吃什么补蛋白最快最好，身体缺少蛋白质的10个征兆（建议中老年人：补蛋白是关键）

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1、二次感染来袭，建议中老年人：补蛋白是关键，多吃3样，增强免疫

二次感染来袭，建议中老年人：补蛋白是关键，多吃这3样，增强免疫。哈喽，大家好。我是大厨江一舟。今天又到了和大家分享美食的时刻了，你准备好了吗？

这距离全面放开已经有两个多月了，我们周围99%的人已经被感染一遍了吧？先是家里的学生被感染，紧接着就是大人，然后最后就是中老年人，最先被感染的已经好利索了。没想到最后一波的中老年人，阳康过后总是反复的咳嗽。

张文宏教授曾经就说过，这个新冠病毒最会“咬人”了，咬的就是抵抗力差、有基础病的中老年人。所以建议大家阳康后，为了预防二次感染，可别忘了补蛋白哦。日常生活中饮食吃的均衡一些，这样才能增强免疫健康过新年。话不多说，直接给大家分享干货啦！

第一样：鸡胸肉

推荐菜谱：凉拌鸡丝

1.首先准备新鲜的鸡胸肉一块从中间切开，放在清水中给它冲洗干净。大葱一根切成葱花。老姜一块给他切成薄片。接下来开始上火制作。

2.炒锅内加入适量的冷水，把准备好的葱姜以及鸡胸肉放入锅内。然后再加入52度的高度白酒，不用盖盖子大火烧开。水烧开后撇去浮沫转中火继续煮沸十分钟。把鸡胸肉彻底煮熟后捞出。

3.然后再用手撕成长条。放入碗中备用。新鲜的黄瓜两根去掉外皮，切成薄片然后再切成细丝。直接放入鸡胸肉里面。

4.鸡胸肉里面加入一勺白灼汁，然后再放入一勺白醋，放入一勺生抽，再放入两勺白糖，一勺精盐，直接浇上一层色拉油，然后放上少许的香菜就可以出锅了。

第二样：鸡蛋

推荐菜谱：鸡蛋羹

1.首先准备新鲜的母鸡蛋四个放入清水中给他冲洗干净。鸡蛋一定要把它表面的脏东西给它清洗好，不然蛋壳表面的大肠杆菌和细菌很容易就吃到肚里了。

2.清洗好的鸡蛋打入碗中，用勺子搅拌均匀。然后在里面加入1.5倍的温水。快速的搅拌均匀。用密漏把里面的浮沫打捞出来。

3.炒锅内加入适量的清水大火烧开，水烧开后把准备好的鸡蛋液开水上锅蒸八分钟。蒸好之后就可以取出来。在上面加入一勺陈醋，然后再放入一勺生抽，撒上一小把香菜就可以出锅吃啦。

第三样：虾仁

推荐菜谱：西兰花炒虾仁

1，首先准备新鲜的西兰花一朵用手撕成小块，然后把它放在面粉水中给它冲洗干净。冲洗干净后控干水分放入碗中备用。虾仁20个往里面加入葱姜料酒用手抓拌均匀，腌制五分钟。

2.炒锅内加入适量的清水，水烧开后把准备好的西兰花放进去用大火汆烫20秒后立即捞出。放入冷水中控凉。

3.炒锅烧热放入食用油，油热后把准备好的虾仁放进去用大火翻炒至变色。然后放入准备好的葱花姜片炒香。紧接着再放入准备好的西兰花快速的翻炒均匀。

4.往里面加入生抽、陈醋调味，用大火快速的翻炒均匀。放入两勺白糖、一勺精盐用筷子搅拌均匀就可以出锅啦。

2、吃什么补蛋白最快最好

吃什么补蛋白最快最好

1、鸡蛋

鸡蛋又鸡卵、鸡子，富含大量的营养物质和蛋白质，一个50克左右的鸡蛋中就含有7到8克的蛋白质，是蛋白质的可靠来源之一。

2、牛肉

牛肉是世界第三大消耗肉品，在全世界范围内广受喜爱，它风味独特，口感极佳，含有大量的优质蛋白质和氨基酸，能够起到补中益气、健脾和胃的作用。

3、鱼肉

鱼肉的类型很多，可以分为淡水鱼肉、海水鱼肉等，它们肉质鲜美、细腻滑嫩、营养丰富，部分种类的鱼肉还具有脂肪含量低的特点，是维生素、矿物质和蛋白质的良好来源。

4、虾肉

虾是一种生活在水中的节肢动物，种类繁多，比如青虾、河虾、草虾、龙虾等，它们的营养丰富，容易消化，不仅含有丰富的蛋白质，还含有大量的镁、磷、钙等矿物质，对人体的益处良多。

5、猪肉

猪肉是一种重要的动物源食品，它性平，味甘、咸，含有丰富的蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质及微量元素，能够为人体的日常活动和损伤修复提供营养支持。

