气血不足吃什么，气血不足人吃什么（这份“补血食物”清单快收藏....）

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1、气血不足吃红枣？快放下吧，这份“补血食物”清单快收藏....

突然变得容易生病、食欲不振；弯腰/蹲着起身突然感觉头昏目眩，甚至天旋地转；浑身没劲、上不来气.....

贫血是我们日常生活中常见的疾病，根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示中国缺铁性贫血发生率在18岁及以上居民中为8.7%，在6至17岁儿童青少年中为6.1%，孕妇为13.6%。

缺铁性贫血者除了接受医生的诊断和治疗以外，生活中也可以通过调整饮食来缓解贫血的症状。可是说到补血，绝大多数人都会想到红枣、红糖，可真的这样嘛？今天小编就为大家列出几类常见的有助于“补血“的“含铁”食物，一起来看看吧~

“补铁食物”——红肉

牛肉（以牛里脊为例）

铁含量：4.4㎎/100g

牛肉中铁含量非常丰富，以里脊肉为例，牛里脊的铁含量是猪里脊的近3倍。而且牛肉含有较高蛋白质，还有多种人体中必须的氨基酸，而且脂肪的含量低。

羊肉

铁含量：3.9㎎/100g

一到秋冬不少人会炖上羊肉暖暖身，羊肉纯瘦肉铁含量高达3.9毫克/100克,而且比猪肉、牛肉的脂肪、胆固醇含量都要少，如果能接受羊肉独特的腥膻味，羊肉是补铁不错的选择。

兔肉

铁含量：2.0㎎/100g

为什么要吃兔兔？因为虽然兔肉的铁含量相比牛肉、羊肉、猪肉都要低，但兔肉的蛋白质含量高，且脂肪和胆固醇含量低，所以兔肉是很不错的选择。

猪肉

铁含量：3.0㎎/100g

虽然相比牛羊肉而言，猪肉的铁含量不算特别高，但胜在做法简单、而且性价比高。

日常补铁小贴士：

根据《中国居民膳食指南》推荐，每日平均摄入畜禽肉类总量为40~75克。所以在通过食用“红肉”来补铁的同时，也应该搭配富含维生素、膳食纤维的蔬果（如：西兰花、柑橘、猕猴桃等）促进铁吸收。

“补铁食物”——动物肝脏

鹅肝

铁含量：7.8㎎/100g

鹅肝虽然铁含量高，且美味，但是鹅肝属于高胆固醇食品，脂肪含量高达40%—60%，所以一定要注意摄入量哦。

猪肝

铁含量：23.2㎎/100g

猪肝可以算是肝脏中的补铁担当，含铁约为鹅肝的3倍，不仅性价比高，而且还含有维生素A、维生素 B1、B2、维生素 C等营养元素 。

鸭肝

铁含量：23.1㎎/100g

鸭肝的铁含量和猪肝相近，但热量、胆固醇和鹅肝相当。

日常补铁小贴士：

动物肝脏的胆固醇和嘌呤含量普遍较高，食用时建议搭配含丰富膳食纤维的蔬菜、水果，高血脂、痛风人群要注意要少吃。另外，肝脏中的维生素A含量较高，建议每个月摄入2~3次，每次25g左右即可。

补铁食物——动物血

猪血

铁含量：8.7㎎/100g

猪血是常见动物血中铁含量最低的，但是胜在性价比高且比较容易买到，也易烹饪。

羊血

铁含量：18.3㎎/100g

羊血的铁含量是猪血的2 倍，热量和胆固醇在血制品中也较低。

鸡血

铁含量：25㎎/100g

鸡血的铁含量处于中上水平，但是鸡血的胆固醇较高，像肥胖、血脂异常等人群需要注意摄入量。

鸭血

铁含量：30.5㎎/100g

鸭血属于常见的血制品，从蛋白质角度来说，鸡血、鸭血、猪血三者的含量差的不多，主要差别在于铁元素含量，一般鸭血>鸡血>猪血，性价比非常高。

补铁小贴士：

动物血液虽然铁含量高，但不宜多吃，如果摄入过量，可能会引发急性铁中毒。另外，如果吃进去的血制品有部分血红素铁没有被吸收会在肠胃中和硫化物结合生成黑色的硫化铁，所以如果血制品吃多了，大便的颜色会变黑。当然，这都是正常现象，不用惊慌。

