哪些运动属于剧烈运动，剧烈运动包括哪些（恢复期如何科学运动）

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1、恢复期如何科学运动

“阳康”后，身体往往还需要1周至2周的恢复期，这段时间能做跑步等剧烈运动吗？运动时有哪些注意事项？如何科学运动？针对“阳康”人群关心的问题，科技日报记者邀请武汉科技大学医学院副院长王强教授进行了解答。

王强介绍，“阳康”后人体免疫功能会缓慢恢复到正常状态，1至2周内身体仍比较脆弱，应该继续休养，不建议进行剧烈运动，如跑步及大重量、超负荷的训练等让心率过高的运动。

可以适当慢走，也可以在家做一些徒手或耐力训练为主的轻微训练，运动过程时刻注意心率，身体有任何不适，要及时停止运动。

此外，运动时应注意几个事项。

首先，“阳康”2周内，进行高强度剧烈运动，存在安全隐患。有诱发心肌炎的风险，如果有心慌、胸闷、气急等不适，要提高警惕，及时就医。

其次，运动切记循序渐进。“阳康”2周内，运动量最好不超过平时的1/3，逐渐增量后感觉到疲倦就不适宜再增加运动量。

另外，冬季气温较低，要注意保暖，尽量不要在早上进行户外运动，以免寒冷空气刺激诱发疾病。

同时，王强建议大家科学运动，并在运动过程中关注以下几点。

密切关注心率，加强对自身的健康监测。无基础病的人群，可以先找到适当运动强度，如运动5—8分钟后停止，迅速计数自己的心跳15秒，如果15秒心跳25—30次，提示运动强度适当，如果不够可适当加量、超过就减少。如果有运动手环，建议佩戴上并监控自己的心率，“阳康”两周内的运动心率最好保持在100次/分钟以下。

建议“阳康”后2周内以拉伸、冥想和慢走等低强度有氧为主，关注自己身体的信号，如果觉得气短乏力，记得放慢运动节奏或者停止运动。

世界卫生组织新冠康复指南将康复训练分为了五个阶段：恢复准备阶段、低强度阶段、中强度阶段、复合型中强度阶段、回归日常训练阶段。每个阶段的目标、强度有所不同。建议大家注意聆听自己身体的声音，运动切记循序渐进。

保证充足的休息和睡眠。高质量的睡眠可以促进免疫力主力军T、B细胞的增多，并且可增强肝脏的解毒能力。

保证充足饮水。有利于呼吸道黏膜的纤毛运动，可抵御病菌侵入黏膜。多饮水保持咽喉部湿润，能更好地帮助身体将有害物质排出。

均衡饮食。补充必要的维生素C和优质蛋白质，多吃蔬菜水果，保证我们体力的恢复。

调节情绪。在生活和工作中要时常提醒自己释放情绪压力，避免长期处于紧张状态削弱免疫力。（记者 吴纯新）

来源： 科技日报

2、哪些运动属于剧烈运动：剧烈运动包括哪些

剧烈运动包括哪些

剧烈运动有哪些

1、剧烈运动的含义

剧烈运动，是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况 ：一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮 ，结果引起腹胀、胃痛等不适感觉 ；另一种是有的人虽已口渴难忍 ，却仍受着一种约束 ，只能等运动结束后很长时间才敢补水 ，结果造成身体脱水和各种疾病。

2、剧烈运动有哪些

所谓的剧烈运动，就是指在运动时血液多集中在肢体肌肉中，由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动态血送给全身，血液循环非常快。一般运动量要达到一定程度才能算剧烈运动，一般足球、篮球、跑步、健身操、游泳30分钟以上都属于剧烈运动，当然如果你可以适当的控制时间和强度，调整呼吸的节奏不至于过快，心跳的频率在正常范围内即可。

