小腿多长才算长，为什么腿长的女生穿啥都好看（小腿粗壮的4种类型）

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内容导航：1、小腿粗壮的4种类型，你都忽略了哪些？2、小腿多长才算长：为什么腿长的女生穿啥都好看

1、小腿粗壮的4种类型，你都忽略了哪些？

小腿粗壮大致分为 4 种类型：脂肪型、水肿型、肌肉型、基因型。

①脂肪型：小腿粗，身体也胖乎乎，体脂高。②水肿型：小腿忽胖忽瘦，白天醒来最酸胀。③肌肉型：小腿皮脂薄、硬邦邦，肌肉明显且粗壮。

④基因型：跟腱短、小腿肌肉长。

如果是脂肪型：请直接站起身来，去做有氧运动和力量训练吧！脂肪型小腿是无法局部瘦下来的，而跳操、跑步、HIIT 训练在全身燃脂的过程中，也会消耗小腿的脂肪，让它变纤细。

如果是水肿型：劝你先调整饮食习惯。日常多喝水、少吃重口味的食物，勤按摩小腿，都能很好的消水肿。

如果是肌肉型：肌肉这么发达，皮脂还很低，（不是）专业的运动员，（也不是）除了运动爱好者的肌肉腿，还有一种肌肉腿是由非正常的身体形态造成的，比如扁平足、膝超伸等。而小腿粗壮，一般是脂肪型和肌肉型的复合种类：小腿皮肤捏起来厚度超过 1 厘米，但发力起来肌肉线条突出，也就是我们日常所说的——“脂包肌”。

让我们看看小腿肌肉图。小腿的主要肌肉分两块：一块是比目鱼肌，形状扁平纤长，贯穿整个小腿；一块是腓肠肌，形状厚实圆润，位于腿肚子靠上的位置。我们脂包肌的小腿 ，一般是腓肠肌的发达造成的。

你可能会疑惑：并没有做小腿的针对性训练，也不是专业的运动员，自己的腓肠肌是如何做到这么发达的呢？人的肌肉是越练越发达的，可谓是“用进废退”。

一方面，如果经常做“提踵动作”，也就是把脚跟踮起来的动作，就会训练到腓肠肌。平时减少穿高跟鞋，减少做提踵类似的训练动作，就会通过“冷落”腓肠肌，而让小腿瘦下去。

但还有一种肌肉训练，最频繁、最难以避免——就是站立、走路时的错误体态。

正常的走路，会调动臀部、大腿后侧、腹部等多个位置综合发力。但对于不常运动、久坐的都市人来说，生活中的不良习惯会，导致膝超伸、足底肌群无力，会让行走时其他肌肉的发力不足，这些压力全都给到小腿。小腿肌肉长时间处于高张力、代偿发力的状态，长此以往就会把肌肉“练大”。小腿承受了本不该承受的压力，每天负重前行，这能不壮吗！

发力方式不正确导致的腓肠肌发达，解决的方法就是对症下药——激活本应该发力的位置，从而减少肌肉代偿，给腓肠肌减负。

小粗腿减负计划

道理我都懂了，那要如何给腓肠肌减负呢？K酱 建议分两步，逐一击破：

① 激活本应发力的肌肉（足底、核心、臀部）；

② 放松小腿肌肉，避免长期紧绷。掌握原理之后，3，2，1，go ！

激活足底动作：脚趾抓毛巾

用脚趾回勾的力量抓弹力带或毛巾，激活足底屈肌。

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激活足底动作：踮脚蹲

跪姿勾脚踩住地面，屁股贴紧脚跟，核心绷紧，抬起膝盖，让脚背尽量垂直地面，上半身处于挺直状态。强化足弓发力。

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激活核心动作：卷腹摸膝

仰卧屈膝，双腿微微分开，双脚踩实。双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部抬离地面，双手碰触膝盖后，缓慢回到起始位置。摸膝时，下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直。

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激活核心动作：仰卧交替摸脚

仰卧，双腿弯曲，双脚与肩同宽。收缩腹部，抬肩，上身向身体一侧倾斜用手触摸脚跟，同时呼气。另一侧重复动作。

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激活臀部动作：静态臀桥

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲，脚跟踩地。发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，保持 10 秒，放下，再重复动作。

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激活臀部动作：跪姿后抬腿

俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；左膝着地，右膝弯曲离地。右腿尽力向后方上侧伸展，直到伸直，踢腿的同时收腹。单侧重复 15 次后，换对侧训练。

