缓解压力的方法，缓解压力的几个方法（4种方法减轻你的压力）

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1、压力太大不要怕，4种方法减轻你的压力

我们大多数人真的很擅长激活我们的压力反应。但你是怎么将让自己从压力中走出来？今天来告诉大家四种方法来减轻你的压力。

压力太大

生活经常给我们带来混乱，不管是我们的财务状况，我们的人际关系，还是我们的健康状况。

我们只是继续努力，靠肾上腺素继续坚持生存着。我们安排太多事情，我们又喝了一杯咖啡；又回复了一封电子邮件。我们认为如果一直保持充沛的精力，最终会把事情办好的。但这样做只会耗尽我们的精力，耗尽我们的生产力，导致精疲力竭。

还有另一种方法，更冷静的方法：培养一种更平静、放松的心态。这将给我们带来更多的关注、精力和创造力来解决问题，我们可以利用平静的心态，在我们混乱的生活中更有弹性。

有压力的头脑vs.冷静的头脑

当你在草原被野生动物追赶时，你的压力反应可以拯救你的生命，它可以调动你的注意力、肌肉和免疫系统，让你迅速脱离危险。当动物走开后，你的压力会从逃跑模式直接进入休息模式，补充它们的资源。

这种压力反应应该是短暂的，因为它会消耗你的身体、健康和精力。它也会影响你的情商和你的决策。当你紧张的时候，你更有可能对情况做出感性的反应，而不是理性的回应。

感性与理性

你对世界的看法也不同。压力使我们注意力狭隘，使我们看不到大局。当我们冷静下来，我们的注意力就会变得更广泛。事实上，我们确实看到了更多的东西。在一项研究中，参与者接受了三个月的冥想训练。

然后他们进行了一个叫做注意力眨眼的任务，在这个任务中，你看到的图像一个接一个地快速出现。

通常当人们做这个练习的时候，他们的注意力并不会集中在所有的目标图像上。但在经历了三个月冥想训练之后，受试者能够比之前收集到更多的目标图像，这表明他们的精神状态变得更加专注。

参加更多的活动，意味着你能注意到更多关于他人的事情，并能以更有力的方式与他们沟通。

当我们感到压力时，我们不太可能注意到同事是否看起来筋疲力尽或悲伤，如果他们没有按我们期望的那样表现，我们更可能会生气。然而，当你在一个更平静、更快乐的地方时，你可能会有更多的同情心：你会注意到你的同事，并花时间伸出援手，询问你是否有什么可以做的来帮助他们。

当你冷静下来的时候，你也会控制自己的能量，因为你并不是在不断地燃烧自己，而是在你的交感神经系统中过快地度过你的每一天。冷静有助于你集中精力做你需要做的事，并且更快地完成它。

冷静也会影响你的创造力。我们最具创造力的想法出现在我们没有压力的时候。

当我们的大脑处于阿尔法波模式时，我们最有创造力，阿尔法波模式是一种放松的精神状态，就像你洗澡或在大自然中散步一样。事实上，那些沉浸在大自然休养四天的人回来后，创造力提高了50%。

如果你想充分发挥自己的生产力、创造力和创新能力，在工作中取得进步，或者仅仅解决你面临的基本生活问题，冷静是关键，下面我们来说今天的主题：培养冷静心态的四种方法。

一、呼吸练习

杰克是一名美国海军陆战队军官，驾驶一辆悍马车穿越阿富汗，当时他的车驶过一个简易爆炸装置。爆炸发生后，他低头一看，发现自己的腿膝盖以下被炸断了。

在震惊、恐惧和痛苦的那一刻，他想起了他读过的一篇关于极端战争情况的呼吸练习，这让他能够尽到自己的职责，那就是检查车上的其他人。这使他有了这样的意识：在他失去知觉之前，他可以发出求救的命令，然后用止血带支撑自己的腿，从而挽救了他的生命。

