夫妻怎么运动才能怀上孩子，备孕期间最适合的运动（提醒备孕夫妻：抓住这4个机会）

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内容导航：1、迟迟怀不上？提醒备孕夫妻：抓住这4个机会，“造人”指日可待2、夫妻怎么运动才能怀上孩子：备孕期间最适合的运动

1、迟迟怀不上？提醒备孕夫妻：抓住这4个机会，“造人”指日可待

女性每个月都会排出一个卵子，而排出卵子的前后几天，被称为排卵期，夫妻也只有在这个时间段内同房，才有更大的几率成功怀孕。

对于女性来说，到了排卵期，由于激素变化带来的影响，身体也会有一些明显的表现，备孕期的夫妻一定要及时发现这些蛛丝马迹，抓紧这个难得的机会，积极备孕，才可以成功孕育宝宝。

那么，女性身上有哪些表现，说明正处于排卵期内呢？

1、白带变多

排卵期快来来临时，女性体内的激素也会生很大变化，激素水平的上升可以促使宫颈分泌出更多的黏液，从而表现为白带增多的现象。

排卵期的白带一般为透明、拉丝状，这也给女性很好的提了个醒，在月经结束之后的7~10天，如果发现自己的白带有以上现象的，说明排卵开始啦！

2、小腹疼痛

虽然卵子只是小小的一个细胞，但当它被排出时，有可能会引起女性轻微的腹部疼痛。一般排卵期引起的小腹疼痛只发生于腹部一侧，这类疼痛比较轻微，与痛经引起的疼痛有明显的区别。

3、体温变高

不少女性会通过测体温的方式来得知自己的排卵期，这种方式是有道理的。女性到了排卵期，由于雌激素的影响，体温也会有轻微的升高，如果平时有坚持测体温的习惯，到了排卵期，会发现体温比平时要高0.5度左右，备孕的夫妻一定要抓紧这个机会了！

4、阴道出血

不少女性在排卵期还会有阴道出血的症状，这是因为排卵期内，雌激素会短暂性的下降，再加上排卵时卵巢的轻微破损，都会引起少量的出血。这类出血一般在2~3天会自行消失。

女性在月经结束之后的7~10天如果出现以上现象的，说明正处于排卵期内，这时夫妻双方一定要抓紧这样机会“造人”，可提高受孕的几率。除了要掌握排卵期外，备孕期的夫妻也要注意以下几点，帮助更顺利的怀孕！

1、提高精子质量

男性精子质量不佳，即使女性做好了充足的准备，也会影响受孕。因此，备孕期的男性要戒烟戒酒，合理饮食，积极参加运动，平时要穿宽松的内裤，在备孕期适当补锌、补硒，都有利于提高精子质量。

2、保持放松的心情

许多夫妻各方面条件都已经具备了，但就是很难成功怀孕，这种情况下也要考虑是不是其中一方的精神压力过大而造成的。只要双方的孕前检查一切正常，就不需要给自己太大的压力，在积极备孕的同时，也要保持轻松、愉悦的心情，也更有利于成功受孕。

排卵期是夫妻“造人”的绝佳时期，如果女性发现自己有白带增多、体温升高、小腹轻微疼痛以及阴道少量出血等症状，说明正处于排卵期间，应抓紧机会备孕。

为了提高怀孕的几率，男性也要充分的配合，在备孕期间戒烟戒酒，合理饮食，同时双方也要放松心情，增加受孕几率。

2、夫妻怎么运动才能怀上孩子：备孕期间最适合的运动

备孕期间最适合的运动

散步

散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。

散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。

慢跑或者快步走

适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。

运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

普拉提

普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。

普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。

游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。

备孕期间最适合的运动

1、游泳

游泳一种非常好的锻炼方式，通过游泳可以增加心肺功能，提高人体的耐力以及柔韧性，并且游泳还可以调节情绪，帮助备孕夫妻保持好的心情。

建议：游泳的话也要注意挑选一些比较干净的游泳场地，避免细菌感染；游泳的水温不要过低，不然容易引起肌肉出现痉挛的情况；游泳的时间不要太长，每次大概40分钟左右即可。

2、散步

散步是一项很多人都比较喜欢运动，经常散步的好处也是很多的，比如能增加肺活量的功能，从而调节呼吸系统；经常散步还能增强大脑细胞兴奋度，缓解身心疲劳；长期散步不仅可以让全身的骨骼肌肉得到运动，还能促进血液循环，让身体保持健康状态。

建议：散步的'时候最好挑选舒适鞋底的运动鞋；挑选一些空气清新，环境比较好的地方；出门散步前最好带上一件外套，以免出汗着凉。

3、瑜伽

经常做瑜伽运动的一些女性，不仅在看起来拥有完美的身材外，而且整体的精神气质都发生了改变，这是因为长期做瑜伽运动，能够增强身体的平衡能力以及肌肉的张力，从而提高整个身体的灵活度和柔韧度。并且瑜伽还能促进血液循环，帮助女性学会掌握控制呼吸的方法，对日后分娩也会有一定帮助。

4、普拉提

相比以上的3种运动方式，普拉提我们可能听说的比较少一些，这是一种起源于德国的运动，它的动作比较简单易学，对女性腰腹部的锻炼比较明显，这对日后的怀孕、生产、恢复都有很好的帮助作用。

备孕期间最适合的运动

散步

散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。

散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。

慢跑或者快步走

适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。

运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

普拉提

普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。

普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。

游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。

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