用的养生方法，让大家在工作、生活之余随时随地练习，强健“生命的发动机”，为生命保驾护航。

心脏无小事 健心操保安康

人的心脏被誉为“生命的发动机”，它只有本人的拳头大小，外形像桃子，位于横膈之上，两肺间而偏左，时时刻刻在胸腔内做着收缩运动。当它健康的时候，我们常常忽略它的存在，而它的一些隐患，有时也很难发现。如何保护和锻炼心脏呢？可以试试健心操，不仅适合健康人锻炼，心脏不好的人也可通过它来强心健体。这套操动作简单、路线清晰，属于中低等强度的有氧运动。具体动作如下：

第一式：展翅飞翔，滋润身心

1.左脚向左打开，开步站立，然后两手向身体两侧打开、平举。

2.左脚向前，脚尖点地，同时两手在胸前交叉环抱，左手在外，右手在内。

3.两手转掌心向下，下按至腹前。

4.两臂由体侧上提，至掌心相对，同时，重心移向右腿，左腿伸直，脚尖翘起，脚跟着地，似鸟儿展翅飞翔。

5.双掌坐腕下按，头向前顶，重心前移，左腿屈膝，右腿伸直，成弓步。6.头继续前倾，上顶，两腿伸直，右脚尖着地，两掌下按至身体两侧偏后，掌心向下，两手五指分开，目视前下方，好似鸟儿的收翅动作。

7.展翅、收翅为一次，共做3次，然后动作收回，恢复并脚站立姿势。

8.右式动作，动作相同，方向相反。

功效：本式动作参考了《诸病源候论》导引法中的仿生思想，通过展肩扩胸，两手下按、上提，模仿鸟儿飞翔。经常练习可以扩大胸腔容积，使肺宣发肃降的功能得以发挥，起到调节呼吸、滋润身心的作用。这个动作也象征着内心的自由、安详，还能调节身心，为后续锻炼做准备。

第二式：效法自然，调节心肺

1.左脚向左开步，两臂由体前上抬至与两肩相平，掌心相对，手指向前。

2.继续上举至头两侧，手臂与地面垂直，掌心相对，指尖向上。

3.两手转掌心向前，五指分开，由体侧划弧下落，至两臂成“一”字。

4.两腿微屈，手指合拢，两手捧于腹前，目视两掌。

5.两臂伸直向前抬起，掌心相对，上举至头顶后转两掌心向前（重复前面动作），再从身体两侧下落，掌心向下，左脚收回，恢复中正站立。右式动作，动作相同，只是开脚方向相反

功效：本式动作参考《诸病源候论》导引法存想天地之意。重点效法自然界的天地，划弧象征天之大，捧掌象征大地的承载和孕育作用。此动作可改善手指末梢微循环，调节心肺功能。老子在《道德经》中讲到，人法地，地法天，天法道，道法自然。本节动作就是效法自然界的天地，象征着天人合一。

血压居高不下 虎步功助降压

高血压是临床常见病，若不引起重视，极易引起脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病。中医认为，高血压以肝肾阴虚、肝阳上亢为主要病机。在该病预防和治疗中，不管中医还是西医都认为运动是高血压病的重要辅助治疗手段。这里就为您介绍一个改善高血压的中医运动处方：虎步功。

虎步功外练腰腿，内练肝肾，对阴虚火逆型的高血压有很好的作用，具体动作如下：

1.自然站立，下颌微微收回，头向上提。两手缓缓上提，叉在腰间，大拇指在后，贴着腰部肾俞穴，四指在前，轻轻并拢。

2.将重心移到右腿，左腿提起，把左足大趾尖点在地上，自觉小腿发胀，然后将左腿向正前方慢慢地、轻轻地踢出，右腿支持全身。

3.左足尖向上翘起，左脚向下蹬，然后恢复原来足背与胫骨成直线的姿势，这方法名叫“凤点头”。

4.把脚掌向内一转，以足大趾为中心划个圆圈。再向外一转，反方向划个圆圈，配合足胫踝部运动。微微把两腿前引后伸二三次，腰部随着两腿的动作，也微微相应着，同时大拇指用力点按腰部。 5.左脚下落，先用脚后跟着地，慢慢把膝关节弯曲，大腿向前，在做这个动作的同时，右腿顺势伸直，成弓步。

6.微微把两腿前引后伸二三次，腰部随着两腿的动作，也微微相应着，同时大拇指用力点按腰部。

7.将右腿的箭步，轻轻朝前一蹬，向前一送，随即把右腿与左腿看齐，用脚尖点地，反方向做右式的动作，如此左右交互地运动着，一步一步往前，以整个腿部感觉酸胀为度。

功效：虎步功重视的是腰、腿的锻炼，这是人体较低的部位，也是血液循环容易出现问题的部位，加强锻炼，有利于促进血液回流，改善末梢循环，减少外周阻力，进而辅助降压。但这个动作不适合有膝关节疾病的人练习。

2、虎步功强壮腰腿

虎步功强壮腰腿

改善上热下冷体质

常有人对我说：「吃补吃辣的东西就上火，吃了凉的食物却又膝紧脚重走不动，身体差想补的时候补不进去，怎么办?」只要练练虎步功，就可改善这种「上热下冷」的体质，因为补物皆属火，必往上走，而虎步功可引火归源，将补的能量往下导引来用，就不会火气大了。

