800米跑一圈就累了怎么办，八百米第二圈特别难熬怎么办（体育老师发明的“省力跑步法”）

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内容导航：1、体育老师发明的“省力跑步法”，能节省力气，更容易通过体育测试2、800米跑一圈就累了怎么办：八百米第二圈特别难熬怎么办

1、体育老师发明的“省力跑步法”，能节省力气，更容易通过体育测试

教育政策不断变化着，教育重心慢慢由知识教育转换成素质教育，越来越重视学生们德智体美劳全面发展。

相信很多学生上学的时候都经历过，体育课被主科老师“抢占”的情况，但随着体育重要性的提高，这种情况已经很少出现了。

部分地区将体育纳入中考，长跑成了难点

可能是伙食更好以及长期久坐的原因，很多学生的身体素质越来越差，甚至到了跑几步就喘的程度，严重影响了学生们的身体健康。

相关部门针对这类事情做出了相应的政策调整，例如将应试教育改为素质教育，将体育纳入中考范畴，强制让学生们重视体育的存在。

实际上很多中小学生还是很喜欢上体育课的，主要是体育课的上课内容比较简单，一般情况下，体育老师会带着学生们拉伸、跑步、锻炼，全部结束之后，还会给学生们留出自由活动的时间。

只不过体育课的占比相对较少，再加上其他教师“占课”之后，学生们一个学期只能上2-3节体育课，虽然学生们很清楚，老师们占课的初衷是想让学生们多学习些知识，但内心还是有些不情愿的。

不过未来可能就不会出现这种情况了，部分地区已经将体育纳入中考，而且每学期还会给学生们进行体育测试，这就需要学生们有足够的时间锻炼自己。

体育测试的内容主要有长跑、跳远、仰卧起坐、引体向上等等，其中最让学生们头疼的就是长跑，有些身体素质较差的学生很有可能坚持不下来。

体育老师表示：这样跑步最省力，体育测试轻松过

有些学生跑完之后，直接累瘫了，还有些学生拉伸不到位，跑完之后可能会出现肌肉拉伤的情况。

其实长跑也是有技巧的，要是学生们仔细观察过就能发现，学生们跑完之后的状态差距还是蛮大的，有些学生就跟没跑过一样，根本看不出很累，这主要就是找对的方法。

体育老师就给学生们找到了“省力跑步法”，只要学生们学会了，就能很轻松地完成长跑任务。

第一点就是开始不能跑得太快，很多年轻学生都有颗争强好胜的心，都想着开始就超过其他人领跑，而学生们还有着从众心理，看到其他学生跑的快，自己也会跟着加速，实际上这种做法是不对的。

要是前期就将体力都用光了，那么后期跑起来就会比较吃力，前期应该要收着些，保存更多的体力，等到后期的时候，完成冲刺。

第二点就是弯道处要记得摆臂，很多学生的跑步姿势有问题，自然就觉得很累，正常情况下，长跑道都是弧形，学生们需要过弯道，这时候学生们的身体可能出现倾斜，自然会觉得比较累，而通过摆臂能让身体保持平衡，能够减疲劳感。

注意设定目标，一般情况下，男生长跑是1000米，女生是800米，很多学生听到这个数字的时候就觉得很累，跑着跑着就失去了信心，觉得自己根本完不成，内心放弃了，自然就完不成了。

实际上只需要学生们给自己设置个小目标，就能够让跑步变得更轻松，例如将树木、旗杆等当做参照物，这样只需要计算跑几圈，这个方法还是很有用的，中考生要清楚。

家长要注重，学生们的素质教育

当下很多家庭都是独生子女，家长们比较宠孩子，例如吃喝上面都能够满足孩子，渐渐地孩子们反而变得不知道珍惜，当家长不给买的时候，可能就要闹上一闹，想通过这种方式达到自己的目标，这类孩子也就是人们口中的“熊孩子”。

“熊孩子”有多么不讨喜，想必不需要多说，想要不让这种情况发生，家长们还是要重视孩子的素质教育。

品德的好坏很可能影响孩子的一生，学生们的学习成绩不是评判孩子好坏的唯一标准，而且当下的教育重点都放在了素质教育上面，家长们更应该重视起来，除了文化课之外，还要让孩子们养成锻炼的好习惯，养出健康的体魄。

总而言之，文化课确实很重要，但是学生们的健康也不能忽视，还是要给学生们留出锻炼的时间，而且部分地区已经将体育纳入中考，想要获得优异的成绩，体育也是不能忽视的。

2、800米跑一圈就累了怎么办：八百米第二圈特别难熬怎么办

八百米第二圈特别难熬怎么办

长跑到极限怎么坚持啊..长跑这东西首先贵在坚持和拼搏,技巧上注意:呼吸,一般为二步一呼二步一吸,鼻子吸气口部呼气。身体摆臂和步伐协调,尽量减少多余的动作。

跑完八百米难受怎么办

跑完八百米后难受，应该通过如下方法进行缓解：剧烈运动后不能马上静止，应该再进行一定的慢跑和慢走，逐渐的缓解。因为剧烈运动时血液多集中在肌肉中，所以肌肉会强有力的收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血送到全身，血液循环极快。

