有助于男性的运动，对男性有帮助的运动（男人做好这4件事）

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内容导航：1、男人做好这4件事，会让你精力充沛，更年轻2、有助于男性的运动

1、男人做好这4件事，会让你精力充沛，更年轻

虽然男性的身体素质相对比较好，但是到了30岁之后，身体机能也会开始下降，甚至有许多男性会出现腹部肥胖的情况，增加各种慢性疾病的几率，比如糖尿病或者心脏病，因此中年男性在生活习惯方面要特别注意，不但能够让男性变得更加精力充沛，而且也能够比同龄人看起来更年轻。

男人做好哪几件事情能够精力更充沛更年轻？

1、 不吃垃圾食品

在年龄增长的过程当中，代谢能力也会变得越来越差，如果仍然像年轻一样大吃大喝，或者经常吃垃圾食品，则会增加肥胖的几率，导致各种疾病的发生几率有所提高，因为垃圾食品当中的糖分含量、脂肪含量以及盐分含量都比较高，会对血压以及肝肾功能造成不良的影响。

2、 三餐定时定量、少吃外卖

人到中年之后，胃肠道的消化功能也会有所下降，因此一日三餐要定时定量，而且要荤素搭配，平时要少参加聚餐或者吃外卖，因为外面售卖的食物大多含有大量的油脂以及盐分和添加剂，不但会增加胃肠道的负担，还有可能会对肝脏或肾脏造成一定的危害，而且其中富含的营养也会大打折扣。

3、 戒烟戒酒

香烟当中的有害物质会对各个器官组织造成损伤，甚至会增加癌变的几率，而酒精则会对肝脏造成伤害，代谢时产生的甲醛还会对肝细胞的修复功能产生不良影响，因此有抽烟喝酒习惯的男性要及时戒烟戒酒，而且要多喝水，不但能够起到控制食欲的作用，而且还能够促进垃圾的排出。

4、 增加活动量

长期久坐是一个特别不好的习惯，很容易导致腰部疾病的发生，同时还会对盆腔内的组织器官造成压迫，比如前列腺，因此男性要增加自己的运动量，建议每天训练的时间不能够少于30分钟，通过散步锻炼身体的男性，至少要走6000步以上。

温馨提示

男性除了要定期做有氧运动之外，还要适当地做力量训练，因为30岁之后肌肉会大量流失，促使睾酮水平下降，不但会使男性变得身体虚弱，还会影响男性的性功能和生殖功能，而力量训练则能够使肌肉的含量有所增加，同时提高睾酮水平，基础代谢率也会有所提高，从而辅助减肥，使男性看起来比同龄人更加年轻。

2、有助于男性的运动

有助于男性的运动

一、跑步

跑步是很好的促性剂，它能增强心脏血管系统，有研究表明，每周跑步2~3次能让血液质量更好，而血管系统和血液质量直接决定丁丁充血程度，所以想成为更硬的男人，勤跑步吧！

二、卷腹

卷腹是最基础的腰腹训练，除了能增强核心稳定，它还能增强身体的运动能力。想要活好，腰腹非常关键，而卷腹是最基础的腰腹训练。建议每周锻炼两次卷腹，每次4~6组，每组20次。

三、深蹲

健身圈有一句话，“健身不健腿，迟早要阳痿”，其实练腿除了对健身和增肌有用，最主要是能增强睾酮激素的分泌，它是最天然”伟哥”，并且没有副作用。所以男人练腿很关键，而练腿最佳的动作是深蹲！

四、波比跳

波比，是一项综合深蹲、俯卧撑、蹲跳等元素的全身性健身动作，由于能在短时间内能将心率拉升到将近人体极限，因此被称为是最有效率、最好的全身健身动作之一，对男性的生理机能有很好的促进作用。

另外，它被称为最高效的减脂动作，对于减脂非常关键，而肥胖是男性最大的阻碍。

五、游泳

游泳是夏季最受欢迎的运动，除了能解暑，它还有很强的保健作用。游泳过程中，水的阻力和压力会对心血管的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压能已达到每平方厘米0.02—0.05kg，这会使心房和心室的肌肉组织能得到强化，心腔的容量也会增大。

另外，它是全身性运动，对身体的耐力和体力都有增强的作用，让啪啪时间得到延长。

有助于男性的运动

一、游泳：延长勃起时间

国外有关调查显示，一些游泳健将即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像青壮年男人一样活力充沛，经常游泳的人，能锻炼盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉，会令男人在性生活开始时有利放松，延长勃起的时间。此外，游泳还能够改善内分泌调节的作用，减少焦虑的情绪，使心态更为平和。

二、跑步：性欲年轻5岁

一些有氧运动可以让手臂和腰腹活动可以增强耐力，进行提高性爱质量，最典型的就是慢跑，能让大部分的男性性生活质量得到改善。那怕每天只快走或慢跑30分钟左右，都能起到逆转ED的'作用，使性爱能力会年轻2—5岁。有研究表明，适当进行运动可以提高人体的性激素，特别是提高男性体内的睾酮含量。

三、瑜伽：提升性爱快感

练习瑜伽能让人体的肢体足够灵活，并拥有足够的力量，让男性在性生活中能够与另一方更好地契合。瑜伽中的提肛运动，能反复锻炼会阴、肛门部分的肌肉，对于增加男性勃起时间、提升性爱快感都能起到一定的作用。而且瑜伽锻炼的这种宁静与顺畅还能够使精神集中，还能让人摆脱紧张和烦躁感，对于性爱的高潮也有很大的帮助。

有助于男性的运动

一、跑步

跑步是很好的促性剂，它能增强心脏血管系统，有研究表明，每周跑步2~3次能让血液质量更好，而血管系统和血液质量直接决定丁丁充血程度，所以想成为更硬的男人，勤跑步吧！

二、卷腹

卷腹是最基础的腰腹训练，除了能增强核心稳定，它还能增强身体的运动能力。想要活好，腰腹非常关键，而卷腹是最基础的腰腹训练。建议每周锻炼两次卷腹，每次4~6组，每组20次。

三、深蹲

健身圈有一句话，“健身不健腿，迟早要阳痿”，其实练腿除了对健身和增肌有用，最主要是能增强睾酮激素的分泌，它是最天然”伟哥”，并且没有副作用。所以男人练腿很关键，而练腿最佳的动作是深蹲！

四、波比跳

波比，是一项综合深蹲、俯卧撑、蹲跳等元素的全身性健身动作，由于能在短时间内能将心率拉升到将近人体极限，因此被称为是最有效率、最好的全身健身动作之一，对男性的生理机能有很好的促进作用。

另外，它被称为最高效的减脂动作，对于减脂非常关键，而肥胖是男性最大的阻碍。

五、游泳

游泳是夏季最受欢迎的运动，除了能解暑，它还有很强的保健作用。游泳过程中，水的阻力和压力会对心血管的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压能已达到每平方厘米0.02—0.05kg，这会使心房和心室的肌肉组织能得到强化，心腔的容量也会增大。

另外，它是全身性运动，对身体的耐力和体力都有增强的作用，让啪啪时间得到延长。

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