现在种什么菜蔬菜最合适,春天种什么菜蔬菜最合适(多吃4种“黄金菜”)
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内容导航:1、二次感染增多,提醒中年老年人:多吃4种“黄金菜”,提高抵抗力2、现在种什么菜蔬菜最合适:春天种什么菜蔬菜最合适1、二次感染增多,提醒中年老年人:多吃4种“黄金菜”,提高抵抗力
#冬日生活打卡季#
进入2023年,身边很多朋友都已经“阳”过了,现在已经进入恢复期。但此时不要大意,不是进入恢复期就万事大吉了,在身体恢复的同时还要预防二次感染。目前能做的就是抓紧恢复体力,快速提高抵抗力,有利于避免二次感染。
想要提高免疫力,除了多休息,一日三餐也格外重要,大家可以通过饮食来调理身体、补充营养。尤其是身体素质较差的中老年人,在饮食上更要留心,避免身体因为抵抗力低而再次感染、受罪。建议中老年人多吃这4种“黄金菜”,均衡营养,增强免疫,健康平安过大年。
一、多吃高VC的蔬菜
维生素C与蛋白质一样,都是维持生命正常运转的重要营养成分,不仅在“阳”了期间要多摄入,在恢复期也要多吃富含维C的食物。因为维生素C有助于体内抗体的形成,还有利于蛋白质、铁元素等多种营养物质的吸收,日常生活中多摄入维生素C,有利于增强身体抵抗力,还能有效预防再次感染。
通常新鲜的果蔬中都富含维生素,水果类有猕猴桃、柚子、橙子等,蔬菜类有西红柿、青椒、花菜等,尤其是西红柿又能充当蔬菜,又能当做水果鲜食,家里可以适当的囤一些,好吃有营养。
推荐做法:番茄肥牛
准备食材:西红柿6个、肥牛卷、金针菇、大蒜。
1、西红柿清洗干净放入开水锅中烫1分钟左右,捞出撕掉西红柿皮切碎,金针菇清洗干净放入炒锅中,煸炒5分钟左右出香味盛出,肥牛卷放入开水中烫30秒捞出。
2、砂锅中倒入少量的油,油热后加入准备的蒜瓣,炒出香味后倒入西红柿碎,翻炒出酱汁。
3、加入1碗热水煮开后,煮5分钟左右熬成浓稠的酱汁,加入适量的生抽、适量的盐、白糖和鸡精。
4、下入煸炒过的金针菇煮2分钟左右,下入肥牛卷烫1分钟左右,出锅前撒上葱花、淋上香油即可。
二、多吃高叶酸的蔬菜
叶酸是一种水溶性维生素,属于维生素B族中的一种,它参与了体内蛋白质合成以及在细胞分裂生长过程中也至关重要,恢复期间想要改善身体状态,除了要摄入足够的蛋白质,叶酸也不能忽略,眼下正是需要补充营养的时候,为了避免二次感染,中老年人一定要多吃一些富含叶酸的食材。
富含叶酸的食物比较多,像西兰花、胡萝卜、芹菜、玉米、橙子、柚子,还有动物的肝脏中也富含叶酸,想要补充叶酸可以从日常饮食中补充。在各种绿蔬中,西兰花的营养丰富且全面,除了富含叶酸之外,其他维生素的含量也不低,中老年人在日常饮食中,可以多吃一些西兰花,补足营养身体棒。
推荐做法:茄汁西兰花炒口蘑
准备食材:西兰花半朵、口蘑半斤、西红柿。
1、口菇清洗干净对半切开,放入刷了油的炒锅中,煸炒为褐色后盛出,
2、锅中加入适量的清水烧开,加入一勺盐倒入西兰花,焯水2分钟捞出,西红柿切碎。
3、锅中加入适量的油,油温六成热倒入蒜末炒香后,加入西兰花和口菇,翻炒2分钟。
