动感单车减肥效果，动感单车能减肥吗（最专业的动感单车训练教程来了）

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内容导航：1、最专业的动感单车训练教程来了，超燃脂2、动感单车减肥效果：动感单车能减肥吗

1、最专业的动感单车训练教程来了，超燃脂

动感单车起源于美国，是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。

运动科学专家也对自行车运动普遍看好，认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用，还能提高神经系统的敏捷性。

但也并不是人人都适合用动感单车减肥。

据健身会所的教练介绍，对于初次训练的会员，要先测试一下体能状况，根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。

动感单车能让人明显感觉到肌肉的高负荷运动状态，那种挥汗如雨后的舒畅，真的很过瘾。那么......

动感单车真的这么燃脂吗？

其实，动感单车的卡路里燃烧和脂肪燃烧实际效果比跑步等毫不逊色。

正因为这样，动感单车才会如此受欢迎。甚至有的健身房还专门开设了在水中训练的课程。

这很大程度上归功于EPOC——运动后过量氧耗。

简单来说，就是身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。

动感单车从脂肪供能上来说，更接近力量训练，所以运动后过量氧耗比跑步要来的更为明显，也更能起到减脂减腰围的效果。

1、动感单车的姿势要点

① 不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤。

② 无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。

③ 套好脚套，双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。

2、动感单车的运动特点

① 集体运动轻松愉悦

② 很多人喜欢这个运动，不光是因为它能瘦腿和美臀，还可以在团队中一起锻炼，在集体的快乐中自觉地进行运动。

③ 动感单车不怕风雨，可以尽情享受运动带来的快乐。

④ 而且可以模拟山路或者平地的骑车环境，让运动不会枯燥乏味。

3、动感单车的锻炼好处

① 自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一

世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

② 常骑动感单车可以防止高血压

相关资料证实：经常动感单车训练效果有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

③ 常骑动感单车可以减肥

根据统计，75公斤重的人，每小时以９英里半(15公里)的速度，骑73英里（117公里）时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

④ 常骑动感单车可以让你心情愉快

适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。而动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。

动感单车非常适合用来锻练基础敏捷反应、心肺功能、无氧能力、有氧能力的综合性训练，不仅简单易学，并且运动强度适中，训练效果显著。也不需要像使用其他机器一样辛苦，可以舒缓压力更能享受运动的乐趣。

下面视频教导大家怎么使用动感单车这个健身工具，帮助大家完成健身。四十多分钟的视频，如果能全程跟着做下来，效果肯定不错。

注意事项：

■不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤

■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰

■套好脚套，收紧

■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲

■运动时穿宽松裤和短袖T恤。

2、动感单车减肥效果：动感单车能减肥吗

动感单车能减肥吗

如今，动感单车受到健身房人士的欢迎，特别是20到45岁的年轻白领们更是为之疯狂。绚丽的灯光、动感的音乐、澎湃的节奏，让身体的每个细胞都动起来。那么，动感单车能减肥吗——是的，它不仅能够强化腿部力量，还能美化下肢形体，更能提高身体吸收和利用氧气的能力，加快新陈代谢。有相关科学证明，有效的进行45分钟左右的动感单车运动，能够消耗大约500大卡的热量，减肥效果不言而喻。

作为一项有氧运动，动感单车能使人拥有更健康的体魄，防止肥胖、重塑身材。不同速度及阻力的练习，令人感受也不尽相同，可以使坐姿蹬车，或立姿蹬车，也可以模拟上山、下坡等自然骑车动作，增加运动趣味之际，有效加强肌肉耐力及心肺运转功能，大量燃烧脂肪，达到减肥目的。

如果你已不再纠结于动感单车能减肥吗的问题，那么就开始了解这项运动的注意事项吧!在进行动感单车之前，要做足热身，否则膝盖、大腿、腰部会容易受伤。骑行姿势应该是身体稍微前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，使膝、髋关节保持协调，脚不要外八字。

在腿部动作方面，先让脚掌往下踩，小腿再向后收缩回拉并向上提，最后往前推，完成一圈蹬踏动作，跟随音乐节奏踩，逐渐提高速度。如果你是新手，那么一开始不要太快，找到自己的频率后再增强运动量。一般每分钟的蹬踏频率在60至80次左右即可，骑车的时间在45~60分钟为宜。

只要按照以上方式进行动感单车锻炼，并坚持这项运动，那么肯定能让你减肥成功!