被“夸”上天，实际不补血的食物

红糖

铁含量：2.2㎎/100g

100g红糖，铁含量 2.2㎎，但是热量却有 389 千卡。所以喝红糖水除了长胖真没什么用。如果要说生理期的时候喝红糖水能缓解不适，那大概是热水续的命吧。

红枣（干）

铁含量：2.3㎎/100g

虽然说每100g红枣铁含量有2.3㎎，但是红枣中所含的铁是非血红素铁，有效吸收率低（2%～20%），还容易受到其他膳食因素的影响，而且100g的红枣热量大概是317千卡。

相信看了以上内容，大家对于生活中哪些食物能够“补血、补铁”都有一定了解。另外，这些年不断有消息传出，用铁锅炒菜能补贴，但注意的是铁锅中的铁为无机铁，利用率不高、难以被人体吸收，对于改善缺铁性贫血并没有多大实际作用。

其实对于儿童、孕妇、哺乳期这几类人群来说，平时更需要提高动物性食品，以及富含维生素C 的水果、膳食纤维的蔬菜在饮食中的比重。

素材来源 | 养身参考、天津医科大学总医院

整理编辑 | 第一健康集团

2、气血不足吃什么：气血不足人吃什么

气血不足人吃什么

气血不足的人体质较虚弱，经常会有疲乏无力、气短、面色灰白等症状。日常可通过饮食调理气血，常见如果蔬、谷类、肉类等食物。也可在医生指导下应用黄芪、当归、枸杞子等中药进行调理：

一、饮食：

1、果蔬：如桂圆、大枣、山药、花生、莲子等，适当吃此类食物有助于养血补心、强健心脾、改善睡眠，可一定程度上辅助改善气血不足的情况；

2、谷类：如薏米、红小豆、黑芝麻、小米等，可作为主食单独吃，也可与其他蔬菜、肉类熬粥、煲汤喝，都有利于均衡补充营养、健脾养胃、补益身心；

3、肉类：如猪肉、鸡肉、牛羊肉以及这类动物的肝脏，其中铁含量较高，是较好的补血养气的食物。

二、中药：

如黄芪、当归、枸杞子、阿胶、党参、白芍等中药，可在医生指导下泡水或煮汤饮用。发现存在相应病症时，也可遵医嘱应用归脾丸、补中益气汤、八珍汤、十全大补丸等中成药进行调理。

日常生活中饮食调理的方式可配合适当运动，增强体质。如未见好转，应及时就医，在医生指导下进行对症治疗，不可自行用药，以免药不对症或用量不准确，出现其他不良反应。

气血不足是指机体气虚和血虚共存，气血不足首先可以通过饮食来进行调理。表现为面色萎黄无华、面部色斑、畏寒怕冷、四肢发冷等，女人则会有月经不调、月经量减少等症，平时可以吃补气血食材有牛肉、

羊肉、枸杞、鸡肉、糯米、大豆、乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、红糖、赤豆、大枣等，长时间食用可以改善气血不足的症状。另外还可以吃阿胶，不仅能补气还可以养血，达到气血双补的功效。

气血不足在临床上非常常见，多见于身体虚弱的人、老年人、长期手术的人，都可以通过口服药物和食物进行滋补。常见的药物有归脾丸、补中益气丸、四物汤、四君子汤以及八珍汤等等，都可以补充气血，调养因为气血不足所出现的症状。

在日常生活中，气血不足可以考虑吃食物进行进补，比如常见的红糖、甘蔗、胡萝卜、黄豆、葡萄；对于肉类都有很好的补充气血作用，比如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉；还有各种海产品，像海带、鱼，只要通过合理的烹饪和进食方法，都可以补充气血。

气血不足人吃什么

气血不足的人体质较虚弱，经常会有疲乏无力、气短、面色灰白等症状。日常可通过饮食调理气血，常见如果蔬、谷类、肉类等食物。也可在医生指导下应用黄芪、当归、枸杞子等中药进行调理：

一、饮食：

1、果蔬：如桂圆、大枣、山药、花生、莲子等，适当吃此类食物有助于养血补心、强健心脾、改善睡眠，可一定程度上辅助改善气血不足的情况；

2、谷类：如薏米、红小豆、黑芝麻、小米等，可作为主食单独吃，也可与其他蔬菜、肉类熬粥、煲汤喝，都有利于均衡补充营养、健脾养胃、补益身心；

3、肉类：如猪肉、鸡肉、牛羊肉以及这类动物的肝脏，其中铁含量较高，是较好的补血养气的食物。

二、中药：

如黄芪、当归、枸杞子、阿胶、党参、白芍等中药，可在医生指导下泡水或煮汤饮用。发现存在相应病症时，也可遵医嘱应用归脾丸、补中益气汤、八珍汤、十全大补丸等中成药进行调理。

