少睡会给肌肤带来哪些伤害，晚睡对皮肤的伤害（长期晚睡竟然这么可怕……你每天几点睡）

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1、连上4个热搜！长期晚睡竟然这么可怕……你每天几点睡？

今天热搜爆了！

这么多条都是关于睡眠的！

实际上

现实生活中，

存在睡眠困扰的朋友不少

看完这集就睡、

玩完这把再睡、

再刷一遍社交软件、

再熬一会儿也没事……

不少人都会选择在夜晚找回属于自己的休闲时光，

心理学上将其定义为“报复性就寝拖延”。

医生表示，

长期晚睡可能出现睡眠障碍，

这是一种慢性疾病状态。

有人说：

熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。

没有熬不了的夜，也没有秃不了的头，

只有睡不醒的觉。

不少年轻人的熬夜现状就是：

众人皆睡我独醒，

只要我想，就没有我熬不了的夜！

有调查显示：

中国超3亿人存在睡眠障碍，

其中超过3/4的人晚上23点以后入睡，

近1/3的人凌晨1点以后入睡，

要说晚睡的危害有多大，其实大家都心照不宣：体重蹭蹭涨、7秒记忆力、发际线越来越高、皮肤越来越糙…再严重一些，心脑血管疾病、癌症、抑郁症都有可能找上门来，“熬夜伤身”不是说说而已，但人们往往是“道理我都懂，却依旧过不好这一生”。

虽然大家都知道熬夜危害大

但究竟几点睡才算熬夜

网友们却是众说纷纭

有人认为23时之前一定要睡觉

否则就会伤身

也有人认为不管多晚睡

只要睡够了就没关系……

好好睡觉和好好吃饭一样，

都是对生活最好的尊重，

对自己最好的爱护，

一个人总得先学会爱自己才能去爱别人，

而真正爱自己的人，

不会连一个好的睡眠都吝啬不给。

总有人说，

熬夜好像会上瘾。

但是，

一旦养成早睡早起的习惯，

尝过那种掌握人生的畅快滋味后，

也很难回去了。

健康的生活状态，同样会使人上瘾。

如果真的存在睡眠障碍，尽快去看医生！

爱惜自己的生命，别再熬夜~

今晚就早睡

别再让这个flag倒下！

来源： 未来网

2、少睡会给肌肤带来哪些伤害

少睡会给肌肤带来哪些伤害

睡眠为什么对肌肤如此重要?

皮肤的代谢在晚间最为旺盛，其血液供应也是在睡眠时最为充足。此时人体的肌肉、内脏器官，尤其是消耗系统处于相对瓶颈的状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供充足的营养和氧气。皮肤在血液的供应下，进行自身的修复和新生，起到预防和延缓皮肤衰老的作用，可以说睡眠是一个护肤良机。

你不可不知的夜间美肤时钟

21：00～23：00睡前保养期--淋巴排毒

晚上9～11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，同时也是身体免疫系统修复的时间。在这段时间内，应该完成肌肤晚间清洁保养，准备随后进入睡眠状态。

23：00～1：00浅眠期--最佳修复时机

晚上11点之后，是细胞生长和修复最旺盛之际，细胞分裂的速度要比平时快8倍，因而肌肤对护肤品的吸收力较强。

1：00～2：00深睡期--肝脏排毒时期

这段时间内，肝脏为排除毒素而活动旺盛，因此应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物，帮助清除体内和肌肤中的毒素。

少睡给肌肤带来的5大伤害

伤害1：肌肤干燥缺水

肌肤没有得到正常的休养，会影响到自身的锁水机能，使皮肤严重缺水，同时，因无法保证氧分的供应，皮肤会营养不良，导致干燥、脱屑甚至细纹等状况出现。

伤害2：局部色素沉积

眼睛最容易泄露你的生活作息时间。一旦熬夜、疲倦，黑色素就毫不留情地爬上你的眼窝。睡眠不足会使眼睛疲倦，使身体内血液循环不佳，而黑眼圈的产生就源于此。同时，因循环不周，大量的.毒素及黑色素都无法正常排除体外，长此以往也会导致面部色斑的生成。

伤害3：油脂分泌过量

经常睡眠不足，会使皮肤自身的新陈代谢发生变化甚至紊乱，从而导致肌肤油脂分泌异常，过多油腻如果无法被及时清洗掉，则会引发一系列的肌肤问题。往往在此时，你会觉得两颊十分干燥，而T字带和额头、下颌却因出油过多而阻塞毛孔，导致毛孔粗大，生出痘痘和粉刺。

