运动多久能减肥(减脂运动做多久才有效果)

坚持跑步多年，我拥有健康的体魄、开朗的性格，平常从不生病，身材完美

跑步要长期坚持下去才会有效果，如果三天打鱼两天晒网半途而废，那最好不要开始。如果一个人想通过跑步改变自己，一定记得坚持就是胜利。

也许你最初开始跑步的时候你会感觉跑步太难了，你会呼吸急促会感觉脚步沉重你的心也会剧烈跳动，你得慢慢找到你跑步最舒服的状态。状态调节好了，你跑步才会舒服。

我坚持跑步十年了，有氧跑步时我的配速是6分配，130心率，按照这个配速我可以跑10公里，也可以不费力气跑完半马，特别舒服。

如果你可以坚持下来跑步，一般三个月就会看到效果，你会感觉到自己身体素质提高了，爬楼轻松，弹跳有力，不知疲倦，睡眠质量高，皮肤有弹性。

跑步也能让你减肥，让你塑身，它会让我们的肌肤紧致，大腿有力。

跑步的同时，如果选择健身，效果会更好。

2019年我自己在家里开始健身，我练出了马甲线。我喜欢壶铃力量训练，最爱壶铃摆荡，一分钟我可以壶铃摆荡40多个，做力量训练增强我们身体的负重感，对于跑步的人来说做力量训练还可以防止跑步时受伤，这两项运动相得益彰。

另外推荐你做马甲线秘籍，主要是锻炼腰腹力量。可能你刚开始做的时候感觉特别困难，慢慢坚持下去，你的手臂有了力量，你的腰腹有了力量，你做起来就会得心应手。

跑步和健身不矛盾，只要是运动，都会让我们身心愉悦。

希望你能够坚持下来，找到你喜欢的运动，持之以恒坚持下来，你将会发现奇迹。

跑步后，用文字分享每次跑步过程中的心得，用视频分享每次跑步中的花絮和真实的想法。记录跑步，记录心情，记录我心中不灭的青春。

爱美食爱马甲线，爱生活爱跑步爱健身，《散文百家》、《佛山文艺》等纸质刊物发表纯文学作品40余万字，马拉松跑步选手。2016年参加马拉松比赛，半马pb147，全马pb357

#爱是个动词##我的花样生话#

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