我们的呼吸是调节情绪的一种强有力的方式，通过你的呼吸，你可以激活你的副交感神经系统：你身体中的平静反应。

这就是为什么国外会利用呼吸练习来帮助退伍军人，50%的退伍军人没有从治疗或药物中看到任何创伤症状的改善，但当他们开始了不同的呼吸练习，几天之内，他们中的一些人可以不用服安眠药就睡着了；经过一周的治疗，他们中的许多人不再有创伤压力，这种情况一直持续到一年之后。

你能做的最平静的呼吸练习之一是吸气，数到四，保持，然后呼气两倍长的时间，例如，数到六或八。你可以轻轻地收缩你的喉咙，用于深呼吸放松。当你这样做的时候，特别是由于长时间的呼气，你激活了副交感神经系统，降低了你的心率和血压，从而变的冷静下来。

二、采取自我安慰的态度

我们常常是最坏的批评者。我们认为，自我批评会帮助我们更加自觉，让我们更加努力工作，但这基本是不可能的。

事实上，根据大量的研究，自我批评会破坏我们的韧性。当我们痛打自己的时候，我们就不能从错误中吸取教训。自我批评的人往往有更大的焦虑和抑郁，无法从失败中恢复过来。

想象一下，有人一生中第一次跑马拉松，结果摔倒了。旁观者说：“你是个失败者，你不是一个跑步者。你在这里干什么？回家吧。”那个人是我们内在的，自我批评的声音。而自我安慰是另一边的人，他说，“每个人都会摔倒，这很正常。”

自我安慰是一种能力，当你在某件事情上失败的时候，能够意识到你内心的情绪。

这并不意味着你认同他们；你只需观察和注意他们，而不必给他们火上浇油。自我安慰会理解到每个人都会犯错，这是做人的一部分。这是一种对自己说话的能力，就像你对一个刚刚失败的朋友说话一样，热情和善。

当我们采取这种态度时，我们会变得更冷静，我们对压力的感觉会减少，皮质醇水平也会降低，我们也更有弹性。我们更少害怕失败，更积极地提高自己。

三、建立真正的联系

在中国乃至全世界的人，都或多或少的存在着孤独感。我们知道，这些孤独感对我们的身心有极大的破坏性，导致健康状况恶化。

在食物和住所之后，我们人类最大的需求是以积极的方式与他人联系。从我们出生的那一刻起，直到我们生命的最后一天，我们都深深地渴望归属感。

当我们满足了这种需要，它会带给我们更多的平静。我们得到他人的支持可以抚慰我们的心灵。当我们面对逆境时，我们的人际关系在我们的恢复力中扮演着重要的角色。

那么，我们如何创造这种与他人更紧密的关系呢？

通过像呼吸和自我安慰这样的练习来照顾好你自己和你自己的幸福，你就可以把更多的注意力转移到外部去感受更多与他人的联系。拥有了很平静很积极的情绪，自然会让我们感觉更接近别人。你可以大胆尝试，利用呼吸和自我安慰来增强你的人际关系。

四、练习同情他人

想象一下，有一天，你的情况不太好，你把咖啡洒在自己身上，天在下雨，然后一个朋友打电话给你，说他遇到了很紧急的事情。你选择马上去帮助他，那一刻，你的精神状态怎么样？

突然间你有了很高的能量，你完全为你的朋友着想。这就是利他主义，它极大地增加了你的幸福感，就像我们许多人在做一些小善举时所经历的那样。当我们感到同情时，我们的心率会下降，副交感神经系统会更加活跃。

仁慈和同情也能帮助我们免受逆境的伤害。在一项研究中发现，经历过创伤生活的人寿命较短。但在这些被测人群中，有一小部分人似乎仍在继续生活。

这些人怎么了？

当研究人员稍微深入一点，发现他们都在帮助朋友和家人。从帮忙搬东西，做家务，照顾孩子等等。帮助别人是滋养你周围人的最好的方式之一，也是激励你自己的方式。当你装满别人的桶时，它也装满了你的。

