影响人体发展的主要因素是，影响人体生长发育的主要原因（教你几招增强免疫力）

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内容导航：1、阳康后怕复阳？教你几招增强免疫力2、影响人体发展的主要因素是：影响人体生长发育的主要原因

1、阳康后怕复阳？教你几招增强免疫力

这一场疫情的沉重让我们深刻地认识到了生命的贵重，拥有一个强健的体魄是何其重要。新冠病毒的发生、发展以及预后，都和人体免疫系统的好坏密切相关，可以说增强免疫力是我们对抗新冠病毒最有效的方式。阳康后要如何增强免疫呢？

免疫力就好比是人体最好的保护伞，能够帮助我们阻挡细菌病毒等“异物”的入侵，维护身体内稳态的平衡。但由于这个“保护伞”经常被这些大大小小的细菌病毒攻击就容易出现漏洞，让人的身体出现或大或小的问题。为了维持身体的平稳，就需要一些“补丁”来帮忙。这些“补丁”就是构建免疫力的四大基石，饮食、运动、心理和睡眠。

饮食「补丁」吃好喝好、营养均衡

人的生命维持离不了“吃喝”二字，但看似简单的“吃喝”却蕴含着不少的门道。吃喝不好不仅不能增强免疫力，还容易让你患上高血压、糖尿病、胃肠炎等各种疾病。营养均衡、吃喝科学合理，才有助于改善自身的免疫力。

1、多喝水

水是生命之源，根据《中国居民膳食指南（2022）》提供的建议，我们每日应饮水1500~1700毫升，以饮用白开水或茶水为宜，如果有重体力出汗多的劳动，则需酌情增加。

2、保证一日三餐

建议保持健康的一日三餐，不随意减餐，尤其是早餐。很多人为了多睡会不吃早餐，但不吃早餐很容易引起机体代谢紊乱，让机体处于负平衡之中，体质随之下降。因此早餐不仅要吃，而且要吃好，摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%。饥一顿饱一顿，也容易产生暴饮暴食，引发消化问题，还容易导致营养素缺乏，从而降低免疫力。

3、4大类食物每天不能少

在我们每日的饮食中谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）这4大类食物缺一不可，并保持碳水化合物占全日摄入总能量的50%-60%，蛋白质占10%-15%，脂肪占20%-30%这样的合理比例，以保持营养的均衡，从而提升免疫力。

4、每日12种、一周25种食物

在这四大类食物的基础上，应摄入量少但种类丰富的食物，保证每日摄入12种以上、一周25种以上，尽可能粗粮细粮皆有、荤素适宜、食物颜色丰富，满足人体需要的蛋白质、碳水化合物、脂肪、钙、铁、碘、维生素A、B、、C等营养素。建议荤素比大致为1:3或1:4，即每天应吃300~500克蔬菜，120~250克动物性食物，其中畜禽肉类50~75克、鱼虾类50~75克、蛋类25～50克。

5、适量补充维生素C 和锌

新冠感染期间及阳康后，可以补充一些维生素C 和锌。美国《临床转化医学》杂志刊登的一项研究发现，新冠感染后，补充锌和维生素C，可显著刺激抗体产生，提高抗体水平，减少复阳和重复感染的风险。锌对增强免疫系统具有多种功效，并有益保持上皮细胞屏障的完整性；抗氧化剂维生素C则可以预防病毒性呼吸道感染。

运动「补丁」科学运动、适量健身

我们都知道运动是抗病良药，适当的运动可以帮助免疫系统保持在良好的状态。但你知道运动是如何提高人体免疫力的吗？免疫细胞主要包括T细胞、B细胞和自然杀伤细胞。自然杀伤细胞能阻击外部侵入的有害微生物、阻止细胞癌化。当人进行中等以上运动时，体内会分泌一种名为“儿茶酚胺”的激素。自然杀伤细胞对儿茶酚胺较为敏感，在运动时儿茶酚胺浓度的增加最为明显。因此运动增强了自然杀伤细胞活性，提高了免疫力。

作为健康成年人，建议每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。根据你的年龄计算，心率在（170－年龄）±（10～20）次内，就算达到中等强度有氧运动了。运动时在心率上最好不要超过130次/分钟，强度以能够保持与人正常交流为宜。

这里要重点提醒一点，“阳康”后暂时不要做剧烈运动。新冠感染症状消退后，人体还需要一段时间恢复体能。如果立刻去跑步、打篮球、打羽毛球、举铁、蹲腿或者做其他高强度运动，可能出现不适感，比如呼吸比平时更容易急促，甚至头晕。我们可以做一些强度不大的有氧运动，比如散步、瑜伽、练练五禽戏等。

睡眠「补丁」少熬夜、多睡觉

饮食和运动是人们保持健康关注的重要点，却往往忽略了睡眠的重要性。有研究显示，经常熬夜、长期睡眠不足，有可能导致免疫系统的崩溃。人连续两周每天的睡眠少于 6 个小时，会导致体内淋巴细胞减少 28%，免疫细胞功能减弱 28%，罹患高血压、糖尿病、心率异常、心脑血管疾病、抑郁症、记忆力下降的几率大大提高。