3、剧烈运动的注意事项

不要蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳；

不要贪吃冷饮：若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水；

不要骤降体温：运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症；

不要立即吃饭：运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

剧烈运动的好处

提高肺活动量：肺活动量，当然是来自运动的，有些人不运动，肺活动量就相当少；

稳定血糖度：对于稳定血糖来讲，运动，尤其是剧烈运动有着强烈的作用。当然，特殊疾病者不可以采取这种运动方式；

稳定血脂：血脂与血糖，也是一个道理，在运动的过程中，可以让血液中的血脂达到分解而降低的作用，越是剧烈的运动，越是可以；

降低血压：血压的情况和以上的血脂和血糖是一样的，在这里不再重复；

提高心脏活动能力：心脏的活动能量，也是靠运动的，所以，剧烈的运动，可以帮助你提高心脏的活动能力，从而达到尽心脏机能好；提高免疫力；

降低肥胖率：运动可以让人的脂肪得到有效的燃烧，所以，这里的剧烈运动，可以让你的脂肪燃烧度更高，达到一个苗条的身材；

缓解心理负担：对于心理负担的人来讲，可以通过剧烈的运动，从而达到缓解心理负担的作用，这是因为你在运动的过程中，可以出汗，从而让你的身体和心理得到有效的放松。

剧烈运动的危害

运动性心理疲劳：剧烈运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人会感觉极度疲劳，产生由于生理机能下降而引起的`不良心理现象，如心烦意乱、注意力分散、大脑反应减慢等。这时如果继续进行剧烈运动，心理调节机能就会超负荷运载，就会导致心理疲劳，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害；

导致运动性贫血：剧烈运动时，红细胞内氧合血红蛋白自动氧化的速度变快，转化为高铁血红蛋白，产生大量氧化力极强的过氧化氢，使红细胞膜的脂质受到氧化，变形能力下降，脆性增加，于是，在强大血流冲击下，一些红细胞破碎，导致贫血；可能引起运

动性胃肠炎：人在剧烈运动时，为了保证机体重要器官的血氧供应，胃肠道的血液供应相应减少，造成暂时性胃肠缺血性胃肠炎。患者可出现腹痛、腹泻。呕吐、便血，严重者产生出血性贫血。

剧烈运动包括哪些

剧烈运动禁忌

不能立即休息

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

不可马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

不应暴饮

止渴剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。

不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B 1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

不能饮酒

除乏剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

不可吸烟

解疲运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

剧烈运动包括哪些

剧烈运动有哪些

1、剧烈运动的含义

剧烈运动，是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况 ：一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮 ，结果引起腹胀、胃痛等不适感觉 ；另一种是有的人虽已口渴难忍 ，却仍受着一种约束 ，只能等运动结束后很长时间才敢补水 ，结果造成身体脱水和各种疾病。

2、剧烈运动有哪些

所谓的剧烈运动，就是指在运动时血液多集中在肢体肌肉中，由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动态血送给全身，血液循环非常快。一般运动量要达到一定程度才能算剧烈运动，一般足球、篮球、跑步、健身操、游泳30分钟以上都属于剧烈运动，当然如果你可以适当的控制时间和强度，调整呼吸的节奏不至于过快，心跳的频率在正常范围内即可。

3、剧烈运动的注意事项

不要蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳；

不要贪吃冷饮：若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水；

不要骤降体温：运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症；

不要立即吃饭：运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

剧烈运动的好处

提高肺活动量：肺活动量，当然是来自运动的，有些人不运动，肺活动量就相当少；

稳定血糖度：对于稳定血糖来讲，运动，尤其是剧烈运动有着强烈的作用。当然，特殊疾病者不可以采取这种运动方式；

稳定血脂：血脂与血糖，也是一个道理，在运动的过程中，可以让血液中的血脂达到分解而降低的作用，越是剧烈的运动，越是可以；

降低血压：血压的情况和以上的血脂和血糖是一样的，在这里不再重复；

提高心脏活动能力：心脏的活动能量，也是靠运动的，所以，剧烈的运动，可以帮助你提高心脏的活动能力，从而达到尽心脏机能好；提高免疫力；

降低肥胖率：运动可以让人的脂肪得到有效的燃烧，所以，这里的剧烈运动，可以让你的脂肪燃烧度更高，达到一个苗条的身材；

缓解心理负担：对于心理负担的人来讲，可以通过剧烈的运动，从而达到缓解心理负担的作用，这是因为你在运动的过程中，可以出汗，从而让你的身体和心理得到有效的放松。

剧烈运动的危害

运动性心理疲劳：剧烈运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人会感觉极度疲劳，产生由于生理机能下降而引起的`不良心理现象，如心烦意乱、注意力分散、大脑反应减慢等。这时如果继续进行剧烈运动，心理调节机能就会超负荷运载，就会导致心理疲劳，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害；

导致运动性贫血：剧烈运动时，红细胞内氧合血红蛋白自动氧化的速度变快，转化为高铁血红蛋白，产生大量氧化力极强的过氧化氢，使红细胞膜的脂质受到氧化，变形能力下降，脆性增加，于是，在强大血流冲击下，一些红细胞破碎，导致贫血；可能引起运

动性胃肠炎：人在剧烈运动时，为了保证机体重要器官的血氧供应，胃肠道的血液供应相应减少，造成暂时性胃肠缺血性胃肠炎。患者可出现腹痛、腹泻。呕吐、便血，严重者产生出血性贫血。

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