培养冷静并不是为了避免各种紧张情绪。事实上，当我们抽出时间去呼吸、联系和关心的时候，一些我们一直在逃避的消极情绪可能会追上我们，你的自我感觉不好也没关系。

学会了快速平静的方法并不意味着我们就不会遇到问题，它会让我们有充沛的精力，更好的心态和来自他人的支持来帮助我们渡过难关。

练习冥想，不像是在逼迫自己健身练肌肉、不是为了让自己更优秀或成功。冥想，就是当你对自己足够在乎的时候，愿意给自己每天创造的一些小空间，去探望一下自己，唤醒心中对无条件喜悦的记忆。

在这里，你不需要努力奋斗，便能提升幸福感。因此，所有人都可以感悟、练习。

2、缓解压力的方法：缓解压力的几个方法

缓解压力的几个方法

当压力大时该怎么办?

1、笑出声来

笑可以降低皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡呔，这有助于给你营造愉快情绪。通过观看您最喜爱的喜剧或阅读漫画，与别人聊天分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，充满活力。

2、深呼吸

工作忙时也可以利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气，感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。

3、听舒缓音乐

研究表明，听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。贝格宁建议，“创建一个自然声音(海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等)的歌曲播放列表，让你的头脑集中于不同的旋律。”还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来，抛开一切忧愁杂念。

4、动起来

此处的动起来不需要剧烈运动，所有形式的日常活动，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以帮助大脑释放自我感觉良好的化学物质，并帮助你的身体处理压力，缓解抑郁和焦虑。上班的路上快速步行，回家时上下楼梯、耸耸肩膀等都是动起来的好方法。

5、冥想

每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。“研究表明，冥想可以改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵 (大声念出来或心中默念)，如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时，一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。

6、专注于你的感觉

“花5分钟，重点感受一个行为”心理学家朱迪博士说。当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，你会感到放松。

7、感恩的心

保持一颗感恩的'心，养成记日记的好习惯，以帮助你记住生活中一切美好的东西。“感恩可以帮助你抵消掉消极的想法和担忧，”乔尼·格林维尔健身教练说。当你开始感到压力巨大时，花几分钟翻翻日记，提醒自己真正重要的东西。细细回味像孩子一样的纯真笑容、阳光灿烂的午后、成功时大家一起庆祝的场景等等。

缓解压力的几个方法

当压力大时该怎么办?

1、笑出声来

笑可以降低皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡呔，这有助于给你营造愉快情绪。通过观看您最喜爱的喜剧或阅读漫画，与别人聊天分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，充满活力。

2、深呼吸

工作忙时也可以利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气，感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。

3、听舒缓音乐

研究表明，听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。贝格宁建议，“创建一个自然声音(海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等)的歌曲播放列表，让你的头脑集中于不同的旋律。”还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来，抛开一切忧愁杂念。

4、动起来

此处的动起来不需要剧烈运动，所有形式的日常活动，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以帮助大脑释放自我感觉良好的化学物质，并帮助你的身体处理压力，缓解抑郁和焦虑。上班的路上快速步行，回家时上下楼梯、耸耸肩膀等都是动起来的好方法。

5、冥想

每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。“研究表明，冥想可以改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵 (大声念出来或心中默念)，如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时，一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。

6、专注于你的感觉

“花5分钟，重点感受一个行为”心理学家朱迪博士说。当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，你会感到放松。

7、感恩的心

保持一颗感恩的'心，养成记日记的好习惯，以帮助你记住生活中一切美好的东西。“感恩可以帮助你抵消掉消极的想法和担忧，”乔尼·格林维尔健身教练说。当你开始感到压力巨大时，花几分钟翻翻日记，提醒自己真正重要的东西。细细回味像孩子一样的纯真笑容、阳光灿烂的午后、成功时大家一起庆祝的场景等等。

缓解压力的几个方法

1.用积极的态度面对压力。

在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。

有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。

2.减压先要解开心结。

有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。

人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？

3.适度转移和释放压力。

面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。

4.对压力心存感激。

人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。

生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。

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压力