练习虎步功的好处还不只这样，可使人步伐轻盈，体态窈窕，且能强身防身，如不易肥胖、感冒或过敏，能瞬间踢倒坏人，不受欺侮，对老弱妇孺极为合用。

而年龄大的人，练习虎步功，不会太累或太困难，可强壮膝腿，预防老化，不会动不动就容易跌倒受伤。

事实上，虎步功是峨嵋派著名的武功之一，能里外兼修，所谓「外练腰腿，内练肝肾」，它的功用是专门调治「下元虚损」的一种动功。

而下元虚损的病症大多数是下虚上盛的问题，例如肾虚的腰痛症、阴虚火逆的高血压症、肝虚血弱而导致的腿部疼痛酸麻与冰冷症，都有很好治疗和保健的功效。

因为现代人的病，大多数皆因「肝肾消耗太多」，如久坐看电视、晚睡、失眠、疲劳和焦虑紧张等，导致上重下轻而引起各种病变，这种针对着人体病变之源而制订的独特练功方法，特别能发挥广大与迅速的疗效。

每天早晚练一次，每次10分钟至半小时，室内或室外一个小空间就可以练习。

练几星期后就会发觉，吃什么也不会上火，整个精气神都好转起来，腰腿特别有力量，走起路来如猛虎一般威风凛凛，迅速有力而不会跌倒扭到，弯腰拿东西也不会吃力了，那表示您的身体变年轻了。

虎步功的练习方法，其实很简单，只有6个字口诀「点、踢、翘、点、转、弓」。

虎步功强壮腰腿

改善上热下冷体质

常有人对我说：「吃补吃辣的东西就上火，吃了凉的食物却又膝紧脚重走不动，身体差想补的时候补不进去，怎么办?」只要练练虎步功，就可改善这种「上热下冷」的体质，因为补物皆属火，必往上走，而虎步功可引火归源，将补的能量往下导引来用，就不会火气大了。

练习虎步功的好处还不只这样，可使人步伐轻盈，体态窈窕，且能强身防身，如不易肥胖、感冒或过敏，能瞬间踢倒坏人，不受欺侮，对老弱妇孺极为合用。

而年龄大的人，练习虎步功，不会太累或太困难，可强壮膝腿，预防老化，不会动不动就容易跌倒受伤。

事实上，虎步功是峨嵋派著名的武功之一，能里外兼修，所谓「外练腰腿，内练肝肾」，它的功用是专门调治「下元虚损」的一种动功。

而下元虚损的病症大多数是下虚上盛的问题，例如肾虚的腰痛症、阴虚火逆的高血压症、肝虚血弱而导致的腿部疼痛酸麻与冰冷症，都有很好治疗和保健的功效。

因为现代人的病，大多数皆因「肝肾消耗太多」，如久坐看电视、晚睡、失眠、疲劳和焦虑紧张等，导致上重下轻而引起各种病变，这种针对着人体病变之源而制订的独特练功方法，特别能发挥广大与迅速的疗效。

每天早晚练一次，每次10分钟至半小时，室内或室外一个小空间就可以练习。

练几星期后就会发觉，吃什么也不会上火，整个精气神都好转起来，腰腿特别有力量，走起路来如猛虎一般威风凛凛，迅速有力而不会跌倒扭到，弯腰拿东西也不会吃力了，那表示您的身体变年轻了。

虎步功的练习方法，其实很简单，只有6个字口诀「点、踢、翘、点、转、弓」。

虎步功强壮腰腿

只是为了达到体式，更重要的是帮助我们保持脊柱和腰椎。

那么保护好人体的承重墙——“脊柱”到底有多重要？

如果将身体比作一所房子，那脊柱就是称重柱，一旦脊柱发生变形、弯曲，那身体也就会跟着变形，尤其是缺乏力量保护的腰椎就会造成不同程度的损伤。

今天小编教大家一个动作，躺着拉伸脊柱，延展脊柱空间效果杠杠的！

视频讲解

内容：延展脊柱小方法

出镜：菲儿老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：9′52″

01、这是一个髋部的综合性旋转练习，所以需要练习者在练习的过程中保持腹部的收紧，以及伸展腿的脚后跟向远蹬出。

同时需要去关注旋转腿和髋部在运动时所产生的.一切感官体验，因为有不少练习者在练习过程中会出现髋关节或者膝关节弹响，而关节弹响又分为生理性和病理性。

一般情况下出现的弹响多为生理性弹响，声音清脆单一，是由于髋关节在受到突然的牵拉和屈伸时才会产生的。相反如果弹响声音属于沉闷、一动就响且伴有疼痛不适感产生，这时请停止练习，这种情况多见于病理性的弹响：关节肌肉劳损、关节滑膜炎、筋膜炎、软骨受损等等，这种情况需要专业的医生帮助。

注意，腰肌劳损患者根据自身的患病程度避免或者降低幅度再进行练习。

02、对于长期穿高跟鞋的人以及大腿后侧肌肉、跟腱紧张的练习者来说，如果触地的伸展腿觉得有压力，那个可以在脚踝下垫至一块毛毯，并继续启动大腿后侧的肌肉，脚跟向远蹬出即可。

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