4、倒入切好的西红柿碎,加入小半碗清水,2勺生抽和一勺蚝油,翻炒均匀焖煮5分钟左右,加入适量的盐和鸡精搅拌均匀。
三、多吃高钙的蔬菜
补钙一直是中老年人饮食的需求,在这特殊时期也不要忘记补钙,体内钙质不足不仅会让人体骨骼脆弱,对人体免疫力还有一定的影响,日常生活中除了做一些舒缓的运动锻炼之外,还可以适当的吃一些“高钙”食物,循序渐进的补充,强筋健骨,拥有一个好身体。
除了乳制品、豆制品、肉类富含钙元素之外,像荠菜、油菜、苋菜、猪毛菜等中都富含钙元素,补钙效果一点也不输牛奶。日常生活中人们可以多吃这些蔬菜,有助补充钙质。其中每100克苋菜中就有180毫克的钙质,含钙量已经超过了牛奶,对于喜欢清淡饮食的人来说,通过吃苋菜等蔬菜补钙也是很不错的。
推荐做法:蒜蓉苋菜
准备食材:苋菜、大蒜、干辣椒、小葱。
1、苋菜清洗干净,老的根茎去除,石臼中加入大蒜和干辣椒捣碎,小葱切碎。
2、炒锅中加入一勺猪油,化开并加热后倒入大蒜末和小葱碎,翻炒出香味。
3、倒入苋菜翻炒均匀后,加入食量的盐翻炒至苋菜变软出水。
4、加入生抽、鸡精翻炒均匀后,倒入小半碗清水大火收汁即可。
四、多吃高铁蔬菜
铁元素参与了身体内氧气的运输和储存,是血红蛋白的组成成分,而血红蛋白就是相当于身体中氧气的“快递员”,将氧输送到身体的各个部位,身体得到良好的呼吸,才能有足够的能量,保证身体健康,因此适当的补铁很重要。
在各种蔬菜中,素有“营养模范生”的菠菜,就是含铁大户,而且菠菜也是现在为数不多的时令青菜,想要补铁并不难,多吃菠菜就足够了。不过菠菜中含有一定量的草酸,在烹饪之前最好焯水,能去除部分草酸。
推荐做法:猪肝炒菠菜
准备食材:菠菜1把、猪肝、枸杞。
1、菠菜清洗干净去根,切长段,放入加了盐的开水锅中,焯水20秒左右捞出,猪肝清洗干净片成薄片,准备大蒜、姜丝和枸杞。
2、猪肝切片后放入清水中揉洗干净,控干水加入姜丝、一勺料酒、适量的盐和胡椒粉,搅拌均匀放入2勺淀粉抓匀,腌制10分钟。
3、炒锅中倒入适量的油,油热后倒入猪肝翻炒至变色后,倒入蒜末和姜丝、加入2勺生抽、一勺蚝油、适量的花椒粉和鸡精翻炒均匀。
4、加入焯过水的菠菜和枸杞,快速翻炒15秒左右,即可关火出锅。
——老井说——
俗话说“病来如山倒,病去如抽丝”,这次“阳”了之后让很多人元气大伤,身体各方面或多或少都有一些不适,如果有条件尽量多休息,在日常生活中多吃有营养的食材,但注意不要暴饮暴食,食用过多油腻厚重的食物,避免给本就虚弱的肠胃增加负担,依靠饮食慢慢恢复,不要心急。#康复期如何快速恢复健康#
2、现在种什么菜蔬菜最合适:春天种什么菜蔬菜最合适
春天种什么菜蔬菜最合适
1、生菜
生菜在年前种是最好的,现在温度开始回升了,北方也还可以种,南方有点晚,早春种的时候可以先把种子在温水里泡一下午,然后把种子放在湿纸巾上催芽,催芽露白后把种子撒在潮湿的盆土中,上面再薄薄的盖一层土。
注意:种子不要撒得太密集了,不然后面要间苗。生菜喜欢冷凉的环境,可以放在室外养,小叶子长出来后多晒晒太阳,嫩叶子可以早点摘了吃,叶子老了会发苦,摘完再追点肥,很快又能吃一茬。