日常生活中饮食调理的方式可配合适当运动，增强体质。如未见好转，应及时就医，在医生指导下进行对症治疗，不可自行用药，以免药不对症或用量不准确，出现其他不良反应。

气血不足是指机体气虚和血虚共存，气血不足首先可以通过饮食来进行调理。表现为面色萎黄无华、面部色斑、畏寒怕冷、四肢发冷等，女人则会有月经不调、月经量减少等症，平时可以吃补气血食材有牛肉、

羊肉、枸杞、鸡肉、糯米、大豆、乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、红糖、赤豆、大枣等，长时间食用可以改善气血不足的症状。另外还可以吃阿胶，不仅能补气还可以养血，达到气血双补的功效。

气血不足在临床上非常常见，多见于身体虚弱的人、老年人、长期手术的人，都可以通过口服药物和食物进行滋补。常见的药物有归脾丸、补中益气丸、四物汤、四君子汤以及八珍汤等等，都可以补充气血，调养因为气血不足所出现的症状。

在日常生活中，气血不足可以考虑吃食物进行进补，比如常见的红糖、甘蔗、胡萝卜、黄豆、葡萄；对于肉类都有很好的补充气血作用，比如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉；还有各种海产品，像海带、鱼，只要通过合理的烹饪和进食方法，都可以补充气血。

气血不足人吃什么

气血不足，体质虚弱，气虚则畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。血虚可见面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎。气血不足则神疲乏力、气短懒言、面色淡白或萎黄、头晕目眩、唇甲色淡、心悸失眠、女性月经量少、延期或闭经，舌淡脉弱。

气血不足可以通过饮食来加以调理，如果是气虚的人则平时可以多吃羊肉以及狗肉，另外枸杞这种常见的食物也可以用于气虚患者的饮食调理食用。除此之外气虚的人不妨多吃蘑菇以及鱼类食物。

当然有的气血不足的人可能是属于血虚，对于这样的人多吃乌骨鸡是可以的，芝麻这种食物具有补充人体气血的功效，不妨多食用。对于血虚的人有一些膳食可以自己做来食用，比如怀菊带鱼就不错。

气血不足的人有些食物是不可以吃的。比如气虚的人要少吃甚至不吃山楂以及大蒜。如果是血虚的人则最好不要吃菊花以及薄荷类的食物。生萝卜不管是气虚还是血虚的人都最好不要食用。

如果有气血不足，不能不重视，可以通过食疗的方法来调理，可以适当吃一些羊肉，狗肉，枸杞，蘑菇，鱼类，莲藕等等的食物，可以很好的调节气血不足的问题，但是也要注意气血不足不要吃菊花，还有薄荷类的食物。

1、红枣

红枣含有多种氨基酸和营养素等，常见的有蛋白质、脂肪、糖、维生素A、维生素C以及钙类等。红枣做法多样，而且红枣与燕麦一起使用效果更好。不单单是可以补充气血，又能达到减肥目的。

2、桂圆

不管是新鲜的桂圆还是干桂圆等哪种类型，都具有补益脾胃、改善气血和镇静神经等方面的作用。因此经常吃桂圆可以改善气血不足情况，同时又可以对失眠健忘等表现有干预作用。当然，在生理期也可以吃桂圆，有利于补充气血和缓解痛经等问题。

3、阿胶

阿胶是生活中常见的补品之一，阿胶还是女性的最爱。毕竟阿胶具有美容养颜的作用，同时也能治疗气血不足引起的各种疾病，还对皮肤有一定的改善作用不等。同时，多吃阿胶还可能够预防血液循环不畅以及气血不足所引发的疾病等。

4、红豆

豆制品类型多样，在生活中都是常见的。尤其是红豆更多见，红豆与其他豆制品相比比较适合女性群体。因为红豆中含有多种营养物质，再加上红豆本身就具有活血化瘀、消热解毒以及改善气血等方面的作用，所以气血亏的人多吃红豆就可以改善气血不足情况。可以将红豆熬粥喝效果更好，也可以搭配粳米、黑米和红枣等一起吃。

本文关键词：气血不足人吃什么食物，气血不足人吃什么好，气血不足吃什么药效果好，气血不足要多吃什么，气血不足吃什么食物。这就是关于《气血不足吃什么，气血不足人吃什么（这份“补血食物”清单快收藏....）》的所有内容，希望对您能有所帮助！

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