动感单车阻力选择的原则
时间：2023-03-25 16:01:45
1动感单车阻力选择的原则
1因人而异。
不同的阻力，锻炼的效果是不同的。动感单车可以健身者的需要调节阻力。动感单车上的显示器能显示运动者的心率，让运动者时刻了解自己的运动强度，从而对应的提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部。
2强化心肺功能的阻力
2强化心肺功能需要选择较小的阻力，保持较快的速度，并保持心率达到更大心率的85%以上。（更大心率=220-年龄）
3减脂耗能的阻力
3如果想减脂耗能，可将阻力调到中等阻力，训练者的心率保持在更大心率的65%以下即可。并连续骑行达30分钟以上，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。
4增肌塑型的阻力
4增肌的 *** 是变速，快慢交替，上坡、下坡、快速骑、慢速骑，把这几种方式交替循环锻炼，对于腿部肌肉锻炼很有效，有效的锻炼人体心脏功能，同时增加运动新鲜感和乐趣。
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