少睡会给肌肤带来哪些伤害

1、毛孔粗大

熬夜时，交感神经处于紧张状态，此时皮脂腺分泌会变得异常旺盛，皮肤出油量增加，再加上代谢不良引起囤积，使肌肤很疲累失去支撑的弹力，毛孔也就愈来愈粗大。

2、肌肤干燥缺水

当角质代谢速度缓慢，粗厚角质堆积在肌肤表面时，会使肌肤保水力变弱，水分从排列紊乱的角质间隙不断向外蒸发，皮肤就会越变越干。

3、黑眼圈

熬夜时头颈一直处于直立状态时，血液会从眼睛外侧发迹处往下流，一旦身体疲累代谢不良时，血液循环的速度就会减慢，就会在下眼睑形成一圈发青的色块。

4、肿眼泡，水肿脸

身体疲劳时，影响最大的就是循环代谢的问题，当过多的水分和淋巴代谢物堆积在皮下组织的间隙里无法排除体外时，就会让双眼或是全脸变得肿肿的。

5、粉刺痘痘瞬间爆发

熬夜后脸上很容易起痘痘，主要因为皮肤属于油性皮肤皮脂腺过于发达，皮脂分泌过旺。如果毛孔被堵塞或者因为其他原因导致排油不畅，那么皮脂腺继续分泌，皮脂就在毛孔中累积起来形成痘痘。

其实，我想很多女性朋友也都听说过“美容觉”一词。那么，到底什么是“美容觉”？

“美容觉”的时间是晚上的10点至次日凌晨2点，那为何这段时间称为“美容觉”呢？因为：这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调整内部最好的时间，所以一定要珍惜这段时间，不要去熬夜。

睡眠排毒时刻表

21∶00—23∶00免疫系统排毒

23∶00—凌晨1∶00肝部排毒(需熟睡)

凌晨1∶00—3∶00胆排毒

凌晨5：00—7:00大肠排毒

早上7∶00—9∶00小肠大量吸收营养

那么，影响“美容觉”的因素都有哪些呢？

（1）手机

对于电磁波研究，好坏各半，能免则免。长期接触电磁波，影响神经系统与生理功能（褪黑色素分泌降低），影响睡眠。

（2）手表

不仅是手表，睡眠时，会有束缚感或太紧的衣物都要避免。电子表有微量电磁波，石英表或夜光表含有镭辐射，长期累积可能会影响神经、脑波，导致不易入睡。

（3）胸罩

影响胸部健康，研究指出每天穿胸罩超过12小时者比短时间或不穿内衣者，罹患乳腺癌的机率高出20倍以上。原因是因胸部组织受到压迫，导致淋巴液流动受阻碍，使毒素停留在胸部所致。

（4）彩妆

阻塞毛孔，油脂分泌有障碍，容易有粉刺，影响细胞代谢，加速脸部肌肤老化。

“美容觉”的6大基本要素。

1、清洁功夫要做足

进入睡眠状态前，我们身体会通过排汗的方式降低体温;排汗自然能排除体内有害物质，但脸上的油和汗给枕头又吸回去了，睡在这样的枕头上面只会恶性循环又导致豆豆的生长。所以，不但睡前要彻底卸妆，而且每个星期都必须更换枕头套，同时避免使用吸收力差的聚酯质地布料做床上用品。

2、换个枕套防皱纹

换上丝质或绸缎质的枕头套，减少脸部和枕头之间的摩擦，可以有效防止皱纹，不妨一试。

3、护发护眼同时进行

枕头上的尘螨会导致眼睛红氧浮肿，所以经过抗菌处理的软绒毛枕套可防止细菌导致的眼肿;戴着含防镇静配方(如含绿茶)的眼膜睡觉可以治疗眼袋产生。

4、分时保养“关机充电”

白天，肌肤处于紧张戒备状态，全部精力都用在了抵挡外界伤害上面。夜晚，肌肤细胞忙于自我修护的时候，外在屏障的功能就会减低，因此夜晚使用的保养品成分能更深入渗透肌肤吸收利用。

5、油性皮肤更需要睡眠美容

油性皮肤的人最恐惧的，所以往往都比较拒绝晚霜类的产品。实际上，油性皮肤的人更需要在晚间运用正确的方法对出油缺水的不平衡的肌肤状况进行调整。

6、睡出一个芳香美人

植物的纯天然产品越来越得宠爱：像玫瑰果、薰衣草、莲花、兰花、蜂蜜或者奶香，抹上，按摩，深深地呼吸空气中迷人的香气，让你香香地睡去，美美地醒来。

7、睡前给皮肤“吃”足够的营养

深度睡眠时，肌肤新陈代谢达到最佳状态，皮肤血管完全开放畅通，血液营养可充分到达基底胶原层。因此，睡前补充的胶原蛋白顺着血液循环，直达皮肤深层，修复受损组织，锁水保湿，此时，胶原蛋白的美容效果最为高效。