6、鸡肉

鸡肉肉质细嫩，口味鲜美，烹调方法多样，具有温中补脾、益气养血的功效，鸡肉中脂肪含量较低，但蛋白质、矿物质和维生素的含量很高，常吃鸡肉能够有效补充蛋白质，但不容易导致脂肪大量囤积，引发肥胖。

7、海参

海参是一种生活在海洋中的无脊椎动物，不仅在各类食品中位列山珍海味的八珍之一，还具有补益肾气、滋养气血的功效。海参中不仅富含蛋白质和氨基酸，还含有多种生物活性物质，如酸性粘多糖、胶原蛋白、皂苷等。

8、牛奶

牛奶被誉为白色血液，是最古老的天然饮料之一，其中富含蛋白质、脂肪、维生素和多种矿物质元素，能够为人体提供丰富的乳蛋白和营养物质。牛奶的营养成分配比合理、易于吸收，是适合日常饮用的饮品之一。

9、黄豆

黄豆是一种优秀的植物蛋白质来源，不仅含有丰富的蛋白质，还具有大量不饱和脂肪酸。常吃黄豆能够防止动脉硬化，补充纤维素，促进肠道蠕动和人体新陈代谢，帮助快速排出代谢废物，有益身体健康。

10、豆腐

豆腐主要是由黄豆、黑豆等豆类制成，由于原料中含有大量的蛋白质和营养元素，因此豆腐也是一种优秀的优质蛋白质来源，具有植物肉的美称。相比于原材料而言，豆腐口感细腻，风味独特，消化和吸收率更高。

吃什么补蛋白最快最好

1、鸡蛋。营养素含量不仅丰富，而且质量也很好，是最吻合人体氨基酸模式的，每天两个鸡蛋是很健康的。

2、鱼类。不是越贵或越大越好 各种鱼的蛋白含量相差不大，鲤鱼鲢鱼用来补充蛋白质也是不错的。

3、豆类。很不错的蛋白来源，可以吃豆腐、豆干、黄豆，平常都可以买到，性价比很好。

4、肉类。牛肉、羊肉等都可以，但是很多人会选择肌肉，味道也是很不错的`，做法也很多。

5、坚果类。很多坚果都是富含蛋白质的，如花生、夏威夷果等，都是不错的选择。

6、保健品。有一些人，尤其是老年人，可以尝试吃一些保健品，蛋白质粉，但是要选择正确的牌子。

吃什么补蛋白最快最好

1、鸡蛋

鸡蛋又鸡卵、鸡子，富含大量的营养物质和蛋白质，一个50克左右的鸡蛋中就含有7到8克的蛋白质，是蛋白质的可靠来源之一。

2、牛肉

牛肉是世界第三大消耗肉品，在全世界范围内广受喜爱，它风味独特，口感极佳，含有大量的优质蛋白质和氨基酸，能够起到补中益气、健脾和胃的作用。

3、鱼肉

鱼肉的类型很多，可以分为淡水鱼肉、海水鱼肉等，它们肉质鲜美、细腻滑嫩、营养丰富，部分种类的鱼肉还具有脂肪含量低的特点，是维生素、矿物质和蛋白质的良好来源。

4、虾肉

虾是一种生活在水中的节肢动物，种类繁多，比如青虾、河虾、草虾、龙虾等，它们的营养丰富，容易消化，不仅含有丰富的蛋白质，还含有大量的镁、磷、钙等矿物质，对人体的益处良多。

5、猪肉

猪肉是一种重要的动物源食品，它性平，味甘、咸，含有丰富的蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质及微量元素，能够为人体的日常活动和损伤修复提供营养支持。

6、鸡肉

鸡肉肉质细嫩，口味鲜美，烹调方法多样，具有温中补脾、益气养血的功效，鸡肉中脂肪含量较低，但蛋白质、矿物质和维生素的含量很高，常吃鸡肉能够有效补充蛋白质，但不容易导致脂肪大量囤积，引发肥胖。

7、海参

海参是一种生活在海洋中的无脊椎动物，不仅在各类食品中位列山珍海味的八珍之一，还具有补益肾气、滋养气血的功效。海参中不仅富含蛋白质和氨基酸，还含有多种生物活性物质，如酸性粘多糖、胶原蛋白、皂苷等。

8、牛奶

牛奶被誉为白色血液，是最古老的天然饮料之一，其中富含蛋白质、脂肪、维生素和多种矿物质元素，能够为人体提供丰富的乳蛋白和营养物质。牛奶的营养成分配比合理、易于吸收，是适合日常饮用的饮品之一。

9、黄豆

黄豆是一种优秀的植物蛋白质来源，不仅含有丰富的蛋白质，还具有大量不饱和脂肪酸。常吃黄豆能够防止动脉硬化，补充纤维素，促进肠道蠕动和人体新陈代谢，帮助快速排出代谢废物，有益身体健康。

10、豆腐

豆腐主要是由黄豆、黑豆等豆类制成，由于原料中含有大量的蛋白质和营养元素，因此豆腐也是一种优秀的优质蛋白质来源，具有植物肉的美称。相比于原材料而言，豆腐口感细腻，风味独特，消化和吸收率更高。

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