当运动结束后立即停下来休息，肢体中的血液就会淤积在静脉中，心脏就会缺血，所以就会因为心肌缺血而导致的大脑供血不足，出现周身难受的临床症状，甚至严重者还会出现心悸、胸闷、气短、心慌。所以这时候不能马上停止运动，而应该进行一定的轻微活动，进行一段时间的慢走，然后才能静止下来。

缓解的方法：

跑步前，要做好充分的准备活动；

跑步中，一是尽量避免变速跑，最好全程匀速跑，最后100米左右再冲刺；二是要努力做到有节奏地深呼吸，每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气；

跑步后，不要马上坐下，要慢慢走一走，放松一下身体，多做几次深呼吸，等呼吸顺畅了，难受的感觉就会好多了。

八百米第二圈特别难熬怎么办

八百米怎么跑不累？

1、跑前一天应睡眠充足，保持体力充沛，跑步前不要吃太饱；

对很少运动的人来说，没有经过练习就跑800米还是比较困难的，在跑步前的一天不要熬夜，早点休息，保证充足的睡眠，才能有充沛的体力应对第二天的跑步。

不管正式跑步是在上午还是下午，注意跑前的一餐不要吃太饱，以免剧烈运动造成肠胃不适。

2、跑第一圈时尽量迈大步，不要想着保存体力，不领跑也不要掉队；

如果不是运动大神，跑第一圈的时候不要想着保存体力，因为你的体力在跑完第一圈的时候就会消耗殆尽，不管你第一圈是快跑还是慢跑，到了第二圈时你都会觉得很累，所以一开始就要尽量加大步伐，只要熬过了第一圈，第二圈的压力就会小很多。跑的时候只要不领跑，跟上队伍不掉队就行。

3、调整呼吸，每三步鼻子一吸，每三步嘴巴吐气；

跑步的全程切忌张嘴呼吸，最好是每跑三步用鼻子吸一口气，然后用嘴巴慢慢吐气，只要呼吸稳定，就不会累得喘不过气，坚持跑完两圈，熬过三四分钟，也就能到达终点了！

4、跑到第二圈会很累，尽量跟上队伍，最后50米冲刺，哪怕难受也咬牙坚持。

一般跑到第二圈的时候体力就会下降很多，这个时候就要给自己打气，跟上队伍，最后50米的时候咬牙坚持，蓄力冲刺一下，成绩的好坏也就在这最后十几秒。

如果不想跑800米这么辛苦，日常就要多锻炼，每周跑两三次练习一下，坚持一个月，就会发现跑800米也不是那么痛苦了！

八百米第二圈特别难熬怎么办

怎么呼吸才能跑得更好？

呼吸小知识

你不知道的小知识：人在安静状态下，每分钟要呼吸12-20次，一天就要呼吸18000次。但是运动状态下，呼吸频率和呼吸深度都会进一步提升，以增加氧气摄入量，来保证运动中增加氧气的摄入量。

“吐故纳新”从医学的观点看，为了提供身体组织代谢必需的氧气，同时将组织代谢产生的二氧化碳，经肺泡排出体外，协助身体酸碱平衡的维持与控制。是对身体有益的。控制好“吐故”与“纳新”，也就是说呼吸得法，能强化体格、保持生命活力，恢复生机。

运动时常见的呼吸形式：

胸式呼吸，是指胸廓出现动作的`呼吸，吸气时胸廓上移，肩部上抬，胸部运动大于腹部运动。上腹部的力量把气推到胸部呼出来。 运动时，需要腹部固定的技术动作，则要用胸式呼吸。

腹式呼吸，是指横隔膜运动为主完成的呼吸形式。通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。运动时，需要胸肩部的固定才能保证造型的技术动作，通常采用腹式呼吸。

跑步时正确的呼吸方法:

正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态，提高运动表现及改善心脏功能。很显然，呼吸频率是根据你的跑步强度来定的，强度越高，呼吸频率越高。

不过呼吸频率总是应该与你的步频保持一致，这样才能长时间稳定节奏。前面说过跑的不是很辛苦的时候，可以练习三步一呼三步一吸，特别慢的时候可以练习四步一呼四步一吸。而在强度跑或者比赛当中，大部分人都会本能地采取两步一呼两步一吸。

下面以每分钟180步频为例来计算哪种呼吸更经济，当我们采取四步一呼四步一吸的时候，意味着每分钟呼吸为22.5次，那么假设每次呼吸会输送四升空气进出肺部，那么计算下来，每分钟会有90升空气进出肺部。再看看，三步一呼，三步一吸，同样180步频，每分钟呼吸30次，每次呼吸量3.5升，这样的话

每分钟进出肺部的空气是105升，再看两步一呼，两步一吸，这意味着每分钟呼吸45次，每次呼吸进出三升空气，一分钟就是3乘45等于135升空气进出肺部。通过计算来看，供养和耗氧会在两步一呼、两步一吸的模式中达到平衡。

不过，这只有在你跑强度跑或中长跑比赛时才更需要。五千一万米的运动员大多采取两步一呼、两步一吸的模式，只有在最后冲刺的无氧状态才会达到两步一呼一步一吸，或者一步一步两步一吸。我们平时慢跑，轻松跑、有氧跑，训练习四步或者三步，目的是为了训练自己的深呼吸能力，深呼吸的能力做得越好，比赛的时候才能更轻松的驾驭高频率呼吸。

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