8、保证有长时间的深度睡眠

保证每天有充足的睡眠时间是人们健康的必要条件，原因是深度睡眠的时间占的比例很短，但只有在深度睡眠时，皮肤的才进行自我修复工作，因此，保证有长时间的深度睡眠是非常重要的，服用缬宁片能够有效地促进睡眠质量，能科学地补充多种营养，促进深度睡眠。

合理的皮肤休息，可促进皮肤细胞的分裂。一天当中，皮肤新陈代谢最旺盛的时间是在晚上，特别是晚上10点左右到清晨2点之间。如果在这个时间获得较好的睡眠，就能加快皮肤的新陈代谢，使皮肤延缓老化。

1、不能错过晚上的睡眠，特别是晚10点至清晨2点。如果错过了，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。

2、睡觉前要清洁皮肤，否则污物会堵塞毛孔，血液不能充分到达皮肤表层，皮肤就不能得到充分的休息。

3、不能带妆睡觉过夜，化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息。

4、给予皮肤足够的营养。睡前清洗保养过的皮肤吸收力特别强，因此，睡前是供应皮肤营养的良好时机，可以涂些晚霜之类的营养霜。

5、要有足够的睡眠。睡觉时要放松精神，安然入睡，不要熬夜，因为熬夜最容易促使皮肤疲劳和老化。

6、睡前要保持居室内适宜的湿度。空气中适度的水分可保证肌肤不过于干燥，可以用加湿器将水蒸气加到空气中。

7、睡前宜轻轻按摩面部。从脸的中心到四周逐渐按摩，以加速面部的血液循环，从而促进新陈代谢。

美容觉可不是简单的睡觉，时常能睡个美容觉，不用昂贵的化妆品，肌肤也能漂亮非凡。掌握优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来。

1、睡前洗个舒适的热水澡，并进行面部肌肤深层清洁。

2、睡眠的姿势要正确，质量才高。

3、听有助于睡眠的音乐，可以带来平和舒适的好心情。

4、在水中加点可起舒缓作用的香料或采用香熏护理。

少睡会给肌肤带来哪些伤害

睡眠为什么对肌肤如此重要?

皮肤的代谢在晚间最为旺盛，其血液供应也是在睡眠时最为充足。此时人体的肌肉、内脏器官，尤其是消耗系统处于相对瓶颈的状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供充足的营养和氧气。皮肤在血液的供应下，进行自身的修复和新生，起到预防和延缓皮肤衰老的作用，可以说睡眠是一个护肤良机。

你不可不知的夜间美肤时钟

21：00～23：00睡前保养期--淋巴排毒

晚上9～11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，同时也是身体免疫系统修复的时间。在这段时间内，应该完成肌肤晚间清洁保养，准备随后进入睡眠状态。

23：00～1：00浅眠期--最佳修复时机

晚上11点之后，是细胞生长和修复最旺盛之际，细胞分裂的速度要比平时快8倍，因而肌肤对护肤品的吸收力较强。

1：00～2：00深睡期--肝脏排毒时期

这段时间内，肝脏为排除毒素而活动旺盛，因此应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物，帮助清除体内和肌肤中的毒素。

少睡给肌肤带来的5大伤害

伤害1：肌肤干燥缺水

肌肤没有得到正常的休养，会影响到自身的锁水机能，使皮肤严重缺水，同时，因无法保证氧分的供应，皮肤会营养不良，导致干燥、脱屑甚至细纹等状况出现。

伤害2：局部色素沉积

眼睛最容易泄露你的生活作息时间。一旦熬夜、疲倦，黑色素就毫不留情地爬上你的眼窝。睡眠不足会使眼睛疲倦，使身体内血液循环不佳，而黑眼圈的产生就源于此。同时，因循环不周，大量的.毒素及黑色素都无法正常排除体外，长此以往也会导致面部色斑的生成。

伤害3：油脂分泌过量

经常睡眠不足，会使皮肤自身的新陈代谢发生变化甚至紊乱，从而导致肌肤油脂分泌异常，过多油腻如果无法被及时清洗掉，则会引发一系列的肌肤问题。往往在此时，你会觉得两颊十分干燥，而T字带和额头、下颌却因出油过多而阻塞毛孔，导致毛孔粗大，生出痘痘和粉刺。

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