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怎样挑选早餐合适(怎样挑选早餐好吃)

时间:2022-09-20 18:07:52

1、主食推荐谷薯类,很多人觉得碳水化合物会让人发胖,所以早餐不爱吃主食。但其实优质碳水对血糖和健康是有帮助的,不仅可以帮忙填饱肚子,还可以满足上午工作的能量需求,除此之外还可以帮助保护胃。为了不耽误你的减肥大计,草莓老师推荐你选择富含膳食纤维、消化吸收比较慢的粗杂粮和全谷物,比如燕麦、玉米、红薯等等,既能帮助提供持久的饱腹感,还能给你提供额外一些维生素和膳食纤维,更有利于减肥。

2、蛋白质推荐肉、蛋、奶、豆类任选其二,早餐最好要含有肉类、奶类、蛋类、豆类四种中的两样,因为它们含有丰富的蛋白质和氨基酸,可以帮助人体合成与更新人体所需的蛋白质,早餐的蛋白质含量越高,饱腹感越强,饥饿感也会越晚到来。

蛋白质 早餐 豆类 主食 膳食

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