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坚持练习，就能逐渐感受到应发力的肌肉正在逐步强壮起来，小腿过度发力的问题也会得到改善，也能帮助我们在日常运动中，更正确地发力，收获美丽的腿型。训练之外，日常我们可以通过用泡沫轴给小腿放松，缓解小腿肌肉僵硬，起到美化腿部线条的作用哦～

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其实，没有任何一种小腿一定是丑的。

纤细有纤细的美，粗壮有粗壮的漂亮。

只是有些小腿表面粗壮，实际上却暗藏体脂过高、姿态不良、肌肉发力不均衡等问题。

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通过运动调整体态，强健肌群，

拥有健康、结实、强壮的美腿吧！

2、小腿多长才算长：为什么腿长的女生穿啥都好看

为什么腿长的女生穿啥都好看

对于“腿长”的身形，一个显著的特点，就是身材比例，不管你选择“上短下长”，还是说“上长下短”，对于穿搭的效果没有太大影响，这就是硬实力的体现。至于如何穿更好，当然是以自己的优势为核心，来围绕“腿长”选择搭配，效果自然而然就出来了。

放眼望去，穿喇叭裤的女性占据了半壁江山，感觉自己在做梦一样，你是这样的吗？像这位美女的穿搭，就比较复古一些，也是选了一条牛仔喇叭裤，然后搭一双一字带高跟鞋，展现了女性稳重大气的一面。

对于“有肉感”的.女性，穿搭除了以修身为主，还要注重其中的细节，就像上一位美女那样，在明知自己“脖子短”的情况下，也是有意选了一条一字肩连衣裙，是不是很讲究呢？

其实这种穿搭有很多，即使夏季也不例外，本来裙子是用来展示身材，却没想到还可以包容，就像这位美女的穿搭一样，很多身材微胖的女性都是这样穿，似乎成了一种穿搭潮流，虽说没有公开认可，但至少已经获得了大家的默许。

对于一些年轻女孩，可能她们穿搭经验不够，会犯一下低级失误，但对于这种优势身材，想必也不会太差，毕竟不管你怎么选择穿搭，其身材条件在这摆着，就如这位美女一样，虽说只是一条普通的连衣裙，在她身上的效果就是不一样

为什么腿长的女生穿啥都好看

腿短的女生如何穿衣服

T恤衫搭配百褶短裙，这样的搭配非常适合腿短的女生。小短裙拉高了腰线，不过，最好还是穿一条安全裤！

衬衫搭配包臀短裙，这样的搭配方式也非常适合腿短的女生，看上去显高！

休闲背心搭配七分直筒裤，这样的搭配方式，不会显得腿短，直筒裤直接覆盖了腿！

长款H型连衣裙，非常适合腿短的女生，这样可以遮盖住腰和腿！看不出腿的长度！

开衫搭配齐地裙，这样的搭配，不仅显瘦，而且会显得非常高，整体上拉高了身高！

穿一条连衣蛋糕裙，这样的蛋糕裙收腰设计，非常显瘦，四周楂开的形式，非常美丽！

短裤搭配过膝长靴的搭配方式，这样的搭配方式非常适合腿短的女生们，尤为显高！

为什么腿长的女生穿啥都好看

腿多长算长

如果标准身高是160厘米，按照一米六黄金分割点为0.618来计算，160*0.618 = 98.88cm，所以说98.88厘米以上的腿算长的腿了。

1、说起腿长，人很都想拥有一双修长的大长腿，尤其是比较爱美的女性。一般标准腿长是总身高的1比0.618左右，就是身体黄金比例的标准，也就是说比如身高在170cm左右，那么标准的腿长应该在105 cm左右，如果超过这个计算标准，那么就算是大长腿了。

2、测量腿的长度，一般是从脚底到肚脐的距离来计算腿的长度的。

3、但不是每个人身材都长得那么标准，所以如果腿较短的话，也还可以通过穿高跟鞋和内增高来达到标准腿长，平时的话也可以多进行健身，跑步，腿部拉伸等运动来促进腿部发育。

每个人有都有不同的美，不要过分地追求腿的长度，及时不高，瘦一点也会显得比较高，不管胖瘦或者腿长腿短，健康就好。

小腿多长才算长

【女性完美身材标准】体重：身高(cm)-112，再减少5% 之内为最好!腰围:身高(cm)× 0.37;胸部：身高(cm)×

0.53;臀部：身高(cm)× 0.54;手：手腕(cm)× 1.7;大腿：身高(cm)× 0.26 +7.8;小腿：身高(cm)× 0.18

踝：小腿(cm)× 0.59。

怎么让小腿变长

?在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

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