增强免疫力、保证充足的睡眠时间至关重要。每天应保持至少7个小时的有效睡眠。次日的清醒状态是评价睡眠质量好坏的主要依据，如果早晨醒来精力充沛，心情愉快，工作效率高，白天不犯困或是频繁打哈欠，就证明睡眠质量不错。

为了保证睡眠质量，需要注意这些点：

作息规律：每天按时睡觉和起床。建议尽量不晚于23点睡觉，7点前起床。环境舒适：居室尽可能安静和暗淡，同时使居室温度保持合适。避免睡前用脑过度：临睡做些较轻松的事，使大脑放松。避免睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡。避免睡前饮浓茶、喝咖啡咖啡、浓茶等属刺激性饮料：容易精神亢奋，导致睡眠困难。不过度玩手机或看电视：电子产品产生的“人造光”会抑制黑色素的分泌，使人的睡眠节律被打乱。

情绪「补丁」有张有弛、保持好心情

同睡眠一样，情绪也是人们常常忽略的影响人体免疫力的重要因素。我们人体内的免疫系统并不是孤立存在的，而是与神经、内分泌构成“神经——内分泌——免疫调节网络”。神经系统分泌的很多神经递质将直接作用于免疫系统和内分泌系统。因此，照顾好情绪，保持好心态，情绪的安定才会在身体中释放积极信号，从而活跃免疫细胞，让身体的免疫力增强。

在日常中我们应尽量保持快乐热情的生活态度，面对疫情不要恐慌。适度宣泄负面情绪，保持与外界的联系，积极鼓励自己。我们可以每隔一段时间做些有挑战性的事情，暂时离开心理舒适区，这会让人变得更勇敢、对生活更加充满热情。面对工作生活压力，有张有弛，给自己足够的时间和空间来放松紧张的心情，可以选择阅读、冥想、发呆、运动、听歌、约好友聊天等方式来舒缓。

免疫力的提升不是一蹴而就的，与免疫力关系最紧密的白细胞，至少需要2-3周更新。增强免疫力不能三天打鱼两天晒网，一定要长期坚持哟！

2、影响人体发展的主要因素是：影响人体生长发育的主要原因

影响人体生长发育的主要原因

1、遗传因素：

如家族存在生长发育延迟的现象，就可能会影响下一代生长发育过程，导致孩子出现生长发育比较晚的现象。

2、基因改变：

一些基因位点的突变容易导致生长激素缺乏，此时也会影响生长发育。

3、其他慢性疾病：

比如甲状腺功能减退症、慢性肾炎、肝脏疾病等，也可能会影响孩子生长发育。

4、药物因素的影响：

在使用药物时，如果影响到患者的肝脏水平、肾功能水平，也可能会影响生长发育。

所以，影响生长发育的因素比较多，建议积极寻找。另外，要保证营养均衡，建议孩子不要偏食，也不要挑食。

影响人体生长发育的主要原因

1、遗传因素：

如家族存在生长发育延迟的现象，就可能会影响下一代生长发育过程，导致孩子出现生长发育比较晚的现象。

2、基因改变：

一些基因位点的突变容易导致生长激素缺乏，此时也会影响生长发育。

3、其他慢性疾病：

比如甲状腺功能减退症、慢性肾炎、肝脏疾病等，也可能会影响孩子生长发育。

4、药物因素的影响：

在使用药物时，如果影响到患者的肝脏水平、肾功能水平，也可能会影响生长发育。

所以，影响生长发育的因素比较多，建议积极寻找。另外，要保证营养均衡，建议孩子不要偏食，也不要挑食。

影响人体生长发育的主要原因

1、遗传因素

首先，遗传因素是影响人体身高最直接的因素。人的身材高矮是多基因遗传，并不是由某一种基因控制，父母的身高状况对孩子的身材高矮有一定的影响。另外，由于某个基因呈病态影响着胚胎，也会影响小孩的生长发育。

现在经过一些医学临床研究和大量的治疗病例证实，遗传约占60%左右的影响力，但是随着医学的发展，遗传因素引起的生长落后也是可以早期干预的。即使父母都是矮身材，通过后天的合理调养，医疗保健，充分发挥生长潜力，子女也可能超过父母达到正常标准。

2、性别

男孩女孩生长发育各有其规律与特点，因此在评价小儿生长发育时应分别按男、女孩标准进行。一般来说，男性普遍高于女性。

3、营养

小儿的生长发育必须有完善的营养供给，充足和调配合理的营养可使生长潜力得到最好的发挥。如果营养不均衡，搭配不恰当，则会营养不良或造就一个个小胖墩，均会影响身高。

4、疾病

疾病对生长发育的干扰作用十分明显。急性感染；许多慢性疾病内分泌疾病

5、母孕情况

胎儿在宫内的发育受孕母的生活环境、营养、情绪和疾病等各种因素的影响。妊娠早期的病毒性感染可导致胎儿先天畸形。孕母严重营养不良可引起流产、早产和胎儿体格生长以及脑的发育迟缓。孕母受到某些药物、放射线辐射、环境毒物和精神创伤等，均导致胎儿发育受阻。

6、生活环境

科学的护理、正确的教养和体育锻炼、良好的居住环境及健康的生活习惯、完善的医疗 保健服务、保证儿童生长发育达到最佳状态的重要因素。

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