2、小白菜
小白菜发芽率特别高,春秋冬季都能种,还是提前买好种子,准备疏松透气的腐殖土,把种子均匀撒在土里,前后间距2cm左右,种子上覆盖一层薄土,然后浇透水,浇到盆底有水流出来为止。
等出芽后再开始晒太阳,有明亮温暖的光线就行,光照不足会徒长。等它长大一点后,移栽,会长成很大棵,一棵炒一大盘,不移栽很难长大棵。小白菜的生长周期短,长势快,好养活,春天一个多月就能采收,下面条、炒菜都很好吃。
3、茄子
茄子要挑那些抗病性强、优质丰产的品种,在网上多问问买下合适的种子,种的时候先催芽,把种子用温水浸泡24小时,捞出来后洗净种皮上的粘液,然后放在湿纸巾上催芽,等种子露白后再埋到土里,土壤用田园土或腐叶土最好。
种好后覆土1cm,浇透水,放在半阴凉的地方养,等到小苗长出3片小叶子时就给它移栽间苗,一棵苗种一个花盆,盆底埋点腐熟的有机粪肥,缓苗后多晒晒太阳,浇水见干见湿,等苗长大后还要搭个架子。
茄子全程要薄肥勤施,大家可以买点果蔬通用的营养液,定期给它施肥。多晒晒太阳,要成熟得2~3个月的时间,花友们要耐心点哦!
4、番茄
番茄可以当水果吃,因为考虑到家里空间有限,种番茄不方便,大家可以种一些圣女果、小番茄之类的。如果你没买种子,可以把超市买的小番茄种子抠下来用,洗干净后用湿纸巾催芽,露出“大白腿”后再种。有育苗块的话会更省心。
出芽后种到潮湿的土里,土壤先浇湿了再种,种上后就不用再浇水了,放在阴凉处,一周后就能长出真叶了,出叶后赶紧多晒晒太阳,发育速度极快。
把花盆搬到朝南的阳台、露台、楼顶均可,它是喜光的蔬菜,薄肥勤施,一个月就能出花芽。
花芽期也不要多浇水,盆里水分过多容易落花,花芽分化期可以施点花多多12号进行追肥,补充磷钾元素,促进坐果。小番茄不需要打顶,它的分枝能力很强。
保持温度在20度以上,3个月内就能结出不少果子呢,小番茄有黄色的也有红色的,大家可以多种几棵,看你喜欢哪个品种的口味!
春天种什么菜蔬菜最合适
春天能种的蔬菜有哪些
周期短的速生蔬菜:小油菜、青蒜、芽苗菜、芥菜、青江菜、油麦菜
收获期长的蔬菜:番茄、辣椒、韭菜、芫荽、香菜、葱、等
节省空间的蔬菜:胡萝卜、萝卜、莴苣、葱、姜、香菜
易于栽种的蔬菜:苦瓜、胡萝卜、姜、葱、生菜、小白菜
不易生虫子的蔬菜:葱、韭菜、番薯叶、人参草、芦荟、角菜
春天可以吃什么时令蔬菜
生菜
生菜算是中西方人通吃的一种蔬菜了,它一年四季都可以成熟,但是春天吃是最好的,既应季蔬菜,口感上也是最嫩的。生菜属于莴苣类的蔬菜,含有莴苣素,莴苣素具有镇定、降火的功效。生菜的含水量很高,营养非常丰富,最突出的特点就是低脂、高维生素。
荠菜
在春天的野菜中,荠菜绝对算是耀眼的明星,初春采其嫩苗作为野菜食用,清香可口。荠菜历来是药食同源的.蔬菜,它营养丰富,并含有丰富的膳食纤维,促进肠道健康同时,又有健胃消食、明目降压等功效。春季吃荠菜更有“阳春三月天,荠菜赛灵丹”一说,用荠菜包饺子、做春卷或者清炒是大家很常用的吃法。
西洋菜
