睡觉打呼鲁是什么原因(怎么才能睡觉不打呼噜)

一种声音，深深影响很多人的睡眠质量，你可能不仅在家听过，甚至在火车上、在电影院里也听过，那就是：打呼。

很多人都以为打呼噜是睡得香，其实大错特错。

部分人的睡觉打呼，是一种极具危害的疾病。

想想你身边打呼的人，有没有打呼时突然安静、接着被自己猛然憋醒深吸一口气的情况？如果有，最好提醒他，可能真的是病了。

2亿人打呼，是哪里出了问题？

我国有打呼习惯的人，预计超过2亿。大多数人是良性打呼，但每2个打呼的人里，就有1个是病理性打呼。

当我们睡着的时候，咽喉的肌肉变得松弛，使呼吸道变窄。气流在狭窄的呼吸道中运动，其他软组织也在气流作用下振动，二者共同形成了呼噜声。

所以，打呼的原因，是睡眠时呼吸道变窄。

打呼会让你“变丑”！

打呼的人由于上呼吸道的狭窄或阻塞，多会从“鼻呼吸”改为“口呼吸”，时间长了，容易导致面部畸形。

除此之外，当呼吸道变窄到一定程度，就会出现呼吸道闭锁。

医学上称之为睡眠呼吸暂停，它是打呼的升级版，已经上升为一种危险性疾病。

无论是打呼还是呼吸暂停，都说明睡眠时吸入氧气不足，导致中枢神经兴奋，心率增加、全身血管收缩。

这些变化不仅会导致高血压，睡眠呼吸暂停还会引起冠心病、心律失常、脑卒中等，威胁生命安全，需要重点警惕。

符合这些症状，警惕呼吸暂停致命

呼吸暂停导致的供氧不足，可以引起心脏病、高血压、脑血管多种疾病，同时，夜里睡眠时的呼吸暂停，还很可能导致心脏性猝死。

据估计，每5个打呼的人中就有1个患有睡眠呼吸暂停综合征，如果一周有5天都打呼，就可以算作病态，应该考虑干预。

“单纯打呼有80%的几率演变成有睡眠呼吸暂停”，北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒教授介绍道。

很多人从二三十多岁开始打呼，似乎没有不适，但到了50岁以后，随着增龄以及生活方式的改变，出现睡眠呼吸暂停，变为一种疾病。

病史在5年左右，未经治疗的病态打呼患者的死亡率在11%-13%。夜间睡眠时的猝死，也和眠呼吸暂停密切相关。

睡眠呼吸暂停时，大脑会“叫醒”患者，让他醒来多呼吸点空气，所以睡眠呼吸暂停的主要特征，就是睡觉时存在呼吸不畅、甚至被自己憋醒猛吸一口气的现象。

除此之外，心脏也会在睡眠呼吸暂停时“闹罢工”，使人睡眠非常浅，白天也就更容易疲劳，上班爱打瞌睡、注意力不集中。

而以下8个问题，如果符合4个及以上的人，则需要及时就医。

打呼应该怎么治？

亚洲人因为鼻、喉、口腔的通气道较小，天生更容易打呼。

打呼不仅影响他人，也对自身的健康有害。老人、更年期女性、胖子和有烟酒习惯的人，也更容易打呼，减肥和少烟少酒可以一定程度控制。

严重的情况最好及时就医，也可以尝试用下面的这些方法来缓解：

1. 改成侧卧睡姿

平躺睡觉时，舌头和软腭会下坠，阻塞呼吸道引起打呼。

侧卧可以避免这个问题，虽然疗效不及其他方法好，但成本低，容易坚持。

有人问了，我没办法一整晚维持侧卧怎么办？教你个小窍门，在睡衣背面缝上一个拳头大的小球，平躺时睡得不舒服，自然就保持侧卧了。

2. 手术治疗

针对咽部结构有问题，或鼻腔有病变的人来说，手术也是一种方式，手术中软组织被切除了，呼吸道自然也就通畅不打呼了。

值得提醒的是，软组织切掉之后会慢慢再长出来，长期可能会复发

来源：健康养生小常识公众号

编辑整理：中西医结合护理杂志社通讯员 王晶晶 孙磊 秦沙沙

呼吸 的人 暂停 睡眠 呼吸道