动感单车能减肥吗

1、骑动感单车能减肥吗

骑动感单车是可以减肥的。

在设置一般阻力情况下，人们骑动感单车处于有氧运动状态，运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的'分解达到减肥目的。

2、每次骑多长时间动感单车减肥

有氧运动是在运动后半个小时才会分解脂肪提供能量，因此每次骑动感单车至少要30分钟，而最佳时长是45分钟左右，能够消耗400-500卡路里的热量，燃烧体内脂肪的效果好。

3、每周骑几次动感单车减肥效果好

减肥是需要长期的锻炼才能看到效果的，因此每周最好能其动感单车3-5次，才能保证能够看到减肥瘦身的效果。

4、慢速和快速骑行结合减肥效果好

大家应该知道，有氧运动和无氧运动结合减肥效果会更好，而在骑动感单车时会有慢速和快速的方式，想要获得更好的减肥效果，就最好是采用快慢结合。慢速骑行时能够消耗更多的脂肪来提供身体所需能量，而且心率不超过最大心率的65%，是一种有氧运动。

而快速骑行则可以提高全身，特别是大腿肌肉的无氧运动能力。帮助提升无氧阈值。快速骑行可以使心率达到最大心率的85%，此时身体主要是通过体内糖原无氧酵解的方式供给身体能量。

所以快慢结合除了可以兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还可以更多的燃烧脂肪，减肥瘦身。

5、骑动感单车主要瘦哪里

动感单车减肥瘦腿

骑动感单车的过程中，因为需要两脚不停做踩踏动作，能够加速腿部脂肪的燃烧，紧实腿部肌肉，从而起到瘦腿的效果。

动感单车减肥瘦肚子

在骑动感单车的过程中，可以有效的强化锻炼到臀部附近的肌肉群，而且在动感单车作俯身动作时，还可以刺激腰腹部的肌肉，帮助瘦腰减肚子。

6、骑动感单车减肥注意事项

第一次参加动感单车，不要把强度定得过高，可以慢慢根据自己的情况相应增加强度；

正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；

由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈；

动感单车能减肥吗

如今，动感单车受到健身房人士的欢迎，特别是20到45岁的年轻白领们更是为之疯狂。绚丽的灯光、动感的音乐、澎湃的节奏，让身体的每个细胞都动起来。那么，动感单车能减肥吗——是的，它不仅能够强化腿部力量，还能美化下肢形体，更能提高身体吸收和利用氧气的能力，加快新陈代谢。有相关科学证明，有效的进行45分钟左右的动感单车运动，能够消耗大约500大卡的热量，减肥效果不言而喻。

作为一项有氧运动，动感单车能使人拥有更健康的体魄，防止肥胖、重塑身材。不同速度及阻力的练习，令人感受也不尽相同，可以使坐姿蹬车，或立姿蹬车，也可以模拟上山、下坡等自然骑车动作，增加运动趣味之际，有效加强肌肉耐力及心肺运转功能，大量燃烧脂肪，达到减肥目的。

如果你已不再纠结于动感单车能减肥吗的问题，那么就开始了解这项运动的注意事项吧!在进行动感单车之前，要做足热身，否则膝盖、大腿、腰部会容易受伤。骑行姿势应该是身体稍微前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，使膝、髋关节保持协调，脚不要外八字。

在腿部动作方面，先让脚掌往下踩，小腿再向后收缩回拉并向上提，最后往前推，完成一圈蹬踏动作，跟随音乐节奏踩，逐渐提高速度。如果你是新手，那么一开始不要太快，找到自己的频率后再增强运动量。一般每分钟的蹬踏频率在60至80次左右即可，骑车的时间在45~60分钟为宜。

只要按照以上方式进行动感单车锻炼，并坚持这项运动，那么肯定能让你减肥成功!

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动感单车