西洋菜是一种繁殖能力特别强的蔬菜,富含丰富的维生素和微量元素,我国医学认为,西洋菜味甘微苦,性寒,人肺、膀胱。具有清燥润肺、化痰止咳、利尿等功效。口感清爽,一般用于煲汤煮汤,能使汤味更鲜美。
豌豆
眼下正是豌豆上市的季节,此时的豌豆圆润鲜绿,营养丰富,味道鲜美,可谓春吃豌豆正当时。豌豆性平味甘,有益脾胃、生津止渴、利小便的功效。“脾”与皮肤关系密切,如果脾功能下降,血液的运行便会受到阻碍,皮肤容易因为缺乏血液滋养而变得粗糙。因此,春季吃豌豆有养颜的功效。
芹菜
春天吃芹菜可以有清热、平肝、健胃、利水、降血脂、降血压之功效,春季要想舒肝散热,芹菜是首选食材。因为它有清热解毒的功效,常吃可平肝解热,还可以有效预防春困,让人体神清气爽。
西红柿
与一般的蔬菜相比,西红柿含有丰富的天然抗氧化剂,除了维生素C外,还含有番茄红素。维生素C大家都非常熟悉,它可以预防感冒、治疗感冒、治疗坏血病。对于维生素C缺乏的患者来说,生吃西红柿也不失为补充维生素C的一种好办法。但尚未成熟的青西红柿含有毒素,不宜食用。
韭菜
韭菜有春香、夏辣、秋苦、冬甜之说,所以春天的韭菜是非常肥美鲜香的。韭菜性温,有温中行气、健胃提神、益肾壮阳、暖腰膝等作用,是不可多得的一把健康菜。中医认为,韭菜有温中散寒的作用,与猪肉、猪腰炒食都是营养膳食的选择。
春笋
春天是春笋尝鲜的好时节,春笋特别肥大鲜嫩,因而被誉为春天的“菜王”。春笋不仅是佳蔬还是良药,中医临床研究发现,春笋味甘性寒,具有利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀等功效。春笋笋体肥厚,美味爽口,营养丰富,可荤可素。做法不同,风味也各异,炒、炖、煮、煨皆成佳肴。
春天种什么菜蔬菜最合适
1、小白菜,播种前不用催芽,直接撒种子到花盆的土里。覆土一厘米左右。浇水后。一周就发芽。长的也特别快速。
2、空心菜,虽然空心菜可以用买回来的杆子直接扦插就能种活,但是用种子也同样快速,普通的园土就可以种。还能欣赏到小苗的美丽姿态。
3、蚕豆,适合播种时间2月-3月份,播种之前用冷水把种子泡一天一夜,然后种盆里,覆土三厘米,浇水后,小苗长的特别快。只要土壤肥,太阳足,结的蚕豆很多的。
4、芫荽,也就是香菜,加一点在面条或者鱼里面,香喷喷的,很下饭。这种只要播种前种子泡一泡搓一搓,搓成两半,就很容易发芽了。
5、圣女果,也就是小番茄。水果店里买的小番茄里面的小种子就可以种,种的也可以结果。当蔬菜吃当水果吃都可以的。一个盆种一棵。多施肥。
6、黄瓜,这个种菜新手和小白都可以毫无压力的种。而且还能丰收呢。只要盆稍微大一些,底肥下足,因为黄瓜喜肥。
7、茼蒿,茎和叶都可以吃,含胡萝卜素超高的一种蔬菜,种子泡水六个小时,播种后覆盖薄土,浇水保湿,六天后发芽,小苗期间经常薄肥勤施,摘的吃的时候留下三四片叶子继续生长。
8、生菜,罗马生菜,奶油生菜,紫叶生菜,都可以尝试的种一下。味道好吃,颜色好看哦。种起来简单的不要不要的。
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